Parimad tooted unetuse vastu + kuidas need parandavad und

Une tähtsuse järjekorda seadmine on üks tervislikumaid asju, mida saame teha, sest heast öisest puhkusest võib kasu olla kõigele alates südame tervisest kuni ajufunktsioonini.

Kuigi pole maagilist numbrit selle kohta, kui palju und me kõik vajame, Ameerika unemeditsiini akadeemia soovitab täiskasvanutel olla iga päev vähemalt seitse tundi suletud silmadega. Ka teie une kvaliteet on oluline ja te soovite kulutada umbes 20% teie edasilükkamisest sügavas REM-unes seal, kus enamik unenägusid esineb, mälestused kinnistuvad ja aju laeb.

See kõlab küllaldaselt teostatavalt, kuid tihedad ajagraafikud, pingelised rutiinid ja muud tänapäevase elu tahud tähendavad, et umbes kolmandik ameeriklastest ei maga piisavalt järjepidevalt ja 70 miljonit ameeriklast CDC andmetel kannatavad uneprobleemid.

Kui ka teil on aeg-ajalt unetus ja teil on probleeme uinumisega ja/või magama jäämisega, on esimene samm puhastage oma öine rutiin : Pidage kindlasti kinni tavapärasest unegraafikust, hoidke magamistuba jahedas ja pimedas, vältige ekraane enne magamaminekut ja loobuge öösel raskest toidust. Kuigi parimad unenõuanded on tavaliselt tasuta, on seal ka palju tööriistu, mis aitavad teil und loomulikult parandada, ilma et peaksite midagi võtma. uimasust ja udusust põhjustavad ravimid .

Kuigi need ei pruugi kroonilist unetust ravida (kui probleem on teie elu segamas, peaksite pöörduma unespetsialisti poole), on need kõik teaduslikult toetatud, et edendada silmade sulgemist. Valmis, seadke, lükake edasi.

Kiirloend:

Kuidas me valisime.

Siin mbg-s kirjutame unest palju ja konsulteerivad pidevalt unearstide ja -uurijatega, et saada teavet selle maksimeerimise kohta. Kõik selles loendis olevad tööriistad on saanud meie roolikambri ekspertide heakskiidu.

Teie uni on väärtuslik, seetõttu ei usu me soovitada unetooteid, mida teadus ei toeta. Igal meie loendis oleval tööriistal on selle varundamiseks uuringud ja selle kirjelduse leiate iga toote jaotisest 'Kuidas see töötab'.

Loomulikult peavad need tööriistad kasulikuks osutuma tõelistele uneprobleemidega inimestele. Valasime üle sadade klientide arvustusi, et leida need, mis aitavad inimestel kiiremini uinuda, kauem magama jääda, energilisemalt ärgata või ideaaljuhul kõike eelnevat.

Kõigil ei ole raha uusima une vidina ostmiseks, seega lisasime kindlasti tooteid, mis sobivad iga eelarvega. Lõppude lõpuks on mõned parimad uneabivahendid ülilihtsad ja odavad (sind vaadates, silmamaskid!).

mbg valib 2022. aasta parimate unetusevastaste toodete jaoks

Parim päikesetõusu äratuskell: Hatch Restore

Plussid:

• 60-öine prooviperiood
• Kaasaskantav
• Kaasasolev rakendus sisaldab unemeditatsioone ja helisid

Miinused:

• Mõned märgivad, et seadistamine võib olla keeruline
• Kellafunktsioon võib magamaminekuga seoses stressi tekitada

Miks see töötab

• Kasutab tsirkadiaanisõbralikku valgustust, et aidata teie kehal kiiremini magama jääda ja värskemana ärgata

Selle asemel, et end valju äratuskellaga ärgata, jäljendavad päikesetõusukellad päikesevalgust, et ärkama järk-järgult. Luuk on üks võimalus, millega kaasnevad ka mõned tõsised soodustused öösel: see kiirgab pehmet kollast lugemistuld, mis ei põle. häirida teie ööpäevarütmi või takistada melatoniini tootmist enne magamaminekut. (Karmid sinised tuled – nagu teie telefoni tuled – võivad suruma alla ülitähtsa pimedusehormooni .)

Lisaks on selle kaasasolevas rakenduses valik meditatsioone ja rahustavaid helisid, mis uinutavad teid. Hiljutises kliinilises uuringus tundis 59% Hatchi kasutajatest pärast masina funktsioonide komplekti kasutamist vähem stressi.

