Miks see uroloog soovib, et te kaaluksite vee hoidmist oma voodi kõrval?

Märgake seda kunagi uriini värvus kipub hommikul olema pimedam kui hiljem päeval? Kuigi see merevaigukollane toon on üldiselt märk ebaoptimaalsest hüdratsioonist, ülekorrigeerimine vett niristades enne magamaminekut või tassi hoidmine öökapil, et enne magamaminekut rüübata, ei pruugi see olla parim valik. 

Mis on halba vee joomises enne magamaminekut?

Kuigi vee joomine hiljem õhtul ei ole iseenesest ebatervislik, võib keset ööd tualetti ärgamine häirida üldist unekvaliteeti ja heaolu.

12. detsembri märk

Kvaliteetse une puudumine võib mõjutada teie immuunfunktsiooni integreeriva immunoloogi sõnul Heather Moday, M.D.  Sel ajal, kui meie keha puhkab, saavad immuunsüsteemi rakud suunata kõik jõupingutused ja energia oma immuunvastuse tugevdamisele, ütles ta varem mbg-le.

Kehv uni võib mõjutada ka soolestiku tervist, mis mängib rolli kognitiivne toimimine 1 , immuunsüsteemi toimimine , ja muidugi seedimist.

'Minu arvates ei ole see voodis veedetud tundide koguarv, vaid see, kui palju sügav uni ja kui palju REM-uni saate,' juhatuse sertifitseeritud perearstiarst Robert Rountree, M.D. , öeldi kord episoodi ajal mindbodygreen podcast .

Teisisõnu, isegi kui teil on täis kaheksa tundi, võib keset ööd urineerimiseks ärkamine häirida teie une tsükkel , mistõttu tunnete end järgmisel päeval väsinuna.

Niisiis, millal peaksite vee joomise lõpetama?

Olenevalt inimese vanusest, tervislikust seisundist ja füüsilisest või seksuaalsed tegevused , on parim aeg vee joomise lõpetamiseks erinev. Üldiselt aga uroloog Vannita Simma-Chiang, M.D. , soovitab oma päeva viimase lonksu juua kolm kuni neli tundi enne magamaminekut. (Vähemalt teeb ta seda osana tema enda pissi terviserutiin .) 

Ja kui soovite tõesti tagada, et saaksite sügavalt ja katkematult puhata, kas võiksime soovitada juua oma viimane lonks vett koos toidulisandiga?*

Valem sisaldab teaduslikult toetatud koostisosade kolmikut: magneesiumbisglütsinaat (magneesiumi väga imenduv vorm), et toetada püsivat lõõgastusseisundit, juustupuu edendada rahu ja PharmaGABA® et parandada teie loomulikku une kvaliteeti.* Veelgi parem? See on melatoniinivaba , nii et te ei ärkaks järgmisel päeval uimasena.*

ambur isane lõvi emane

Samal ajal kui magneesiumi võtmise täpne aeg varieerub, soovitame unetoetuse+ võtmine umbes üks kuni kaks tundi enne magamaminekut.* Ja kui olete mures selle pärast, et Simma-Chiangi soovitusest, millal vee joomine lõpetada, on paar tundi möödas, siis ärge muretsege, me arvame, et need paar täiendavat lonksu ei tee palju mõjust.

Takeaway

Kuigi hüdratsiooni säilitamine on oluline, võib vee joomine magamaminekule liiga lähedal äratada teid hädavajalikuks vannitoapausiks. Öö läbi magama jäämiseks soovitavad uroloogid võtta viimased lonksud vett umbes kolm kuni neli tundi enne magamaminekut.

Muidugi: 'Iga kord, kui tunnete janu või kurk on kuiv, on hea mõte juua vett,' lisab Simma-Chiang. Proovige kohe pärast seda vannituppa minna, et vältida hiljem uuesti ärkamist. Ja kui soovite oma edasilükkamist veelgi toetada, kaaluge kvaliteetse pildi võtmist une lisand , nagu mbg .*