Infrapuna vs traditsiooniline saun: kumb on parem? Eksperdid kaaluvad

Saunades on palju armastust. Alustuseks on need lõõgastavad, kuid neil on ka palju eeliseid, näiteks paranenud südame-veresoonkonna tervis ja immuunfunktsioon 1 . Niisiis, milline on parem valik infrapunasaunade võrdlemisel traditsiooniliste saunadega?

Mõlemad on suurepärased soojusteraapia vormid, kuid neil kahel on mõned olulised erinevused. Kui olete mõelnud, kui palju see mõjutab infrapuna tegelikult on teie higiseansi tulemus, olete jõudnud õigesse kohta.

Erinevus infrapuna vs traditsiooniliste saunade vahel

Casey Kelley, M.D., asutaja ja meditsiinidirektor Juhtum Integratiivne tervis Chicagos ütleb, et traditsiooniliste ja infrapunasaunade erinevus on tegelikult üsna lihtne.

'Tavaline saun soojendab kõigepealt ruumis oleva õhu, soojendades sellega keha,' selgitab ta. Nendes saunades kasutatakse tavaliselt puitu või kive, mida seejärel köetakse tule, gaasi või elektriga.

Traditsioonilistes saunades võib õhuniiskuse tase olla erinev. 'Mõnel on väga kuiv õhk, samas kui teised kasutavad kõrgemat niiskustaset,' täpsustab Kelley.

Infrapunasaunad töötavad sageli madalamal temperatuuril kui traditsioonilised saunad. 'Infrapunasaun kasutab infrapunavalgust, et soojendada teie keha otse ilma ülejäänud ruumi soojendamata,' lisab Kelley.

Uuringute võrdlemine

'Tavaliste saunade kohta on tehtud palju rohkem uuringuid, kuid siiani näitavad infrapunasaunade uuringud, et kasu võib olla sarnane,' ütleb. Tanmeet Sethi , M.D., juhatuse sertifikaadiga integreeriva peremeditsiini arst ja Washingtoni ülikooli meditsiinikooli kliiniline dotsent. '[Ja] tavalise sauna eelised on suured ja üsna muljetavaldavad.'

Sethi selgitab, et enamik saunade kohta tehtud uuringuid on pärit Soomest, kus sauna kasutamine on osa nende kultuurist. 'Kasu on peamiselt südame-veresoonkonna tervise parandamise viis vererõhu alandamise, endoteeli funktsiooni paranemise, põletiku vähendamise ja arteriaalse vastavuse paranemise kaudu,' ütleb ta.

Sethi sõnul on need eelised seotud parema une, kardiorespiratoorse funktsiooni, immuunsüsteemi paranemise, neurokognitiivsete haiguste väiksema riski ja 'isegi paranenud valu ja lihaste taastumisega pärast vigastust.'

'Ma arvan, et see on viis südame treenimiseks ilma liikumiseta, mis on tõesti põnev väljavaade vähem liikuvatele inimestele,' lisab Sethi.

Mõned kõige muljetavaldavamad testitud saunakasutuse tulemused hõlmavad paranemist igasugune suremus 2 , mida Sethi selgitab kui 'teie üldist võimalust kauem elada'.

'Absoluutne riski vähendamine [in see uuring 2 ] on 18% ja suhteline riski vähenemine 40% nende jaoks, kes saunatavad, võrreldes nendega, kes seda ei tee – see on muljetavaldav,' rõhutab ta.

MBG kodus sauna kirkad

ingli number 654

Infrapunasaunad: sügav sukeldumine

Võrreldes traditsiooniliste saunadega on infrapunasauna üheks eeliseks see, et nende valgus võib tungida sügavamale nahka. 'Arvatakse, et infrapunavalgus tungib nahka sügavamale kui traditsiooniliste saunade tekitatav soojus,' selgitab. Liam Murphy, M.D. , funktsionaalne arst aadressil Melbourne'i funktsionaalne meditsiin Austraalias.

