Kuidas teie loovus tsükli ajal kõigub ja parimad ajad selle edastamiseks

Ükskõik, kas veedate oma 9–5 loomingulises töös või väljendate end hobide kaudu, nagu kujutav kunst või muusika, on meil kõigil loominguline pool. Mõnikord voolab loominguline inspiratsioon sundimatult, sarnaselt jõega, samal ajal kui mõnikord võib tunduda, et tamm takistab teie hiilgavate ideede voogu.

See kehtib kõigi kohta – see on lihtsalt aju olemus. Kui olete väsinud, vaimselt hõivatud või stressis, kannatab teie loominguline väljund selle tõttu tõenäoliselt. Isegi kõige edukamad laulukirjutajad ja artistid peavad aeg-ajalt pausi tegema.

Kuid on loomulik imestada: kas suudame ette näha aegu, mil tunneme end kõige loomingulisemana? Ja kas nad vastavad tsüklitele nagu menstruaaltsükkel? Siin on, mida asjatundjatel öelda on ja kuidas nende teadmisi oma loomingulises elus enda kasuks kasutada.

Toimetaja märkus

Lähem ülevaade sellest, kuidas loovus võib tsükli jooksul varieeruda

Entsüklopeedia Britannica määratleb loovuse nagu 'võime luua või muul viisil luua midagi uut, olgu siis probleemi uus lahendus, uus meetod või seade või uus kunstiline objekt või vorm.'

See tuleneb ideest, et ilma igasuguse sära või särata on loominguline ettevõtmine oma tuumaks ülesanne. See kipub olema lihtsalt meeldivam.

Kõik, mis mõjutab teie võimet ülesanne lõpetada (motivatsioonist, energiast ja meeleolust), mõjutab ka teie loovust. Ehkki teatud menstruatsioonifaas ei pruugi iseenesest olla loovuse sisse-/väljalülitusnupp, juhivad teie hormoonid tegelikult mõningaid loomingulise potentsiaali toitvaid tegureid. Siin on, mis igas etapis mängitakse:

19. aprilli sodiaagimärk

Menstruatsiooni ajal võite tunda end vähem loomingulisena, seega kuulake lihtsalt oma keha

'Östrogeeni ja progesterooni kõikumised kogu tsükli jooksul võivad mõjutada energiataset ja motivatsiooni,' ütleb juhatuse sertifitseeritud OB/GÜN ja reproduktiiv-endokrinoloog. Anate Brauer, M.D.

Mõlemad hormoonid on teie menstruatsiooni ajal ammendunud, mistõttu võite sel ajal tunda vähem motivatsiooni loominguliste tegevustega tegelemiseks.

Nagu võite ette kujutada, sõltub teie motivatsioon ka teie menstruaaltsükli sümptomitest (mõnel naisel on menstruatsioon tuisutatud, teistel jube nädalane menstruatsioon). Kuid mõlemal juhul ei valmista teie hormoonid teid selle aja jooksul loominguliseks ärkamiseks. Võtke aega, kui vajate puhkamiseks ja laadige end vastavalt.

Samuti pidage meeles, et loovus ei pea alati välja nägema tootlikkus. Inspireeriva raamatu lugemine, lõppeesmärgita kriipsutamine, lõbu pärast kirjutamine ja ainult nautimiseks meeleolutahvlite loomine on kõik loomingulised projektid, mis nõuavad tavaliselt vähem motivatsiooni. Need võivad olla suurepärased asjad, mida proovida, kui tunnete end väsinuna või energiavaesena, kuid siiski ihkate loomingulist sädet.

2277 inglinumber

Pärast menstruatsiooni lõppu on teie loominguline aken pärani avatud, nii et plaanige natuke tööd teha

Kui teie menstruatsioon on möödas (folliikulaarne faas), on östrogeen haripunktis ja progesteroon tõuseb samal ajal, suurendades teie energiat ja motivatsiooni. Selles faasis võite kogeda ka paremat und, vähem ärevust ja rohkem energiat liikumiseks ja treenimiseks .

Mõned uuringud näitavad seda liikumine võib käivitada uuendusliku mõtlemise 1 , ja teie follikulaarne faas on treenimiseks küps – olgu selleks siis suuremate raskuste tõstmine, pikemate vahemaade jooksmine või intensiivsemate treeningtundide proovimine.

Kõigil pole luksust oma loomingulisi projekte follikulaarse faasiga sünkroonida, kuid kui teil on see võimalus, siis miks mitte proovida?

Luteaalfaasi teises pooles võivad teil esineda mõned PMS-i sümptomid, seega kaaluge oma järgmise projekti jaoks inspiratsiooni leidmist, selle asemel, et luua midagi uut.

Pärast follikulaarset faasi liigume luteaalfaasi. 'Luteaalfaasi lõpu poole, vahetult enne järgmist menstruatsiooni, on östrogeen madalaim. See aitab sageli kaasa stressi, depressiooni ja unetus 'ütleb Brauer. Kui see on nii ja teil tekivad PMS-i sümptomid, ei ole kindlasti õige aeg proovida end loominguliseks sundida.

Tegelikult võib unepuuduse, meeleolumuutuste ja ärevusega tegelemisel ebarealistlike standardite järgimine teie enesetunnet veelgi halvendada.

Selle asemel keskenduge sellele, mida teate, et tunnete end hästi. Tehke pikk jalutuskäik väljas, veetke tavapärasest rohkem aega rahunedes, nautige sooja vanni jne. Luteaalfaasi teisel poolel on eesmärk lihtsalt läbi saada ja ennast kaastundlikult kohtlema.

