Lihaste kaotuse vältimiseks vajalik tervislik D -vitamiini tase, öeldakse uuringus

On palju põhjuseid, miks D-vitamiin on teie heaolu jaoks hädavajalik. See toetab soolestiku tervis , meeleolu , kognitiivne funktsioon ja isegi pikaealisus (Ainult mõne uskumatu eelise nimetamine). Ja kui sellele kunagi tähelepanuta jäetud vitamiinidele keskendutakse rohkem uuringuid, jätkavad teadlased, et see ainulaadne vitamiin aitab kaasa teie füüsilisele ja vaimsele heaolule.

Näide: vastavalt a  uuring 1 avaldatud aastal Lubjastatud koe rahvusvaheline , madal D -vitamiini tase võib vanemate täiskasvanute lihasjõu kaotusele kaasa aidata.

D -vitamiini uuring

Uuringus kasutati Inglise vananemise pikisuunaline uuring , üle 50 -aastaste inglise täiskasvanute esinduslik kohord, et viia läbi esimene pikisuunaline uuring, milles hinnatakse lihasjõudu ja D -vitamiin Vanematel täiskasvanutel.

Uuring algas 2012. aastal, kui nad mõõtsid D -vitamiini taset ja 3 205 osaleja haardetugevust. D-vitamiini taset mõõdeti 25-hüdroksüvitamiini D ehk 25 (OH) D seerumi tasemega, 12 ng/ml tähistas puudust ja 20 ng/ml, mis tähistab puudulikkust. Väärib märkimist, et see kategoriseerimine erineb pisut muudest D -vitamiini puuduse kliinilistest soovitustest, mis määratlevad  20 ng/ml puuduse piirmäärana 2 .

Teadlased keskendusid dünaimile või vanusega seotud lihasjõu kaotamisele, mida osaliselt seletatakse lihaste atroofiaga. Ühtegi osalejat ei esitanud dünapeniaga 2012. aasta esimesel hindamisel. Osalejaid hinnati nelja aasta jooksul, et teha kindlaks D -vitamiini taseme ja dünaimi vaheline seos.

Kuidas mõjutab D -vitamiini staatus lihasjõudu

Teadlased leidsid, et dünaiini esinemissageduse oht suurenes 70% inimestel, kelle D -vitamiini tase oli alla 12 ng/ml. Samuti leidsid nad, et suur D -vitamiini puudus (alla 12 ng/ml) ja puudus (alla 20 ng/ml) olid vanemate täiskasvanute lihasjõudude riskifaktorid, kus pole osteoporoosi, kes ei võtnud ka D -vitamiini toidulisandit. See näitab, et D -vitamiini puudulik tase võib kahjustada lihasjõudu. 

See leid muutub veelgi silmatorkavamaks, kui arvestada D -vitamiini puuduse levimust ja kasvavat vananevat elanikkonda: näete, 29%  3 USA täiskasvanutest on juba D -vitamiini puudulik ja üks kuuest inimesest on 2030. aastaks üle 6030 Maailma Terviseorganisatsioon 4 .

Selle uuringu tulemused näitavad, et D -vitamiini puudus on vanemate täiskasvanute lihasjõu kaotuse riskifaktor. D -vitamiini puuduse halvimate mõjude vältimiseks on oluline kontrollida ka oma D -vitamiini taset kodus või arsti kabinetis.

Tegelikult võiksite soovitada, et keegi oma elus üle 50 -aastaseks saaksid sama teha. Sellest kaugemale jõudmiseks kaaluge D -vitamiini toidulisandi võtmist. Leiate Meie lemmikud siin .

Lihaste tugevana hoidmine muutub vananedes veelgi olulisemaks, kuna lihasmass ja tugevus on kukkumiste ja vigastuste ennetamisel tohutult kasulikud.

Kaasatus

Tervislik D -vitamiini tase on ülioluline mitmel põhjusel - sealhulgas Hoides lihaseid tugevana vananedes. Sellest vitamiinist piisava saamine tähendab sageli keskendumist D-vitamiinirikastele toitudele (näiteks UV-eksponeeritud seened või kangendatud piimad) ja kvaliteetse D-vitamiini toidulisandi võtmist.

11. jaanuar sodiaagis

Kas otsite esmaklassilist D -vitamiini, et toetada tervislikku lihasjõudu? Vaadake MindBodygreeni parimaid valikuid Parimad D -vitamiini toidulisandid siin .