Kuigi see on kindlasti kallim kui teie keskmine alarm, märgivad arvustajad, et Hatchi kvaliteetne kõlar, rahustav valgus ja kõikehõlmav rakendus muudavad selle investeeringut väärt. Paljud inimesed hindavad ka seda, et see on kaasaskantav, nii et saate selle endaga kaasa võtta parandada und reisides. Pange tähele, et kui olete keegi, kes on stressis, kui te ei saa õigel ajal magama jääda, ei pruugi te seda soovida. hoia kella voodi kõrval.

Parim helimasin: Dohm Classic The Original White Noise Machine

Plussid:

• Kerge ja kaasaskantav
• Vastupidav

Miinused:

• Sellel ei ole nii palju helisid kui teistel müramasinatel

Miks see töötab

• Väljastab helisid, mis varjavad teie magamistoas häirivaid helisid

Hulkuvad helid, nagu sarved ja tugev tuul, äratavad meid üles ning mõnel võib olla raske pärast seda uuesti uinuda. Müramasinad kiirgavad erineva sagedusega müra summutada need helid ja aidata teil kauem õhtust magama jääda, et jõuda nendesse ülitähtsatesse sügavamatesse unefaasidesse. Selle sisselülitamine võib samuti olla kasulik vihje, et on aeg magama minna.

See Dohmi masin on üks meie lemmikuid helimasinad magamiseks tänu klassikalisele disainile, mis on aastakümneid aidanud inimestel müra summutada. See on vastupidav, kaasaskantav (kaalub alla 2 naela) ja kohandatav, nii et saate valida sellise müra tooni ja helitugevuse, mis sel ööl teid ja teie unekeskkonda kõige rahustavamalt rahustab. Kuigi seadmel pole nii palju uhkeid funktsioone ega heli eelseadistusi kui kõrgtehnoloogilisel masinal, on see taskukohane ja väga intuitiivne kasutada.

Parimad pimendavad kardinad: Deconovo pimendavad kardinad

Plussid:

• Valgust blokeeriv
• Müra blokeerimine
• Saadaval 20 värvitoonis

Miinused:

• Valmistatud sünteetilistest materjalidest
• Ei ole masinpestav

Miks see töötab

• Blokeerib valguse, mis võib teie melatoniini tootmist öösel pärssida

On põhjus, miks paljud arstid ja uneeksperdid vannuvad oma magamistubades pimendavaid kardinaid. 'Teadus selle taga seisneb selles, et pimedus aitab teie kehal toota hormooni melatoniini , mis aitab säilitada ööpäevarütmi ja magada öö läbi,' ütles pikaealisuse spetsialist Seema Bonney, M.D. mbg-le varem öeldud . Kui hommik saabub, saate need avada, et saada kiiret energiat andvat päikesevalgust, mis pärsib melatoniini tootmist.

Bonney soovitab isiklikult Deconovo pakse, isoleeritud kardinaid, kuna need blokeerivad nii hästi nii valgust kui ka heli. Neid müüakse kahekaupa, neid on ka lihtne paigaldada ja neid on 20 erinevas värvitoonis, et sobida iga kujundusega. Ainus miinus on see, et neid saab pesta ainult käsitsi ja need on valmistatud 100% polüestrist, seega pole need kõige keskkonnasõbralikum valik.

Parim kattemadrats: Sleep On Latex Pure Green Natural Lateks kattemadrats

Plussid:

• Mitu paksuse valikut
• Valmistatud looduslikest ja orgaanilistest materjalidest
• 5-aastane garantii

Miinused:

• Mõned arvustajad märgivad, et lateksil on kerge lõhn

Miks see töötab

• Aitab hoida keha sisetemperatuuri madalal, et tekitada unisus

Uuringud näitavad, et me magame kõige paremini külmemates tingimustes, mistõttu kannatavad paljud kuumalt magajad aeg-ajalt unetuse käes. Jahutavad kattemadratsid võivad aidata magades teie kehatemperatuuri alandada ja need on palju soodsamad kui uhiuus madrats. 'Jahutavad kattemadratsid reguleerivad temperatuuri passiivse jahutamise kaudu... [Nad] hajutavad kehasoojust ja säilitavad mugava unepinna,' ütles Po-Chang Hsu, M.D., M.S., meditsiinilise sisu ekspert Magav ookean , varem öeldud mbg-le.

