Kuidas teie hormoonid mõjutavad libiidot kogu teie tsükli jooksul

Olen tähele pannud, et kui inimesed räägivad libiidost ja naise hormoonitsüklist, siis sageli lihtsustatakse seda sõnadega 'ovulatsioon võrdub hullusega ja ülejäänud aja, kes teab?' Aga siin on asi – ovulatsioon on vaid üks pilgutus-ja-sa jätad selle vahele kogu tsüklis.

Pole tähtis, kus te elus viibite, tasub uurida, kuidas teie seksiisu aja jooksul muutub ja kuidas neid loomulikke nihkeid ette näha.

Isegi mu 20ndates eluaastates, kellel pole lähitulevikus beebiplaane, on olnud üllatavalt kasulik teadmine, millal mu soov kipub hüppama või kogu kuu jooksul ninasse sukelduma. See lisab minu kogemustele uue mõistmise kihi – midagi, mida ma tahan, et ka teised tunneksid. Ja neile, kes üritavad rasestuda, on see arusaam kuldne.

Niisiis, sukeldugem põhitõdedesse, miks meie seksuaalne iha võib meie tsükli jooksul mööda minna, ja näpunäiteid selle püsimajäämiseks.

Toimetaja märkus

Lähem ülevaade sellest, kuidas libiido võib naise tsükli jooksul erineda

Pole saladus, et teie libiido saavutab haripunkti ovulatsiooni ajal, kuid ärgem unustagem tsükli ülejäänud 27–34 päeva – ka neil on oma roll. (Ja jah, terve tsükkel varieerub just nii palju, nii et ärge muretsege, kui teie tsükkel pole täis 28 päeva… kuni 35 peetakse ikka terveks .)

New Yorgi RMA juhatuse sertifitseeritud OB/GÜN ja reproduktiiv-endokrinoloog Anate Brauer, M.D. , räägib meile, et hormoonid, nagu östrogeen, progesteroon, dopamiin, oksütotsiin ja palju muud, mõjutavad sugutungi erineval viisil. Mõned tabavad teid otse, samas kui teised mõjutavad teie emotsionaalset heaolu ja energiataset varjatult, põhjustades teie libiido lainetust. Mõned uuringud viitavad sellele testosteroon mängib rolli ka naiste seksiisus 1 , kuid üldine konsensus on endiselt hägune.

Sellel teemal on vähe uuritud, kuid üks huvitav 2013. aasta uuring leidis selle follikulaarses faasis naised pidasid romantilist suudlemist olulisemaks 2 suhte varases staadiumis kui naised luteaalfaasis, mis viitab sellele, et meie vaated intiimsusele võivad faasidega muutuda.

Jalutame nüüd läbi hormoonitsükli ja vestleme sellest, mida iga faas võib tuua. Kuid pidage meeles: seksiisust kui lihtsast võrrandist 1+1=2 mõtlemine ei anna õiglust. See on keeruline asi. Seega kasutage seda juhendit alustuseks oma algtaseme libiido mõistmiseks igas faasis, mitte ülima reeglina.

Menstruatsiooni ajal võib kõike juhtuda, nii et minge vooluga kaasa (sõnamäng)

Nagu funktsionaalse meditsiini günekoloog märkis, on menstruatsiooni alguses teie energiat andvad hormoonid madalal tasemel. Wendie Trubow, M.D. , meie viimases osas Cycle Series, mis keskendus tugevus .

Kui teie energiatase on madalam, on mõistlik eeldada, et teil võib olla vähem kalduvust seksuaalsetesse tegevustesse. Kuid mõned naised teatavad ka a tekib libiido oma menstruatsiooni ajal. See võib olla tingitud mittehormoonidega seotud teguritest. Näiteks võib väiksem soovimatu raseduse oht ja suurem määrimine muuta menstruatsiooniaegse seksi atraktiivsemaks.

Lõppude lõpuks ei ole teie libiido menstruatsiooni ajal kivisse raiutud. Mõned naised tunnevad kõrgendatud soovi, samas kui teised ei tunne seda üldse. Selles stsenaariumis ei ole ühtset 'normaalse' määratlust, seega on oluline võtta iga päev sellisena, nagu see tuleb, usaldades oma instinkte ja vältides ebarealistlikke standardeid.

Follikulaarse faasi ja ovulatsiooni ajal tunnete tõenäolisemalt iha ja teil on energiat seksuaalsete tegevustega tegelemiseks

Follikulaarset faasi võib pidada menstruaaltsükli kuldajastuks. Selles faasis on östrogeeni tase progesterooni ees juhtpositsioonil, libiido valikunuppu üles keerates .

