Kui kaua jooksujalatsid jalaarsti sõnul kestavad?

Olenemata teie kogemuste tasemest, õige paar jooksukingad on kestva mugavuse, vigastuste ennetamise ja jõudluse võtmeks. Kui olete uurinud, valinud võitnud paari ja treeninud, võite hakata mõtlema, kaua jooksutossud vastu peavad?

Kirurgilise jalaarsti sõnul Nelja Lobkova , kui kaua jooksujalatsid vastu peavad, sõltub sellistest teguritest nagu jooksmise sagedus, läbitud kilomeetrite arv, joostud pinna tüübid ja (muidugi) konkreetsed kingad, mille kandmiseks valisite.

Jätkake lugemist, et saada Lobkova arvamust selle kohta, kui sageli peaksite jooksujalatseid vahetama, ning vastuseid kõigile teistele teie peas keerlevatele jalanõudega seotud küsimustele.

Miks on oluline kingad välja vahetada?

Lobkova ütleb, et kingade väljavahetamine on oluline, kuna polsterdatud vaht vahetallas surub aja jooksul kokku. Kui see juhtub, ei paku jalats enam toetust ega tagasilööki, mis tal varem oli.

'Mõelge vahetallale nagu õhupallile, mis aja jooksul aeglaselt tühjeneb; see pole midagi silmaga nähtavat,' selgitab ta. 'Te peaksite jälgima oma jooksujalatsite vanust ja seda, kui palju miile olete nendega jooksnud.'

Kui kingade tugi väheneb, muutute vigastustele vastuvõtlikumaks – seega on ülioluline, et vahetaksite jooksujalatsid välja, kui need kuluvad. Uuringud toetavad seda ka 63 uuringu süstemaatilise ülevaatega, mis näitavad seda pehmemad ja paksemad vahetallad aitavad vähendada lööke ja põrutust jooksmise ajal .

Kui tihti tuleks jooksujalatseid vahetada?

Siin pole ranget reeglit, kuid Lobkova soovitab jooksujalatsid millalgi 300–600 miili vahel välja vahetada.

Jah, see on lai valik, kuid see võib varieeruda sõltuvalt paljudest teguritest, sealhulgas kingade tüübist, joostes kasutatavast pinnast, kaalust ja jooksmise sagedusest.

septembri sünnipäeva märk

Näiteks kui olete raskem jooksja või jooksete raskemal maastikul, peate võib-olla vahetama jalatseid sagedamini. Kui olete kergem jooksja ja paelad end aeg-ajalt kinni, saate tõenäoliselt pikemalt kanda jalatseid ilma neid välja vahetamata.

Mõned parimad jooksujalatsid

Märgid, et teie jooksujalatsid vajavad väljavahetamist

Lobkova sõnul on mõned märgid, mis näitavad, et on aeg investeerida uude paari jooksukingad , kaasa arvatud:

• Pealmise materjali kulumine (nt augud võrgus või kui jalg ei ole enam kindlalt talla kohal)
• Välistalla kumm on kulunud
• Vahetald tundub kõva ja ei reageeri
• Teil on pärast jooksmist uus jalavalu

Kui valu tuleb pildile, on kõige parem külastada jalaarsti, et teha kindlaks, kas teie kingad on süüdi või põhjus.

Kuidas jooksujalatsid kauem vastu pidada

Jooksujalatsite eluea pikendamiseks saate teha mõnda asja, sealhulgas:

• Kahe (või enama) kingapaari vahel pöörlemine: See annab igale paarile võimaluse jooksude vahel puhata.
• Jalatsite korrapärane puhastamine: See võib aidata eemaldada mustust ja prahti, mis lõppkokkuvõttes materjale kulub. (Lisateave kingade puhastamise kohta siin .)
• Hoidke oma kingi jahedas ja kuivas kohas: Ka see võib aidata võidelda elementidega (nt otsene päikesevalgus või niisked tingimused), mis võivad lõpuks põhjustada teie kingade enneaegset kulumist.
• Jooksujalatsite hoidmine jooksmiseks: Lobkova ütleb, et peaksite vältima jooksujalatsite kandmist igapäevaste tegevuste jaoks - ja me nõustume, kuna see põhjustab nende kiiremat kulumist.
• Jooksu suuna muutmine: Jalaarst Robert Kornfeld , DPM, ütleb, et iga jooksmise suuna muutmine soodustab aeglasemat ja ühtlasemat kulumist.

Mida teha vanade jooksutossudega

Mindbodygreenis keskendume jätkusuutlikkusele – seega veenduge, et me ei saadaks ainult vanu kingi prügimäele! Selle asemel kaaluge ühte järgmistest alternatiividest.

mai 13. sodiaagis

• Annetage need: On mitmeid organisatsioone, mis koguvad ja annetavad abivajajatele kingi.
• Taaskasutage need: Mõned ettevõtted pakuvad kohalikke või riiklikke ringlussevõtu programme ja algatusi. Näiteks Nike'i programm Reuse-A-Shoe kogub jalatseid ja kasutab neid jätkusuutlik jalanõu materjali, mida bränd nimetab Nike Grindiks.
• Kasutage neid uuesti: Kui vanad jooksujalatsid on endiselt heas seisukorras, saate need muuks otstarbeks uuesti kasutada. Üks meie lemmikuid on vanade jooksutossude kasutamine aiajalatsitena (hüve: te ei pea muretsema nende määrdumise pärast).

Ükskõik, mida otsustate oma vanade jooksutossudega teha, soovitame tungivalt neid mitte prügikasti visata. Kingade lagunemine prügilas võib kesta 20 kuni 100 aastat, seega on parem leida neile teine ​​elu.

Mõned parimad jooksujalatsid

Mitu paari jooksujalatseid sul peaks olema?

Jooksujalatsite arv sõltub mitmest tegurist:

• Kui tihti jooksed
• Mitu miili jooksed (lühem distants või pikamaa )
• maastiku tüüp, millel jooksete (maanteel jooksmine, rajajooks või raja jooksmine)
• Teie treeningu eesmärgid
• Teie eelarve

Kui olete juhuslik jooksja, kes jookseb vaid paar korda nädalas, peaksite saama ühe paari jooksujalatseid omada. Kui olete tõsisem jooksja, kes treenib mitu korda nädalas, soovitame teil võtta käepärast lisapaar, et saaksite jalatseid vahetada ja pikendada nende pikaealisust.

Kui treenite maratoniks või mõneks muuks võistluseks, võiksite kaaluda paari võidusõidujalatsite ostmist. Need on tavaliselt kergemad ja kiiremad kui treeningjalatsid, kuid need ei pruugi olla järjepidevaks kandmiseks piisavalt vastupidavad.

KKK:

Takeaway

Kas sa kannad ülipolsterdatud tossud , zero-drop kingad , või midagi vahepealset, jälgige kindlasti oma läbisõitu. Jooksujalatsid võivad kesta kuni 600 miili, kuid see sõltub tõesti teie kingade tüübist, pinnast, millel jooksete, kaalust ja jooksmise sagedusest. Kahtluse korral soovitame isikliku nõu saamiseks vestelda jalaarstiga.