Kuidas valida jooksujalatseid jalaarsti sõnul

Olenemata sellest, kas olete kogenud maratoonar või jooksmise algaja, teie jooksukingad asja. Teie tossud pole mitte ainult kestva mugavuse ja jõudluse võti, vaid ka vigastuste ennetamiseks. Seetõttu on oluline mõista, kuidas valida õigeid jooksujalatseid.

Kirurgilise jalaarsti sõnul Nelja Lobkova , sõltub parimate jooksujalatsite valimine eelarvest, eelistatud stiilist, kõnnakust ja pinnast, millel jooksete – ning tal on mõned kasulikud näpunäited, kuidas leida endale ideaalne sobivus.

Millised tegurid on jooksujalatsite valimisel olulised?

Jooksujalatsid tulevad a palju kujudest ja suurustest. Valitud tüüp sõltub mitmest tegurist:

Sobivus, polsterdus ja tugi

Loomulikult soovite valida jooksujalatsid, mis tunduvad teie jalas mugavalt ja pakuvad rohkelt pehmendust ja toetage igal sammul.

Kaal

Jooksutossud peaksid olema kerged ja hingavad. Kerge jooksujalats võimaldab teil joosta vabamalt ja mugavamalt, ilma et peaksite end koormama.

Jooksupind

Iga maastiku jaoks on vaja kindlat tüüpi jooksujalatseid. Näiteks Lobkova selgitab, et rajajooks nõuab maajooksujalatsid , millel on paksud kummist välistallad.

Maanteejooksujalatsid on seevastu mõeldud spetsiaalselt sillutatud pindade jaoks.

Kannalangus ja kõnnak

Kui jooksed oma jalalaba peal, vajad teistsuguseid kingi kui neid, kes maanduvad kontsadel. Oma kõnnaku kohta lisateabe saamiseks külastage jalaarsti või spetsiaalset jooksupoodi.

Mõned parimad jooksujalatsid:

Millised on erinevad jooksujalatsite tüübid?

Lobkova ütleb, et jooksujalatseid on kolm peamist kategooriat: neutraalne, stabiilsus ja liikumiskontroll (teise nimega kõrge tugi).

kaksikute iganädalane karjäär horoskoop

Siin on, mida peate igaühe kohta teadma.

• Neutraalne: Nendel on jalatsi vahetalla vaht minimaalselt jäikus. '[Neutraalsed jooksujalatsid] on mõeldud neile, kelle kontsad jooksmise ajal normaalse nurga all löövad,' selgitab Lobkova.
• Stabiilsus: Stabiilsusjooksujalatsitel on jäigem vahetald ja need on mõeldud jooksjatele, kelle kontsad löövad sissepoole kallutatud nurga all (tuntud ka kui overpronation). Nendel kingadel on sageli juhtsiinid, et juhtida külgsuunas liikumist.
• Liikumisjuhtimine: Liikumiskontrolliga jooksujalatsid on kõige stabiilsemad ja mõeldud mõõduka kuni tugeva ülepronatsiooniga jooksjatele. Liikumisjuhtimiskingadel on tavaliselt kindlad postid tugevdada kaarte .

Kuidas peaksid jooksujalatsid sobima?

Lühidalt: jooksujalatsid peaksid hästi istuma. Lobkova sõnul on siin hea põhitest:

Et teha kindlaks, kas jooksujalats sobib, pigistage tossu otsa. Pikima varba otsa ja tossu serva vahele peaks jääma umbes pool tolli ruumi.

'Liiga suur jooksujalats võib kahjustada varbaid, liiga väike jooksujalats aga sageli varbaküüsi,' selgitab Lobkova.

Mis on jooksujalatsite kontsalangus?

Kontsa langemine on kõrguse erinevus kinga kontsa ja esiosa vahel. Tavaliselt mõõdetakse seda millimeetrites.

Kõrgem kannalangus tähendab, et kand on kõrgemal kui esiosa, samas kui madalam kannalangus tähendab, et kand on jala esiosale lähemal. Null-drop jooksujalatsid (nimetatakse ka minimalistlikeks jooksutossudeks) ei lange üldse, mis annab paljajalu jooksmise tunde.

Mis on kõnnak?

Kõnnak on jalaliigutuste muster, mida teeme kõndides või joostes. Seda mõjutavad mõned tegurid, nagu teie jala tüüp, lihasjõud, liigutuste ulatus ja palju muud.

Olenemata sellest, millist kõnnakut te arvate, soovitab Lobkova teha kõnnianalüüsi, et teha kindlaks, kui palju tuge vajate oma jalatsi keskosas.

Ta ütleb, et kõnnakuanalüüsi tehakse sageli spetsiaalsetes jooksupoodides ja paljudes spordile orienteeritud jalaravikabinettides. Analüüs aitab kindlaks teha, millist tüüpi kingad on teie jaoks parimad.

Kuidas mõjutab kanna langus kõnnakut?

Kõrgem kontsalangus võib panna keegi kõndides või joostes kannale suurema jõuga kandma, põhjustades sageli säärelahasid või muid vigastusi.

Väiksem kannalangus paneb jala maapinnale pehmemalt maanduma, mis on kehale vähem stressi tekitav.

Levinud vead jooksujalatsite valimisel

Kui otsustate, millist tüüpi jooksujalatseid peaksite kandma, vältige järgmisi levinud vigu:

Professionaalilt ei paigaldata

Lobkova sõnul on oluline lasta end kingapoes professionaalil korralikult riidesse panna, et leida teie jalale ja jooksustiilile sobivad jalatsid.

'Õige suuruse määramine ja kõnnaku analüüs peaksid ära hoidma jooksujalatsite võimalikke probleeme, nagu närvikahjustus, tendiniit, kannavalu, stressimurrud ja pahkluu nikastused,' ütleb ta.

Vale suuruse kandmine

Jooksujalatsid peaksid istuma tihedalt, kuid mugavalt. Lobkova soovitab jätta pikima varba otsa ja tossu serva vahele pool tolli ruumi piisava varbakasti ruumi jaoks.

Jooksupinna jaoks vale tüübi valimine

Vale maastiku jaoks mõeldud jalatsite kandmine võib põhjustada vigastusi ja ebamugavustunnet.

Kui plaanite radadel joosta, soovitab Lobkova paari maajooksujalatsid , millel on rohkem turvist ja mis pakuvad rohkem haarduvust ebatasasel pinnal.

Maanteejooksujalatsid ja jooksulindi jooksujalatsid on mõeldud siledamate pindade jaoks.

23. detsember Tähtkuju

Rajajalatsitel on sageli naelu, mis annavad võistluse ajal maast lahti tõukudes täiendava veojõu.

Ei tea, millal jooksujalatseid välja vahetada

Jooksujalatsid tuleks vahetada millalgi 300–600 miili kaugusel (või varem, kui neil on kulumise märke).

Kui soovite lisateavet jooksujalatsite kestvuse kohta ja kasulikke näpunäiteid selle kohta, kuidas on aeg need välja vahetada, vaadake meie juhendit .

Mõned parimad jooksujalatsid:

KKK:

Takeaway

Jooksujalatsite valimiseks läheb palju vaja. Soovitame katsetada erinevate paaridega, et leida need, mis teile ja teie jalgadele kõige paremini sobivad. Kui olete oma ainulaadsete vajaduste kohta rohkem teada saanud, vaadake meie juhendeid selle kohta parimad jooksujalatsid laiale jalale , jalanõud , ja null-drop jooksujalatsid .