Kas suhkruga magustatud joogid on nii halvad? Siin on see, mida uuringud ütlevad

Kui olete seda tüüpi inimene, kelle laual on kogu aeg kolm jooki, kuulake: Metaanalüüsis võrreldi, kuidas kuus erinevat tüüpi populaarset jooki mõjutavad südame-veresoonkonna tervist ja suremuse riski.

Leiud võivad mõjutada teie tavapäraste rakenduste valikut, nii et sukeldugem sisse. 

Kuidas populaarsed joogid mõjutavad südame-veresoonkonna tervist

A metaanalüüs ajakirjas avaldatud Ameerika Toitumisühing analüüsis 20 erinevat kliinilist uuringut, et leida kuue erineva joogiga seotud kardiovaskulaarsed riskid:

• Tee
• Kohv
• Puuviljamahl
• Energiajoogid
• Alkohol
• Suhkruga magustatud või kunstlikult magustatud jook

Nad leidsid, et suhkruga magustatud jookide (SSB) ja alkoholi pikaajaline tarbimine suurendas kardiovaskulaarse suremuse riski nii meestele kui naistele.

Teadlastel ei õnnestunud oluliste andmete puudumise tõttu kindlaks teha puuviljamahlade (mis on tavaliselt kõrge loodusliku suhkrusisaldusega) ja energiajookide kardiovaskulaarset riski.

Siiski näitavad varasemad uuringud, et energiajoogid võivad olla seotud südame rütmihäired, südameseiskus ja müokardi isheemia 1 (madal verevool, mis võib põhjustada arterite ummistumist).

Seega on üsna kindel, et energiajoogid peaksid tõenäoliselt kuuluma harvemini tarbitavate inimeste nimekirja, isegi kui selles ülevaates ei olnud piisavalt andmeid nende mõju südame tervisele metaanalüüsiks.

Miks on suhkur südamele kahjulik?

Huvitav on see, et teine ​​​​uurimus, mis avaldati aastal American Journal of Clinical Nutrition umbes samal ajal uuriti kas füüsiline aktiivsus võiks võidelda suhkruga magustatud või kunstlikult magustatud jookide mõjuga 2 südame-veresoonkonna haiguste kohta. 

Selles uuringus, mis hõlmas 100 000 täiskasvanut, oli neil, kes jõid SSB-sid rohkem kui kaks korda nädalas, suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, sõltumata soovitatud füüsilise aktiivsuse tasemest. 

Ärge ajage end segadusse – treening on südamele suurepärane. Kuid see uuring viitab sellele, et see ei pruugi täielikult vähendada liigsete magusate jookide negatiivseid mõjusid, mis on veel üks põhjus, miks suhkru tarbimist jälgida. 

oktoober 16. sodiaagimärk

Kumbki neist uuringutest ei hõlmanud aeg-ajalt suhkruga magustatud joogi mõju, seega ärge piiranguga üle parda minema . Selle asemel pidage meeles, kui palju suhkrut on jookides, mida iga päev tarbite.

Mille poole selle asemel sirutada

Seega, kui olete see inimene, kes peab alati jookide ümarlauda, ​​kaaluge võimaluse korral millegi madalama suhkrusisaldusega toote valimist ja säästke need SSB-d erilisteks puhkudeks. Allpool on loetelu A+ valikutest, mis aitavad teie järgmist joogipausi inspireerida. 

• Kohv (mis leiti selles uuringus olevat südamele tervislik)
• Taimetee (mis leiti selles uuringus olevat südamele tervislik)
• Madala suhkrusisaldusega kombucha
• Smuutid mis sisaldavad kiudaineid, valku ja tervislikke rasvu
• Tervislik kuum kakao ( meie lemmikretsept siin )
• Kookosvesi

Meeldetuletus: kui kahtlete, kontrollige silti

Takeaway

Metaanalüüsi ülevaateuuring näitas, et pikaajaline suhkruga magustatud joogi (SSB) tarbimine suurendas nii meeste kui naiste kardiovaskulaarse suremuse riski. Kuigi see on igapäevaste harjumuste puhul oluline tähele panna, ei ole see aeg-ajalt suhkruga magustatud joogi puhul lõpp-oleks-kõik-arutelu.

Lõppude lõpuks seisneb elu tasakaalus. Kui tunnete suhkruisu tekkimas, kuid soovite magusaid jooke vahele jätta, need toidud võivad aidata .