Murphy jagab, et see sügavam tungimine võib soodustada vereringe paranemist, lõõgastumist ja rakkude paranemist. 'Kaug-infrapunasaunade pooldajad väidavad, et infrapunavalguse sügav läbitungimine võib aidata detoksifitseerimisel, soodustades rasvarakkudes ladestunud toksiinide vabanemist,' selgitab ta.

Murphy juhib aga tähelepanu ka sellele, et nende eeliste täielikuks toetamiseks tuleb teha rohkem uuringuid.

Infrapunasaunade eeliseks on ka see, et need töötavad sageli madalamal temperatuuril kui traditsioonilised saunad. 'See võib muuta need mugavamaks inimestele, kellel on traditsiooniliste saunade kõrgeid temperatuure raske taluda, ' ütleb Murphy.

Infrapunasauna eelised tervisele

Uuringud on seostanud infrapunasauna järgmistega kasu tervisele :

6. juuli Tähtkuju

• Kiiremini lihaste taastumine 3 pärast treeningut
• Täiustatud südame-veresoonkonna tervis
• Võiks aidata leevendada krooniline valu 4
• Paranenud meeleolu
• Parem une kvaliteet

Millal infrapunasauna kasutada

Infrapunasauna kasutamine peaks olema ohutu seni, kuni te ei ole rase, alkoholi või narkootikumide mõju all, teil on palavik või mõni muu tervislik seisund, mida sauna kasutamine võib negatiivselt mõjutada. Kui te pole kindel, on alati parem konsulteerida oma arstiga.

Infrapunasaunad võivad olla eriti kasulikud neile, kes soovivad pärast treeningut valulikke lihaseid leevendada, kroonilise valuga inimestele või lihtsalt lõõgastumisest huvitatud inimestele. Need, kes eelistavad madalama temperatuuriga sauna, võivad soovida minna ka infrapunasaunaga.

Infrapunasauna võimalikud miinused

Kelley sõnul on enamik infrapunasaunade potentsiaalseid varjukülgi seotud kasutaja vigadega. 'Tähendab, inimesed jäävad liiga kauaks,' hoiatab ta. 'See võib põhjustada dehüdratsiooni ja ülekuumenemist.'

Traditsioonilised saunad: sügav sukeldumine

Üks traditsiooniliste saunade peamine eelis? Nad on eksisteerinud tuhandeid aastaid, seega on palju nende taga on rohkem uurimistööd.

'Võrreldes infrapunasaunadega on traditsiooniliste saunade kohta tehtud palju rohkem uuringuid,' nõustub Murphy. 'Seega saab selle kohta palju kindlamaid väiteid esitada traditsiooniliste saunade kasu tervisele .'

Kelley jagab ka seda, et traditsioonilised saunad võivad olla ligipääsetavamad ja hõlpsamini leitavad.

Traditsioonilise sauna eelised tervisele

Uuringud on seostanud traditsioonilisi saunasid järgmiste tervisega seotud eelistega:

• Vähenenud risk haigestuda dementsus 5
• Täiustatud naha tervis 6
• Alandab vererõhk
• Eemaldage teatud toksiinid 7 kehast higiga
• Paranenud immuunsüsteem 8

Millal kasutada traditsioonilist sauna

Kui teile ei meeldi kõrgem temperatuur, võib traditsiooniline saun teile sobida. Sarnaselt infrapunasaunadega saab traditsioonilisi saunasid kasutada lihaste rahustamiseks, lõdvestamiseks ja südame-veresoonkonna tervise parandamiseks ning see võib olla ka suurepärane detox-meetod.

Traditsioonilise sauna võimalikud miinused

Kelley sõnul on traditsiooniliste saunade miinused sarnased infrapunasaunade omadega. 'Paljud traditsioonilise sauna miinused tulenevad liiga pikast saunas viibimisest ja dehüdratsioonist või ülekuumenemisest,' ütleb ta.