Eksperdid nõustuvad, et looduslikud materjalid kipuvad olema paremini hingavad, niiskust imavad ja säästvamad kui sünteetilised, nagu polüester ja sünteetiline vaht, mistõttu on see 100% looduslik lateks Sleep On Latexist suurepärane valik. Seda on saadaval mitme paksusega (1-tolline, 2-tolline või 3-tolline) ja tugevusastmega (pehme, keskmine või tugev), et saaksite leida omale kõige mugavama sobivuse. magamisasend ja eelistused. Sleep On Latex pakub ka heldet garantiid, et saaksite aastaid külmana püsida.

Parim padi: Avokaado vormitud latekspadi

Plussid:

• Valmistatud toetavatest ja jahutavatest materjalidest
• Ettevõte on süsiniknegatiivne

Miinused:

• Kallis
• Võib mõne magaja jaoks olla liiga kõva

Miks see töötab

• Toetab lülisamba loomulikku kumerust, et leevendada kaela jäikust ja valu

Kui ärkate pidevalt kaela jäikuse ja valuga, on tõenäoline, et süüdi on teie padi. Lülitumine sellisele, mis on ergonoomiliselt kujundatud nii, et see hoiab magamise ajal pead, aitab kaasa sügavamale ja mugavamale zzz-ile. Uuringud näitavad et ideaalne padi kaelavalu vastu peaks olema pehme, kuid mitte liiga kõrge, pakkuma kaela tuge ning olema allergiatestitud ja pestav.

Otsides kõrgelt ja madalalt sobivat patja, leidsime selle valiku jätkusuutlikult kaubamärgilt Avocado. Selle orgaanilisest lateksist kest, mis sobib selja-, kõhu- ja külili magajatele, püsib aja jooksul toestavana ega lähe põhja nagu pehmemate udusulgede või mäluvahuga (kuigi mõne magaja jaoks võib see tunduda liiga tugev). Lisaks jahutab see loomulikult, nagu meie teinegi lemmikud jahutuspadjad .

Parim silmamask: IMAK Compression Pain Relief Mask ja Eye Pillow

Plussid:

• Soodsam kui pimendavad kardinad
• Kandke silmadele kerget survet
• Blokeerib kogu valguse

Miinused:

• Ainult käsipesu
• Õhuke riba tuleb aja jooksul pingutada

Miks see töötab

• Blokeerib valguse, mis võib teie melatoniini tootmist öösel pärssida

Märkate, et paljud selles loendis olevad valikud aitavad piirata öist valgusega kokkupuudet ja seda seetõttu, et te ei saa alahinnata pimeduse tähtsust une jaoks. 'Kui olete öösel liiga lähedal magamaminekuajale, on teie aju peaaegu selline, nagu näeks päikesetõusu ajal, mil see peaks nägema päikeseloojangut.' Daniel Rifkin, M.D. Lääne-New Yorgi unemeditsiinikeskuste meditsiinidirektor, ütles varem mbg-le. Kui te ei soovi pimendavaid kardinaid otsida, võivad silmamaskid olla samasuguse eesmärgiga, et magades valgust varjata (ehkki olge ettevaatlik, võivad need maha kukkuda olenevalt sellest, kui palju te öösel ringi liigute).

See IMAK-i valik on üks parimad silmamaskid une jaoks , kuna see mitte ainult ei blokeeri valgust, vaid avaldab uinumisel silmadele mugavat survet. Kuigi neid ei saa masinas pesta ja nende rihma võib olla vaja aja jooksul pingutada, vähem kui 20 dollari eest, on need šokeerivalt tõhus unevahend.

Parimad PJ-d: Lunya pestav siidikomplekt

Plussid:

• Masinpestav
• Valmistatud loomulikult jahutavatest ja hingavatest materjalidest

Miinused:

• Kallis

Miks see töötab

• Võib aidata teie kehal kogu öö jooksul soojemaks või jahedamaks muutuda

Kuigi pidžaama puhul võib tunduda, et need puudutavad rohkem stiili kui sisu, nõustuvad eksperdid, et need võivad üldist unekvaliteeti oluliselt muuta. Nishi Bhopal, M.D. , juhatuse sertifikaadiga integreeriv psühhiaater ja unearst, mbg-le varem öeldud et naturaalsetest materjalidest valmistatud lahtised PJ-d on tavaliselt puhkamiseks parimad, kuna need on nii kerged ja hingavad.

