Leitud: MD 3-astmeline 'pikaealisuse ahel' optimaalse heaolu tagamiseks

Ühes hiljutises episoodis mindbodygreen podcast , juhatuse sertifikaadiga kirurg ja pikaealisuse spetsialist Darshan Shah, M.D. , jagas oma 'pikaealisuse ringi'. See rutiin sisaldab kõrgtehnoloogilisi tööriistu neile, kes soovivad minna kaugemale ja kaugemale, kuid te ei pruugi seda teha vaja juurdepääsu sellele heaolutehnoloogiale, et saada sarnaseid eeliseid.

Tema ringkäik: 'Teen 30-minutilist kuumasauna, lähen 30 minutiks punase tule all ja siis teen krüoteraapia seansi.' Ja jah, kõiki neid samme saab teha kodus (ilma igasuguste uhkete vidinateta). Allpool kirjeldab ta iga tehnoloogia edasiliikumise rutiini ja nende pikaealisuse eeliseid.

1. samm: saun

Uuringud on näidanud, et saunas käimine võib aidata teil mitmel viisil pikaealisuse poole püüda.

Täpsemalt, Soomes läbi viidud uuring näitas seost saunas käimise ja vähenemise vahel dementsuse tekke oht 1 . Seda on seostatud ka paranenud immuunsüsteem 2 ja paranenud naha tervis 3 .

Teised arvustused peavad regulaarset sauna kasutamist kasulikuks vähendada Parkinsoni tõve riski ja olla isegi abiks ravi lisana 4 .

Seoses sagedusega on uuringud näidanud, et saunas käimine on neli kuni seitse korda nädalas pikem eluiga 40% võrra 5 . Samas uuringus seostati saunas käimist kaks kuni kolm korda nädalas 23% pikema eluea pikenemisega (nii võib suurem sagedus aidata teil rohkem kasu saada).

Nüüd, kui teil on juurdepääs kohalikus jõusaalis või heaoluruumis sauna, võite sellega täiesti alustada. Kui ei, võite kaaluda investeerimist a teisaldatav saun või saunatekk et saaksite selle sammu mugavalt oma kodus läbi viia. Need on tavaliselt investeering, kuid need on ühekordne ost, mitte korduv sauna liikmelisus

Shah veedab saunas 30 minutit, kuid loomulikult on igaühe keha erinev. Sõltuvalt teie saunakogemusest, sauna temperatuurist ja isiklikust taluvusest võib pool tundi olla veidi pikk, seega kuulake kindlasti oma keha. Saate vaadata meie täielikku saunajuhendit siin kui soovite rohkem teada saada.

2. samm: punase valguse teraapia

Järgmisena veedab Shah 30 minutit terapeutiliste punaste tulede all. 'Peaaegu kõik peaksid kaaluma punase valguse ravi,' ütleb ta. 'See kutsub esile lämmastikoksiidi tootmine otse teie naha taseme all. Samuti parandab see hormoonide talitlust ja testosterooni tootmine 6 . See lähtestab ka teie rakubioloogia.' (See teeb seda aktiveerivad mitokondrid 7 ).

Punane tuli toimib nähtuse kaudu, mida nimetatakse fotobiomodulatsiooniks – kuigi fotobiomodulatsiooni täpseid mehhanisme ei mõisteta täielikult, toimeid on kliiniliselt uuritud 8 .

Paljud punase valgusega seadmed keskenduvad näole, nagu seda saab teha ka regulaarne kokkupuude terapeutilise punase valgusega parandada naha jumet 9 , toon ja tekstuur 9 , sama hästi kui vähendada punetust ja põletik.

Punase valguse teraapial ei ole ühte minimaalset ega maksimaalset ajalimiiti, seega lugege enne taimeri seadistamist lihtsalt seadme juhiseid – 30 minutit võib mõne jaoks toimida, kuid mitte kõigi jaoks.

Siin, leia meie parimate punase tulega seadmete loend et saaksid targalt sisseoste teha.

26. märtsi märk

3. samm: külmaravi

Pikaealisuse eksperdid kiidavad sageli külmaravi ja seda mõjuvatel põhjustel: lühikest, kuid intensiivset külmaga kokkupuudet (nagu külm sukeldumine või külm dušš) on seostatud tasakaalustatud põletikuline reaktsioon 10 , paranenud uni üksteist , paranenud lihaste ja liigeste tervis 12 ja meeleolu tugi 13 .

Külmateraapia toimib a hormeetiline stressor — lühike ja lühike stressipuhang, mis 'pingutab rakke täpselt nii palju, et nad lähevad parandamise ja noorendamise režiimi,' ütleb Shah. Selle tulemusena aitab see teie kehal muutuda tulevase stressi suhtes vastupidavamaks, pikendades seega pikaealisust.

Parim osa? See on kiire ja lihtne samm oma rutiini lisamiseks. 'Isegi vaid kolm minutit külmas vees, krüoteraapiakambris või isegi a külm dušš põhjustab tõesti füsioloogilisi muutusi,' ütleb Shah. 'Mitokondrid muutuvad tervemaks. Endorfiini ja dopamiini vabanemine on samuti kasulik.'

Ja te ei pea veetma 20 minutit külmutatud vees – vaid mõni minut nii sageli kui võimalik, teeb asja ära.

Lihtsalt veenduge, et külmaravi oleks teie rutiini viimane samm, ütleb Shah. 'Paljud külmaravi hormeetilised mõjud ilmnevad mitte ainult külma käes, vaid ka normaalse kehatemperatuuri taastumise ajal,' selgitab ta. 'Nii et kui lähete kohe pärast kuumust, ei anna see teie kehale 20-30 minutilist soojendamist. Seetõttu on oluline, et külmetaks viimasena.'

Takeaway

Shahi 'pikaealisuse ring' sisaldab kolme seanssi, alustades 30-minutilise saunaga, seejärel 30-minutilise punase valguse teraapiaga ja lõpetades kiire külma sukeldumisega. Pidage meeles, et need ravimeetodid on lisad ja see ei tohiks olla teie pikaealisuse toetamise rutiini tuum. Kaaluge neid tervisliku toitumise, järjepideva treeningu ja kvaliteetsed sotsiaalsed sidemed (põhitõed pikemaks ja tervemaks eluks). Rohkem Shahilt allpool olevas podcasti episoodis.