Ta rõhutab ka, et kui olete uimastite või alkoholi mõju all või kui teil on palavik, peaksite saunast üldiselt kõrvale hoidma. 'Nagu infrapunasaunade puhul, peaksid ka rasedad naised enne kasutamist konsulteerima oma OB/GÜN-iga.'

Murphy lisab, et võrreldes infrapunasaunadega võivad traditsioonilised saunad olla kulukamad ja neid võib kodus olla ebapraktiline. '[Samuti] kuna infrapunasaunadega võrreldes on vaja palju kõrgemat soojust, võivad mõned inimesed traditsioonilised saunad ebamugavamaks pidada.'

Infrapuna vs traditsioonilised saunad: meie otsus

'Kuigi infrapunasaunad võivad infrapunakiirte sügavama läbitungimise tõttu osutuda traditsioonilistest saunadest paremaks, ei ole selle tõestamiseks praegu piisavalt uuritud, ' ütleb Murphy.

Kuid uuringud näitavad, et üldiselt viitab sauna kasutamine märkimisväärsele tervisele ja pikema elueale. 'Seega, kas üks on teisest parem, taandub lõpuks isiklikele eelistustele,' kinnitab ta.

Kelley kordab seda tunnet. 'Päeva lõpuks on kõige parem kasutada seda sauna, mis on teie käsutuses,' mainib ta. Ta ütleb, et üldiselt võivad traditsioonilised saunad olla paremini ligipääsetavad, kuid need, kes nii kõrgel temperatuuril istuda ei naudi, võivad kalduda infrapunasauna poole.

Infrapuna- ja traditsiooniliste saunade kombinatsioon

Kui soovite teada, kas infrapuna kombinatsiooni kasutamine on õige ja traditsiooniliste saunade puhul võib olla hea meel kuulda, et vastus on jah. 'See on täiesti ohutu ja tõhus kasutada mõlemat, ' ütleb Murphy.

Kasu tõeliselt maksimeerimiseks armastavad heaoluhuvilised kasutada sauna koos külmad suplusvannid .

Kuidas sauna kasutada

Kelley ütleb, et traditsioonilise või infrapunasauna kasutamisel tuleb meeles pidada järgmisi näpunäiteid:

• Hüdraat: Jooge enne saunaskäiku üks kuni kaks klaasi, et vähendada dehüdratsiooni tõenäosust. 'Mulle meeldib lisada oma veepudelisse täiendavaid elektrolüüte ja mikroelemente ka saunas käies, et asendada häid osi, mis võivad higiga kaduma minna,' räägib Kelley.
• Kandke avaraid riideid: Jäta nahka liibuv riietus vahele ja vali selle asemel õhku läbilaskvast kangast avarad üla- ja alaosad.
• Ei mingeid ehteid: Enne saunaskäiku eemaldage kõik ehted. Kelley ütleb, et sauna kuumus võib metallid kiiresti kuumaks ajada, mis võib olla valus.
• Aeglane ja ühtlane: Ära tunne, et pead kohe algusest peale pikka aega saunas viibima. Selle asemel alustage väikesest ja suurendage seansside pikkust järk-järgult. 'Esmakordne kasutaja peaks alustama 10 minutist ja saate aega järk-järgult suurendada 30 minutini, ' ütleb Kelley.

Kui kaua saunas viibida

Infrapunasaunade osas soovitab Kelley alustada aeglaselt. Algajad peaksid kaks korda nädalas alustama 15-minutilise või lühema treeninguga, kui nad on kuuma suhtes väga tundlikud. 'Kui teie keha kohaneb, saate suurendada seansside sagedust ja pikkust, ' ütleb ta.

Traditsiooniliste saunade puhul võite alustada 10-minutiste seanssidega paar korda nädalas ja seejärel jätkata. 'Saate aega ja sagedust suurendada, kui sellega harjute, ' soovitab Kelley.

