Küsisin 5 suurepäraselt kõrge unetulemusega inimeselt, mida nad enne magamaminekut teevad

Kasutades tervise jälgijaid nagu Oura Ring või Vints võib anda väärtuslikku teavet teie uneharjumuste kohta. Enda pühendunud unejälgimise entusiastina tegelen oma keskmise une tulemuse parandamisega-ja see on keerukam, kui see võib tunduda.

Pikk tuulevaikne rutiin, mis on täidetud tunni pikkuse joogavoo, 30-minutilise meditatsiooni ja paar tassi rahustavat teed, kõlab ahvatlevalt, kuid mul pole selleks lihtsalt aega-ja ma läheksin nii kaugele kõige rohkem Inimesed seda ei tee. Niisiis, otsisin välja mõned reaalmaailma nõuanded.

Suusõnalise ja natuke sotsiaalmeedia teavitustöö kaudu sain ühendust inimestega, kellel on keskmine uneskoor vähemalt vähemalt 85, kuid juhib endiselt hõivatud eluviisi. Niisiis, jah, nad on kõik üsna kvalifitseeritud rääkima sellest, mida on vaja teie unekvaliteedi suurendamiseks, andmed selle varundamiseks. Ilma täiendava vaevata sukeldugem näpunäidetesse: 

9. aprilli sodiaagis

Kui vajate suurepärast uneõhtut, planeerige eelmisel päeval oma raskem treening

'Üks huvitav asi, mida ma märkan, on see, et minu Sügav uni/rem Tavaliselt suureneb pärast väga rasket treeningupäeva, mitte kohe samal õhtul, märkimisväärselt kaks ööd, 'ütleb New Yorgi linnas asuv finantsnõunik Eoghan Shields. 

Niisiis, kui olete meeleheitel suureks uneõhtuks (näiteks enne suure sündmuse või pikka reisipäeva eelnemist), kaaluge selle kurnava treeningu ajakava paar päeva enne seda, nii et annate endale piisavalt aega taastumiseks. 

Kui võimalik, võtke omaks varasema õhtusöögi ja jookide broneeringu

'Sellised asjad nagu tõesti suure söögikorra söömine kahe või kolme tunni jooksul enne magamaminekut ja alkohol takistab mu und alati, nii et ma üldiselt väldin neid või tean, et ma ei oota parimat öö magamist, kui mul neid on,' ütleb Francesca Monti , Bay piirkonnas asuv registreeritud dieedist tooniast.

Sarnasel noodil üritab Shields vältida liiga palju vett ka enne magamaminekut. '[Lõikasin välja] vett Just enne magamaminekut Sest see on kõige järjekindlam asi, millest ma ärkan, 'ütleb ta. 

Muidugi on mõned ööd teistest tihedamad ja võite jääda õhtusöögiks kell 9.00. teie kontrolli alt väljas olevatel põhjustel, kuid see on kõik teadmine, kuidas need hilisõhtused söögid mõjutage oma und ja nagu Monti ütleb, haldab teie ootusi, kui see juhtub.

Proovige enne magamaminekut punase tule maski

Punase tulega seadmed on tõusuteel heaoluruumis, mõned on mõeldud une jaoks ja teised naha pikaealisuseks. Mõlemal juhul võib see LED -valgusravi olla tööriist kiireks kerimiseks. 

'Teen enne magamaminekut 15 minutit ka punase tule maski, mis teeb mind alati väga rahulikuks,' räägib Monti. Lisaks on väärt kollageeni toetavaid perke (lugege saidilt Punase tule jume eelised siin ). 

Uneesmärkide jaoks võite kaaluda LED -valguseadmete otsimist, mida saate oma öölaual hoida, nagu punane LED -lamp. Reisisõbraliku seadme jaoks kaaluge kompaktset heenit ( See on Mindbodygreen töötaja lemmik !) 

Punast tuli on näidatud Toetage mõne sportlase unekvaliteeti 1 ja isegi abi Suurendage meeleolu ja vaimset keskendumist ärkamisele 2 .

Seotud lugemine: See pisike unevahend kuulub igale öökapil (ja tõend on minu oura hinnetes)

Lülitage roosa müra sisse

New Yorgis asuv tegevjuht Chiara Capasso valib roosa müra helid, mille ta Spotify leiab viisiks teda magama kergendada. Seda tüüpi heli kasutab lamedat, isegi heli, mis sarnaneb juga või lainetega rannas. 