Siid on üks luksuslikest PJ-materjalidest, mida tasub kasutada, kuna see on uskumatult pehme ja mugav. Ja see kultuslemmiku Lunya komplekt on meie parimate nimekirja tipus parimad siidist PJ komplektid tänu masinas pestavatele materjalidele, kulumistundele ja ainulaadsele lõikele, mis hoiab teid kogu öö jahedana.

Parim kaalutud tekk: Casper Weighted Blanket

Plussid:

• Hingav puuvillane kate muudab selle jahutavamaks
• Saadaval 3 kaaluvalikus

Miinused:

• Mõne magaja jaoks võib ikka liiga palav olla

Miks see töötab

• Andke parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimiseks kerget survet

Kaalutud tekkidel on stressi leevendavad eelised, mis aitavad teil magama minnes rahuneda. 'Mis puudutab nende toimimist, siis arvatakse, et kaalutud tekid stimuleerivad sügavat survet, mis aktiveerib närvisüsteemi parasümpaatilise ehk puhkamise ja seedimise osa,' selgitas Nishi Bhopal, M.D. varem mbg-le. Ja kuigi kogu see kaal võib tunduda kuuma ja higise une retseptina, mõned kaaluga tekid on mõeldud jahutamiseks .

Näiteks Casperi mudel on kaetud hingava puuvillase kestaga, mis aitab õhku kehast eemale tsirkuleerida ja hoiab teid jahedana. Tepitud tekil on ka kolm kaaluvalikut, nii et saate seda oma vajadustele kohandada. (Üldine soovitus on valida kujundus, mis moodustab umbes 10% teie kehakaalust.)

Parim unejälgija: Oura Ring Generation 3

Plussid:

• Kerge ja mugav disain
• Salvestab peamised unemõõdikud

Miinused:

• Mõned uneprobleemidega inimesed peavad jälgimisseadme kasutamist stressirohkeks

Miks see töötab

• Annab ülevaate, mida saate oma unehügieeni parandamiseks kasutada

Une jälgijad võivad anda teile igal õhtul üksikasjalikuma pildi teie une kvaliteedist. Kuigi need võivad liiga stressi tekitada neile, kes kipuvad pärast kehva une ööd üles riputama, on teiste arvates neist abi tervislikumate uneharjumuste lihvimine . Näiteks kui märkad, et sa alati veeta vähem aega REM-unes pärast alkoholi joomist enne magamaminekut võite olla selektiivsem selle õhtusöögijärgse veiniklaasi suhtes.

Oura Ring on üks populaarsemaid une jälgijaid ja seda mõjuval põhjusel. See mõõdab keskmist pulsi puhkeolekus, kehatemperatuuri ja pulssi, et hinnata täpselt, kui palju aega veedate igal ööl erinevates unefaasides. 3. põlvkonna sõrmusel on ka pikem aku tööiga, perioodi ennustamise funktsioon ja üksikasjalikum uneülevaade, kuid see jääb ülimalt pealetükkimatuks ja mugavaks kandmiseks, kui uinutate ja oma päeva liigute.

700 inglinumber

Parim öölamp: Philipsi Gradient Signe laualamp

Plussid:

• Reguleeritav heledus
• Piiramatult värvitoonid

Miinused:

• Kallis

Miks see töötab

• Imiteerib paremini looduse valgustust, et aidata reguleerida ööpäevarütmi

Kui teie öökapi lamp kiirgab eredat, sinise tooniga valgust, on aeg uuendada. Pehme kollases toonis valgustus on palju parem lõõgastumiseks, ööpäevarütmi spetsialistide sõnul . Ideaalis töötab see valgus ka dimmeriga, nii et see jäljendab järkjärgulist päikeseloojangut.

Philipi Gradient Signe laualamp teeb kõike seda ja enamgi veel, võimaldades teil valida täiusliku valguse värvi ja juhtida selle heledust oma hääle või kaasneva rakenduse abil. Stiilne õhuke valgus võib anda ka valguse gradiente, nagu looduses päikeseloojangu või päikesetõusu korral. Kuigi see on kallis, langeb hind iga täiendava ostetud lambi eest, nii et pole halb mõte varuda seda elu- või muusse tuppa, kus kipute öösel aega veetma.