Sethi ütleb, et andmete põhjal võib sauna kasutamise 'maagiline arv' olla neli 20-minutilist seanssi nädalas umbes 175-185 kraadi Fahrenheiti järgi. Siiski lisab ta, et uuringud on leidnud isegi üks seanss nädalas kasulik.

detsembri sodiaak

'Nii et üldine sõnum on teha, mida saate, kuid kui saate kuni neli [seanssi nädalas], on see koht, kus näete veelgi rohkem kasu,' ütleb Sethi.

Kuidas kodust sauna eeliseid kätte saada

Hea uudis: kui teil pole läheduses traditsioonilist sauna või te ei soovi raha kulutada, saate selle hõlpsalt oma vannitoas uuesti luua.

'Üks võimalus isetegemise sauna tegemiseks on vann,' selgitab Kelley. Lihtsalt sulgege vannitoa uks (tihendage kõik uksepraod rätikuga) ja täitke vann kuuma veega. Seejärel täidab aur ruumi.

'Hingake sügavalt ja lõdvestuge!' Kelley ütleb. 'Võite sisse jääda umbes 10–15 minutit – lihtsalt veenduge, et väljute vedelikku.'

Kui olete huvitatud infrapunasauna koju toomisest, kuid teil pole ruumi, juhib Kelley tähelepanu, et infrapunasauna tekid on suurepärane asendaja.

'Põhimõtteliselt, nagu nimigi viitab, on saunatekid saunad, mille mähite enda ümber, sarnaselt magamiskotiga, võimaldades teil sihtida iga oma keha tolli, ' selgitab ta. 'Kui osta kvaliteetne saunatekk, siis need töötavad hästi.'

MBG kodus sauna kirkad

Ettevaatusabinõud saunas

Kelley kordab, et hüdratsioon on üks a kõige olulisemad asjad, mida sauna kasutamisel arvestada. 'Te higistate palju, nii et valmistage oma keha ette, juues enne kasutamist klaas või kaks vett,' ütleb ta.

Kelley sõnul võiksite eemaldada kõik ehted, kuna metall võib saunas kiiresti kuumeneda. 'Samuti vältige liibuvate asjade kandmist,' lisab ta: 'Valige midagi lahtist ja mugavat!'

Pidage meeles, et kui kuumus tundub teile kunagi liiga kuum, võite alati välja astuda.

Kes peaks saunast hoiduma?

Rasedad naised võivad soovida vältida nii infrapuna- kui ka traditsioonilist sauna, samuti infrapuna saunatekke ja mullivanne. Samuti ei tohiks te kasutada sauna, sealhulgas infrapunasauna tekki, kui olete uimastite ja alkoholi mõju all või teil on kõrge palavik.

Kelley lisab ka, et kuumatalumatuse või ortostaatilise vererõhuga inimesed peavad saunas olema eriti ettevaatlikud ja enne sauna kasutamist konsulteerima oma arstiga.

'Teatud ravimid võivad mõjutada ka teie reaktsiooni [saunadele],' mainib Kelley. 'Nii et jällegi, rääkige enne kasutamist oma arstiga.'

Lisaks ei pruugi mehed, kellel on rasestumisega probleeme, soovida saunaskäikudest osa võtta. Murphy jagab, et spermatosoidide arv võib langeda, kui munandid puutuvad pikema aja jooksul kokku kõrgete temperatuuridega. 'Samas, need numbrid kipuvad pärast seda ajavahemikku taastuma,' kinnitab ta.

KKK:

Takeaway

Nii traditsioonilised kui infrapunasaunad võivad teie tervist positiivselt mõjutada. Saunaskäike on seostatud paranenud meeleolu, suurenenud immuunfunktsiooni ja parema unekvaliteediga, kui nimetada vaid mõnda. Kui olete huvitatud sauna ostmisest, vaadake meie parimad infrapunasaunad .

Ruumi napib? Meil on ka a juhend infrapunamattide jaoks ja saunatekid .