Leitud: MD 3-astmeline 'pikaealisuse vooluring' optimaalseks heaoluks

Selles episoodis MindBoDygreen Podcast , juhatuse poolt sertifikaadiga kirurg ja pikaealisuse spetsialist Darshan Shah, M.D. , jagas oma 'pikaealisuse vooluringi'. See rutiin sisaldab kõrgtehnoloogilisi tööriistu neile, kes soovivad minna kaugemale, kuid te ei pruugi tingimata vajadus Juurdepääs sellele heaolu tehnoloogiale, et saada sarnaseid eeliseid.

Tema vooluring: 'Ma teen 30-minutilise soojussauna seansi, lähen 30 minutit punaste tulede alla ja siis teen krüoteraapia seansi.' Ja jah, kõiki neid samme saab teha kodus (ilma väljamõeldud vidinateta). Allpool kirjeldab ta iga tehnoloogiat edasi-tagasi rutiini, millele lisandub nende pikaealisuse eelised.

1. samm: saun

Uuringud on näidanud, et saunasse astumine võib aidata teil töötada pikaealisuse poole.

Täpsemalt näitas Soomest väljas uuring seost sauna suplemise ja vähenenud vahel dementsuse tekke oht 1 . See on ka seotud täiustatud immuunsussüsteem 2 ja täiustatud naha tervis 3 .

Muud ülevaated leiavad, et tavaline sauna kasutab kasulikke vähendada Parkinsoni tõve riski ja võib olla isegi abiks ravi lisaks 4 . 

Sageduse osas on uuringud näidanud, et Sauna supleb neli kuni seitse korda nädalas suurenenud pikaealisus 40% 5 . Samas uuringus seostati Sauna suplemist kaks kuni kolm korda nädalas pikaealisuse suurenemisega 23% (seega võib suurem sagedus aidata teil saada rohkem eeliseid).

Kui teil on kohalikus spordisaalis või heaolu ruumis juurdepääs saunale, saate sellega täielikult alustada. Kui ei, võite kaaluda investeerimist a kaasaskantav saun või saunatekk Nii et saate selle sammu oma kodu mugavuses lõpule viia. Need kipuvad olema investeering, kuid nad on ühekordne ost, mitte korduva sauna liikmelisuse tõttu

ingel number 125

Shah veedab 30 minutit saunas, kuid muidugi on igaühe keha erinev. Sõltuvalt teie sauna kogemusest, sauna temperatuurist ja isiklikust sallivusest võivad pool tundi olla natuke pikk, nii et kuulake kindlasti oma keha. Saate vaadata meie täielikku juhendit saunade kohta siin Kui soovite rohkem teada saada.

2. samm: punase tuleravi

Järgmisena veedab Shah 30 minutit terapeutiliste punaste tulede all. 'Peaaegu kõik peaksid kaaluma punase tuleravi,' ütleb ta. 'See kutsub esile lämmastikoksiidi tootmine otse naha taseme all. See parandab ka hormoonifunktsiooni ja testosterooni tootmine 6 . See lähtestab ka teie rakubioloogia. '(See teeb seda mitokondrid aktiveerivad 7 ). 

Punane tuli töötab nähtuse kaudu, mida nimetatakse fotobiomodulatsiooniks - samas mõju on kliiniliselt uuritud 8 .

Paljud seal asuvad punase tulega seadmed keskenduvad näole, kuna regulaarne kokkupuude terapeutilise punase tulega saab Parandage naha jume 9 , toon ja tekstuur 9 , nagu ka vähendada punetust ja põletik.

Punase tuleravi jaoks pole minimaalset või maksimaalset tähtaega, nii et lugege enne taimeri seadmist lihtsalt oma seadme juhised - 30 minutit võib mõne jaoks töötada, kuid mitte kõigi jaoks. 

Siit leidke  Meie nimekiri parimatest punase tuleseadmetest Nii et saate nutikaid sisseoste teha.

3. samm: külm teraapia

Pikaealisuse eksperdid kiidavad sageli külmateraapiat ja mõjuvatel põhjustel: lühike, kuid intensiivne külma kokkupuude (nagu külm sukeldus või külm dušš) on seotud a -ga tasakaalustatud põletikuline vastus 10 , Täiustatud uni 11 , täiustatud lihased ja liigese tervis 12 ja meeleolutoetus 13 . 

Külm teraapia toimib a hormeetiline stressor -lühike ja lühike stress-see 'rõhutab rakke just nii, et nad läheksid remondi- ja režiimi režiimi', ütleb Shah. Selle tulemusel aitab see teie keha tulevase stressi suhtes vastupidavamaks muutuda, suurendades sellega pikaealisust. 

Parim osa? See on kiire ja lihtne samm oma rutiini lisamiseks. 'Isegi vaid kolm minutit külma vees, krüoteraapia kambris või isegi a külm dušš Tõesti kutsub esile füsioloogilisi muutusi, 'ütleb Shah.' Mitokondrid muutuvad tervislikumaks. Ka endorfiini ja dopamiini vabanemine on kasulik. '

Ja te ei pea veetma 20 minutit vee külmutamisel - vaid mõni minut nii tihti kui saate triki teha.

Lihtsalt veenduge, et külmateraapia oleks teie rutiini viimane samm, ütleb Shah.

'Paljud külmateraapia hormeetilised mõjud ei juhtu mitte ainult siis, kui olete külma käes, vaid ka normaalse kehatemperatuuri juurde naasmise ajal,' selgitab ta. 'Nii et kui lähete kohe pärast kuumust, ei anna see teie kehale, mis ulatus 20–30 minutit soojenemist. Seetõttu on oluline külma viimast tegemine.' 

Kaasatus

Shahi 'pikaealisuse vooluring' sisaldab kolme seanssi, alustades 30-minutilise saunaga, seejärel 30-minutilise punase tuleraviga ja lõpetades kiire külma sukeldumisega. Pidage meeles, et need ravimeetodid on lisad ja ei tohiks olla teie pikaealisuse toetamise rutiini tuum. Mõelge neile tervisliku toitumise, järjepideva treeningu ja kvaliteetsed sotsiaalsed ühendused (pikema ja tervislikuma elu põhitõed). Veel Shahist allpool olevast podcasti episoodist.