Nagu näete alloleval diagrammil, saavutab teie östrogeeni maksimum umbes päev enne ovulatsiooni, mis on samuti kooskõlas luteiniseeriva hormooni (LH) tõusuga. Tulemus? Võimalik seksuaalse iha tipp.

Follikulaarne faas mitte ainult ei suurenda sugutungi, vaid võib kaasa tuua ka muid eeliseid magamistoas. Energiatase tõuseb, tupe niiskus suureneb, une kvaliteet paraneb ja tuju kipub olema rõõmsam kui luteaalfaasis. Kokkuvõttes seab folliikulite faas teid üles suurendama libiidot, mis langeb mugavalt kokku ovulatsiooniga kui soovite rasestuda (tervist inimkehale, eks?).

8. okt tähtkuju

Samuti võite olla ovulatsiooni ajal rohkem kaasa lööja. Tegelikult näitas üks 2015. aasta ülevaateuuring, et naised olid tõenäolisemalt alustada seksi vahetult enne ovulatsiooni 1 , kui östrogeeni on kõige rohkem.

Rääkides sellest, kui soovite rasedust vältida, on oluline meeles pidada seda võimalikku seksuaaliha tõusu ja selle vastavust ovulatsiooniga. Kui on kunagi aega olla eriti hoolas kondoomid või muud rasestumisvastased vahendid, on sellel tippajal.

Tõenäoliselt langeb teie libiido luteaalfaasi ajal – mitmel põhjusel

Luteaalfaasi iseloomustab suurenenud progesteroon (mõelge sellele kui positiivse östrogeeni '-' nupule), nii et tavaliselt on see siis, kui libiido on madalam.

Samuti võite tunda madalamat energiat, silmitsi unehäiretega ja suurenenud ärrituvuse tunne. Luteaalfaasi teisel poolel (T-miinus nädal kuni menstruatsioonini) võib teil tekkida puhitus, menstruatsioonikrambid ja/või vinnid ka.

Etteruttavalt võib öelda, et kui kõik need PMS-i sümptomid on pardal ja progesteroon valitseb tipus, on teie seksiisu selles faasis palju muutlikum.

Siiski on see inimeseti üsna erinev, sest mõned naised kogevad rohkem PMS-i sümptomeid kui teised. Oluline on meeles pidada, et kui need väsimus- ja tundlikkustunded tekivad, on parim, mida saate enda heaks teha, kuulata oma keha ja anda talle seda, mida ta ihkab.

Aga rasestumisvastane kontroll ja menopaus?

Kombineeritud rasestumisvastaseid vahendeid kasutavad naised saavad kogu kuu jooksul stabiilse annuse hormoone. Seetõttu ei pruugi nad tunda progesterooni ja östrogeeni tugevaid kõikumisi, mis mõjutavad nende libiidot.

Kuid need, mis kasutavad kolmefaasilisi tablette, mille hormoonide tase on loomuliku tsükli jäljendamiseks erinev, võivad olla rohkem kooskõlas ülalkirjeldatud traditsiooniliste kõikumistega.

Menopausi ajal kogevad naised kõigi hormoonide, sealhulgas östrogeeni ja progesterooni langust. Teie seksiisu võib tunduda madalam ja muud tegurid, nagu energia ja tupe niiskus, võivad samuti väheneda.

Kuidas toetada oma hormoone ja libiidot

Oma libiido mõõna ja mõõna omaks võtmine on terve vaimse ja seksuaalse tervise jaoks hädavajalik. Siiski on õiglane soovida seda aeg-ajalt tõsta või vähemalt veenduda, et teete kõik endast oleneva, et hoida oma seksiisu nii kõrgel kui loomulikult.

Allpool mõned näpunäited, kuidas seda liikumise, toitumise ja elustiili muutmise kaudu teha.

Liikumine

• Treeni regulaarselt: 'Treening suurendab verevoolu ja vabastab endorfiine,' ütleb Brauer. Kuigi te ei tunne end menstruatsiooni või luteaalfaasi ajal ühetunnise HIIT-treeningu jaoks valmis, võib mingisugune liikumine aidata suurendada teie libiido tõusu tõenäosust.
• Alustage rohkem venitamist: Üks konstantne tegur, mis mõjutab seksisoovi, olenemata menstruaaltsükli faasist, on tunne, et tunnete end kehas mugavalt – see tähendab, et te ei tunne end pingul, valusalt ega kangeks. Igapäevaste venitusharjutuste lisamine nii enne kui ka pärast treeningut ja võib-olla isegi enne magamaminekut aitab luua aluse, et tunda end vabamalt, paindlikumalt ja tegevuseks valmis.