Parim ajakiri: Moleskine Classic Notebook

Plussid:

• Vastupidav ja ajatu disain
• Verekindel paber

Miinused:

• Mõned inimesed võivad leida, et hirmude päeviku pidamine muudab nad veelgi stressirohkemaks

Miks see töötab

• Oma murede üleskirjutamine enne magamaminekut võib aidata vaigistada vaimset vestlust, mis hoiab teid öösel üleval

Mõnikord on mõistusel viis pööretel käia just sel hetkel, kui tahame, et see rahuneks: kui me voodisse läheme. Kui see juhtub, võib 'ajuprügi' jaoks paberi ja pliiatsi haaramine aidata teil end vaimselt selgemalt tunda. Unemeditsiini spetsialistina Shelby Harris, PsyD, DBSM mbg-le eelnevalt selgitatud ülesannete ja/või murede nimekirja kirjutamine on kliiniliselt näidatud et aidata inimestel magada õigesse ruumi.

Kuigi see ei tööta kõigi jaoks, on magamamineku kirjutamine väärt harjutus, mida proovida – ja mis oleks parem koht seda teha kui klassikaline Moleskin? Kirjanike lemmikajakiri kõikjal , Moleskins on klassikalise, vastupidava disainiga ja luksuslikult sileda, verejooksukindla paberiga. Ükskõik, millised magamamineku hirmud teie teele ka ei paneks, võivad need ajakirjad neid kasutada.

Parim meditatsioonirakendus: Headspace

Plussid:

• Pakub laia valikut unemeditatsioone
• 14-päevane tasuta prooviperiood

Miinused:

• Kogenumad mediteerijad võivad seda leida ka 101

Miks see töötab

• Meditatsioon võib aidata parandada unekvaliteeti, vähendades stressi

Seda näitavad uuringud meditatsioon võib parandada une kvaliteeti andes meile vahendid, mis on vajalikud sisemisest lobisemisest vabanemiseks ja stressist vabanemiseks. Kui olete keegi, kes kipub öösiti ärkvel lamama ärevates mõtetes, tasub proovida.

Meie, mbg, kaalume Headspace'i parim meditatsioonirakendus algajatele mediteerijatele tänu oma intuitiivsele ja kasutajasõbralikule disainile, juhitud meditatsioonivõimaluste laiusele ja rõhuasetusele teadveloleku aluste õpetamisele. Saate 14 päeva jooksul tasuta proovida laias valikus magamamineku meditatsioone rakenduses Headspace, enne kui liitute kuu- või aastatellimusega. Peate lihtsalt vastu soovile pärast telefoni sirvida, mis teeb eesmärgi lüüa !

Parimad sinise valguse blokeerijad: TrueDark Twilights Classic

Plussid:

• Sinise valguse blokeerimiseks keerake ümber raamid
• Toetage loomulikku melatoniini vabanemist

Miinused:

• Naljakas välimus

Miks see töötab

• Blokeeri sinine valgus, et toetada melatoniini tootmist ja reguleerida ööpäevarütmi

Ideaalses maailmas oleks lihtne vältida elektroonikat (ja nende kiirgavat stimuleerivat sinist valgust) enne magamaminekut. Kuid paraku muutub mõnikord kiusatus sotsiaalmeediat sirvida liiga suureks ja te kasutate telefoni või arvutit hiljem, kui peaksite. Siin tulevad appi sinised valgust blokeerivad prillid ja uuringud näitavad, et need võivad olla väga tõhusad une parandamine, indutseerides melatoniini tootmist .

See TrueDarki prillide valik – kuigi rumal välimus – on äärmiselt tõhus. Erinevalt sarnastest prillidest on neil ümbritsevad raamid, mis varjavad valgust iga nurga alt. Mina, nagu ka teised õnnelikud kliendid, märkan isiklikult tohutut erinevust, kui kannan neid enne magamaminekut. Kui mul need peal on, ei anna mu tehnika mulle teist tuult ja Ma suudan kiiremini magama jääda .

KKK

Takeaway.

Aeg-ajalt esinevat unetust põhjustavad sageli stress, valgus, ebatervislikud magamaminekuharjumused või nende kolme segu. Need 13 tööriista aitavad nende unehäirete põhjusteni jõuda, et saaksite öö veidi lihtsamalt edasi lükata. Kuigi nad ei ravi üksi unehäireid (ja te peaksite pöörduma arsti poole kõigi käimasolevate uneprobleemide korral), on need kõik teaduslikult toetatud ja ekspertide poolt soovitatud. Järgmine peatus: Sinu sügavaim uni üldse .