Kui teate, et teil kipuvad sel ajal esinema üsna tugevad PMS-i sümptomid, kaaluge oma loominguliste projektide kavandamist selle ümber. See ei ole alati võimalik, kuid kui suudate seda teha, võite end päästa päevast frustratsioonist, kui üritate väsinud ajust ideid välja pigistada.

Lisaks saate veeta selle aja teiste töid imetledes ja ümbritsevast maailmast inspiratsiooni leides. Selleks ajaks, kui saavutate oma energia tipptaseme, on teil stabiilne inspiratsioonibaas, mis aitab teil luua midagi uut.

SEOTUD LOE: PMS-i toidulisandid: mis need on ja kuidas teada, kas saate seda kasutada

Funktsionaalne gyno POV

Kuidas on lood rasestumisvastase ja menopausiga?

Kombineeritud rasestumisvastaseid vahendeid kasutavad naised saavad kogu kuu jooksul stabiilse annuse hormoone. Seetõttu ei pruugi nad tunda progesterooni ja östrogeeni tugevat kõikumist, mis mõjutab nende energiat ja motivatsiooni.

Kuid need, mis kasutavad kolmefaasilisi tablette, mille hormoonide tase on loomuliku tsükli jäljendamiseks erinev, võivad rohkem resoneerida ülalkirjeldatud traditsiooniliste kõikumistega.

18. veebruari sodiaak

Menopausi ajal kogevad naised kõigi hormoonide, sealhulgas östrogeeni ja progesterooni langust. See ei tähenda, et loovus oleks mingil juhul kõigi aegade madalaim, kuid võite tunda rohkem vaimset ja füüsilist väsimust, mis takistab seda.

Kui teil on menopausi ajal väsimus, pidage nõu oma arstiga, sest on olemas samme tõstavad loomulikult energiat ja vaimset teravust.

Kuidas toetada oma hormoone ja loovust

Nii et siin me oleme, teades, et hormoonid mõjutavad otseselt motivatsiooni, energiat ja seega ka loovust, kuid jäin mõtlema, kas ainus viis toime tulla on loovprojektide ajastamine kuu kaheks parimaks nädalaks (enamiku inimeste jaoks ebareaalne soov).

Kuid ärge muretsege, on palju võimalusi, kuidas need loomingulised mahlad igas faasis voolata. Võti on minimeerida traditsioonilisi energia ja motivatsiooni kahandajaid peale hormoonide. Tehke järgmist.

Liikumine & toitumine

• Hoidke end täis ja hüdreeritud: Pole midagi hullemat kui püüda välja mõelda, kui olete näljane ja dehüdreeritud. Enne loobumist proovige süüa toitev eine ja juua paar klaasi vett. Tõenäoliselt tunnete end palju paremini.
• Eelistage igapäevast liikumist: Uuringud on näidanud, et igapäevane liikumine on kasulik loovusele 2 , nii et proovige muuta see oma rutiini osaks. Isegi kui tunnete end väsinuna, võib viieminutiline jalutuskäik või venitus magamistoa põrandal muuta teie tuju ja energiat.
• Proovige loomingulist liikumisvormi nagu tants: Kui soovite nüüd oma loomingulisi oskusi ühendada ja selle juures pisut liikuda, kaaluge tantsutunni (nt Zumba või balleti) broneerimist. Tegelikult on näidatud, et tants on isegi tõhusam depressiooni ravimisel kui mõned ravimid 3 , mistõttu on seda väärt treening, mida proovida, kui teil on tsükli mis tahes faasis tuju hädas.

Elustiil

• Proovige meditatsiooni oma loomingulise energia suunamiseks igal ajal: Kui te ei proovi klassikalist meditatsiooni, kaaluge aktiivset marsruuti. 'See võib olla aeg, mil teete igapäevaseid ülesandeid või tegevusi, näiteks matkate maal, majapidamistöid või töötate mõne muu projekti kallal,' ütleb kliiniline psühholoog ning litsentseeritud abielu- ja pereterapeut. Nadia Teymoorian Ph.D.
• Veeda aega väljas: Uuringud näitavad, et looduses veedetud aeg on loovusele kasulik 4 , seega kaaluge liikumist õue või ajurünnaku korraldamiseks sobiva koha leidmist, kus on tunda rohtu oma jalge all või tuult näol.
• Planeerige folliikulite faasi loomingulisi ettevõtmisi: Nagu eespool mainitud, pidage oma follikulaarset faasi pärast menstruatsiooni parimaks ajaks loomingulise projekti lõpuleviimiseks.
• Leidke koht, kuhu oma inspiratsioonid kirja panna: Inspiratsioon on kõikjal – looduses, vestluses, kirjutamises ja nii edasi. Isegi kui te ei soovi midagi uut luua või suurt projekti ette võtma, võib nende väikeste inspiratsioonikildude üleskirjutamine teid paremini ette valmistada, kui tunnete end valmis.

Takeaway

Loovust mõjutavad vaieldamatult motivatsioon ja energia, mis mõlemad kõiguvad hormoonidega nagu östrogeen ja progesteroon. Pärast menstruatsiooni ja enne ovulatsiooni tunnete end tõenäoliselt kõige loovamalt ning luteaalfaasi teises pooles on teie loovus tõenäoliselt madalaim. Olenemata faasist, on oluline töötada oma isiklike rütmidega, selle asemel, et püüda vastu seista oma keha loomulikele mõõnadele ja voogudele.

Loovus ei ole ainus asi, mis võib teie tsükliga muutuda – siin on, kuidas teie seksiisu ja sportlik võime kipuvad kuu jooksul muutuma.