PMS-i toidulisandid: mis need on ja kuidas teada, kas saate seda kasutada

Kõigist seal pakutavatest toidulisanditest võivad PMS-i toidulisandid olla ühed kõige ebaselgemad. Lõppude lõpuks võivad premenstruaalse sündroomi sümptomiteks olla krambid, meeleolu kõikumine, puhitus, väsimus, seedeprobleemid, halb uni. Loetelu jätkub. Kas üks toidulisand võib tõesti aidata koos kõik sellest? Küsisin eksperdilt 101.

Siit saate teada, mille vastu PMS-i toidulisandid tegelikult aidata võivad, milliseid koostisosi tuleks nende valimisel otsida ja millal menstruatsioonivalude korral arsti poole pöörduda.

Kas toidulisandid aitavad PMS-i leevendada?

PMS-i algpõhjuseni jõudmine (lühend premenstruaalne sündroom 1 ) pole nii lihtne kui toitainete puuduse täitmine. 

'PMS-i põhjustavad östrogeeni ja progesterooni taseme kõikumised, mis esinevad teie tsükli jooksul – ja ka sellest, kuidas teie aju neid hormonaalseid kõikumisi vastu võtab (ja mõjutab),“ ütleb ta. Jaclyn Tolentino, D.O. , hormoonide optimeerimise erialaga perearstiarst.

Enamasti ilmnevad PMS-i sümptomid haiguse teisel poolel luteaalfaas , mis jääb ovulatsiooni ja menstruatsiooni vahele ning kestab tavaliselt umbes 10 päeva. Teine pool kipub olema siis, kui enamik PMS-i sümptomeid ilmneb, kuid mõnel inimesel võib PMS tekkida kogu 10-päevase perioodi jooksul või kauem. 

SEOTUD LOE: Õppige tundma oma menstruaaltsükli 4 faasi

Niisiis, üks lisand ilmselt ei suuda tabada ega leevendada iga sümptomit, ütleb Tolentino. Selle asemel peate hindama, millist toidulisandit või toidulisandeid võiksite proovida, kuid kõigepealt peate arvestama sellega, mida kogete.

'Endaga tutvumine, näiteks PMS-i sümptomite tüübi ja sageduse jälgimine, märgatavate mustrite dokumenteerimine – need vihjed võivad olla teie tervishoiumeeskonnale nii kasulikud, et koostada põhjalik plaan teie käimasoleva PMS-i lahendamiseks,' ütleb Tolentino. 

Nii et kui teie krambid on ühel päeval väga halvad ja teisel on kadunud, kirjutage see üles. Kui tunnete end tavalisest rohkem ärevana, kirjutage see üles. Kui te ei saa mõnel muul põhjusel tundide kaupa magama jääda, kirjutage see üles. Siis on teil lihtsam valida, millised koostisosad ja toidulisandid võivad teie ainulaadse PMS-kogemuse jaoks kasulikud olla. 

Milliseid koostisosi otsida

Skaneerisin veebi, et leida PMS-i leevendamiseks mõeldud erinevate toidulisandite ühised koostisosad, ja küsisin Tolentinolt, mida ta neist arvab. Allpool on mõned PMS-i toidulisandite tavalised koostisosad ja võimalikud eelised. 

Oluline on meeles pidada, et selle valdkonna uuringud on märkimisväärselt puudulikud, nii et kuigi saadaval on mõningaid anekdootlikke eeliseid ja väikeseid uuringuid, on tulemuste kinnitamiseks ja kõige tõhusama annuse, kadentsi ja muu sellise kitsendamiseks vaja rohkem uurida. Sellegipoolest on siin see, mida me praegu teame. 