Siin on rohkem müravärvide ja mida need tähendavad .

mai 12. horoskoop

Hoidke oma tuba külm

Capasso hoiab ka oma toa jahedat - 65 kraadi Fahrenheiti jahedat. 'Või mõnikord külmem,' lisab ta.

Ideaalne toatemperatuur magamiseks on vahemikus 60–68 kraadi Fahrenheiti, Victoria Albina, N.P., MPH , Närvisüsteemi spetsialist ja terviklik õepraktik ütles varem MBG -le. Kuid see vahemik võib kõikuda sõltuvalt paljudest teguritest nagu voodipesu kaal, rõivad ja kehatemperatuur, kui nimetada vaid mõnda.

Teie kehatemperatuur loomulikult langeb enne magamaminekut 3 ja laheda ruumi omamine võib selle protsessi käivitada. 

Reserveerige oma aeg voodisse ainult magamiseks

'Minu tuulerutiin toimub põhimõtteliselt kõik väljaspool voodi (st selleks ajaks, kui ma pikali ma ootan, või loodan üsna kiiresti magama jääda),' Carleigh Ferrante ütleb mulle. 

See on eriti kasulik näpunäide neile, kes satuvad voodis ärkvel lamamas, vaevalt end üldse väsinud. Selle asemel, et seda oodata, proovige enne oma lehtede tagasi tõmmata ja lamada ainult siis, kui tunnete end piisavalt väsinud, et magama jääda. 

Loe enne magamaminekut - isegi kui vaid viis minutit

'Poolteist tundi enne, kui on aeg magada, panen oma telefoni minema ja vahetan raamatule - see on ka siis, kui võtan ööseks unise vee ja oma viimase lonksu vett,' ütleb New Yorgis asuv ajakirjanik Merrell Readman. 

Sarnaselt pühendab Capasso oma viimased hetked enne magamist heale raamatule - olgu see siis 10 minutit või tund.

Kui te ei ole raamatuuss, kaaluge mingisugust tegevust, mis ei vaja sinist valgust - juuast, venitamist, ajakirja, heegeldamist jne. Peamine eesmärk on enne sisenemist oma telefon maha panna (ja hoida). 

Seotud lugemine: 12 parimat magneesiumilisandit une, luude tervise, energia ja muu jaoks* 2024. aastal

Leidke viis soojenemiseks enne magamaminekut jahtuda

'Ma tavaliselt saun Paar tundi enne magamaminekut ja märkan kindlasti, et ma magan palju kiiremini, 'räägib Shields. 

Kas teil pole juurdepääsu saunale? Kehatemperatuuri tõstmine sooja vanni või dušiga enne magamaminekut võib kiirendada ka magama jäämise protsessi. 

Soojast ja rahustavast keskkonnast väljudes algatab teie keha jahutava protsessi, sarnaselt jahedas ruumis puhkamise mõjuga.

Mõelge kaugemale oma öisest rutiinist

'Olen proovinud peaaegu kõiki eelvoodi rituaale, mida võiksite mõelda, ja olen leidnud, et see on tõesti rohkem selle kohta, mida ma päeva jooksul teen, kui see, mida teen vahetult enne magamaminekut,' räägib Ferrante.

Ta lisab, et magab paremini päevadel, kui tal on palju liikumist (olgu see kõndimine, jõutreening, pilates jne). Nagu kilbid, magab ta ka pärast päevi, kui ta on kasutanud saunatekki ja tema lemmik pemf -matt .

mai 15. märk

Nii et kui olete juba omandanud tuulerežiimi kunsti, kaaluge oma igapäevaste tegevuste sügavamalt uurimist, et teada saada, millised loovad teile eduka puhkeöö. 

Kaasatus

Kuna ma jätkan kõrgemat unetulemist ilma mureta, küsisin käputäielt inimestel, kes keskmiselt üle 85 une tulemuse on, kuidas nad kitsas ajakavas kvaliteetse puhkamisega sammu pidavad.

Nende näpunäited ulatuvad nende treeningu intensiivsuse mõtlemisest kuni roosa müra sisselülitamiseni enne magamaminekut ja ekraani ajapiirangu tõsiselt võtmist. Kas olete valmis oma und tähelepanelikumalt jälgima? Siin on meie hoolikalt kureeritud nimekiri parimatest kantavatest seadmetest praegu turul .