Toitumine

• Piirata kõrge suhkrusisaldusega toite: 'Liiga töödeldud ja kõrge suhkrusisaldusega toidud võivad takistada libiidot, häirides hormoonide taset ja põhjustada väsimust,' ütleb registreeritud dietoloog ja naiste toitumise ekspert. Lauren Manaker, RDN . Üldiselt on hea mõte suhkrut mõõdukalt tarbida, kuid olge sellele eriti tähelepanelik, kui teil on eelistatust madalam libiido.
• Tea oma käivitajaid: Nagu varem mainitud, võivad puhitus ja kõhuhädad teie libiidot tõesti pärssida. Kaaluge puhitust põhjustavate toiduainete nimekirja koostamist, et teaksite, mida teatud kuuaegadel vältida. Tavalised õigusrikkujad on õunad, kikerherned, küüslauk, nisu ja palju rohkem (jah, kõik tervislikud toidud!). Igaüks reageerib erinevalt, seega teadke, et lihtsalt sellepärast, et üks toit tekitab puhitustunde, ei pruugi sama kehtida ka järgmise kohta.
• Lisage afrodisiaakumi toidud: 'Teatud toidud on tuntud oma libiido tõstvate omaduste poolest, mida tavaliselt nimetatakse afrodisiaakumideks,' ütleb Manaker. Ta lisab: 'Näiteks on austrites palju tsinki, mis on nende jaoks hädavajalik testosterooni tootmine 3 ja reproduktiivfunktsioon. Šokolaad, mis on kuulus oma meeldiva maitse poolest, sisaldab fenüületüülamiin 4 , ühend, mis arvatakse tekitavat põnevust ja külgetõmmet.' Maca juur, viigimarjad, tšillipipar ja avokaado on mõned teised toidud, mida ta libiido elavdamiseks soovitab.

Elustiil

• Hoidke uni prioriteediks: Kui sa saad, kvaliteetse une saamine kogu tsükli jooksul aitab teil leevendada väsimust, ärrituvust ja muid soovimatuid PMS-i sümptomeid. See võib olla luteaalfaasis raskem , kuid järjekindel unerutiin, magamamineku aeg ja rahustamisrituaal aitavad.
• Otsige stressi leevendavaid tegevusi: Stress mõjutab kõiki eluelemente, sealhulgas libiidot. Kui soovite tunda rohkem seksuaalset iha, kaaluge kogu päeva jooksul stressi leevendavate tegevuste rakendamist, näiteks meditatsioon , pikad (või lühikesed) jalutuskäigud, võimlemine, soe dušš jne.
• Andke teada, kuidas te end tunnete: Nüüd ei saa me seda juhendit täiendada, mainimata ilmselget: suhtlust oma seksuaalpartneriga. Kuigi alati pole lihtne arutada selliseid asju nagu väiksem soov seksuaalsete tegevuste järele või kõrgenenud libiido, on oluline rääkida oma partnerile, mida tunnete, ja kontrollida tema tuju, et saaksite tugevdada oma sidet ja tehke iga partneri jaoks parimad otsused edasi liikudes.

Millal pöörduda arsti poole

'Püsiv madal libiido, hoolimata üldisest heaolust, võib viidata hormonaalsele tasakaalustamatusele. See võib olla sümptom sellistest seisunditest nagu kilpnäärme häired, polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) või hüpotalamuse seisundid, mis põhjustavad püsivalt lamedat östrogeeni taset,' ütleb Brauer.

Ta lisab, et need seisundid kaasnevad sageli ka ebaregulaarsete perioodidega. Seega, kui teil on krooniline madal libiido ja tunnete, et teie tsükkel on välja lülitatud, tasub igaks juhuks konsulteerida oma arstiga, et välistada terviseprobleemid. Kuigi libiido languses pole midagi halba, on oluline arvestada, kui see on pidevalt madalam kui sinu normaalne.

Toimetaja märkus

Takeaway

Naise seksiisu on isiklik ja seda mõjutavad paljud tegurid. Kuid hormonaalsest seisukohast kipub libiido olema kõrge follikulaarses faasis pärast perioodi, saavutab haripunkti ovulatsiooni ajal ja langeb luteaalfaasis. Kuigi libiido languses pole midagi halba, peaksite jälgima ebaregulaarseid ja püsivaid langusi, kuna see võib olla märk hormonaalsest tasakaalustamatusest.

LUGEGE EDASI: Kas soovite oma suhetes seksuaalset iha suurendada? Proovige neid ekspertide heakskiidetud näpunäiteid