• Diindolüülmetaan (DIM): 'Diindolüülmetaani (DIM) leidub ristõielistes köögiviljades ja see toetab hormoonide detoksifitseerimist maksas ja võib aidata tasakaalustada östrogeeni ja progesterooni,' ütleb Tolentino. Kuigi PMS-i sümptomitega seotud uuringud puuduvad, on DIM-i olnud näidatud tasakaalustavat östrogeeni 2 Seetõttu kasutatakse seda anekdootlikult hormonaalset aknet ja PMS-i põhjustavate tasakaaluhäirete korral. 
• B-vitamiinid: ' B-vitamiinid (sh B6 ja B12) toetavad olulist rakuprotsessi, mida nimetatakse metüülimine 3 , ja need toitained on kriitilise tähtsusega teie rakkude üldise toimimise, meeleolu, energiataseme ja eriti hormoonide tervise seisukohalt, ”ütleb Tolentino. Lisateavet B-vitamiinide ja aju tervise kohta leiate siit . 
• Kaltsium: Kaltsiumit on uuritud PMS-i, sealhulgas emotsionaalsete sümptomite suhtes. 'On näidatud, et kaltsium parandab PMS-i sümptomeid nagu valu, meeleolumuutused ja peavalud 4 'ütleb Tolentino. See 2017. aasta uuring näitas märkimisväärset  paranemise alarühmad, mille PMS-i sümptomid on depressioon, ärevus, emotsionaalsed muutused, veepeetus ja palju muud 5 . 
• Magneesium: Tolentino sõnul nimetatakse magneesiumi sageli 'rahustavaks mineraaliks', seega on mõistlik, et see on kasulik tugeva PMS-i ajal. 'Lisaks sellele, et magneesium aitab kaasa rohkem kui 600 keemilisele reaktsioonile kogu kehas, on see sageli efektiivne PMS-iga seotud valu ja krampide korral ning huvitaval kombel on see ka aitab ka veresuhkru probleemide korral 6 ,” märgib ta. Lisaks magneesium toetab teie und , seega sobib see suurepäraselt kõigile, kellel on PMS-i sümptomina (või üldiselt) unehäired. 
• Chasteberry: 'Vitex (Chaseteberry) võib aidata toetab tervet progesterooni taset 7  mis tõusevad teie menstruaaltsükli luteaalfaasis, ”ütleb Tolentino. Samas uuringus märgiti, et kastemari võib aidata leevendada rinnavalu, peavalu ja meeleolumuutusi 7 PMS-i hoo ajal. 
• Probiootikumid ja kiudained: Kui teil esineb seedehäireid või probleeme normaalse roojamisega, kaaluge a soolestikule suunatud probiootikum või kiudainete lisand teie rutiinile, mindbodygreeni teadusküsimuste asepresident Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN ütleb. 
• Adaptogeenid: 'Meelde tulevad palju hämmastavaid adaptogeene, mis võivad leevendada erinevaid PMS-i sümptomeid, sealhulgas ashwagandha , rhodiola, shatavari, kurkumiin ja maca, ”ütleb Tolentino. Kuigi igaühel neist on ainulaadne eeliste komplekt, võivad adaptogeenid olla eriti kasulikud ärevuse ja depressiooni tunde korral, mis võivad tekkida luteaalfaasis. 

Millal pöörduda arsti poole

Enne toidulisandite juurde asumist mõelge, kui tõsised on teie PMS-i sümptomid ja kas peaksite esmalt arsti poole pöörduma või mitte. 

'Ma arvan, et on väga oluline, et inimesed mõistaksid, et PMS-i sümptomid on tõeliselt intensiivsed või kurnavad mitte normaalne, kui teie menstruatsioon on nii halb, et te ei saa oma igapäevaelus osaleda; see on midagi, mida peate tervishoiuteenuse osutajaga arutama, 'ütleb Tolentino.

Need punased lipud hõlmavad selliseid asju nagu: 

• Märgistamine perioodide vahel
• Tugev verejooks, mis imbub läbi mitme padja või tampooni iga tunni järel
• Raske verejooks rohkem kui seitse päeva
• Terav tugev valu, mis on ebatavaline kogu tsükli vältel 
• Palavik või külmavärinad
• Kurnavad meeleolumuutused

Need intensiivsed PMS-i sümptomid võivad olla PMDD tunnuseks - tuntud ka kui premenstruaalne düsfooriline häire ja võib osutuda vajalikuks ravida teiste ravimitega või elustiili muutustega. 

Kui alustate PMS-i toidulisanditega ebaõnnestunult ja otsustate pöörduda arsti poole, rääkige kindlasti oma arstile, milliseid toidulisandeid olete võtnud, kuna see võib muuta nende vereanalüüsi tulemusi. 

Miks toidulisandid ei ole kiire lahendus

Kuigi premenstruaalse sündroomi sümptomite leevendamiseks võib lisada toidulisandeid, on need vaid üks osa puslest. 

Tolentino soovitab koostada plaani, mis sisaldab muid terviklikke elustiiliharjumusi, nagu piisavalt magada , keha toitmine täisväärtusliku ja loodusliku toiduga , hüdreeritud püsimine , ja taastava liikumisega tegelemine, et toetada teie üldist heaolu. 

'Kui teie menstruatsioon takistab teid aktiivselt igapäevaste tegevustega tegelemast, on tõesti kõige parem otsida juhiseid ja tuge meditsiinitöötajalt, kes aitab teil välja töötada parimad leevendusstrateegiad,' ütleb ta. 

Takeaway

PMS-i toidulisandid muutuvad üha populaarsemaks, kusjuures esirinnas on sellised koostisosad nagu kaltsium, kastemari, B-vitamiinid, magneesium ja DIM. Kuigi on vaja rohkem uurida, on neil koostisosadel mõningaid eeliseid tavaliste PMS-i sümptomite korral.

Kui teil on tõsine PMS, mis segab teie igapäevaelu, pöörduge oma arsti poole, sest see võib olla osa suuremast PMS-ist hormonaalne tasakaalutus .