Kas sõltute melatoniinist? Miks te ei peaks seda iga päev võtma ja kuidas lõpetada

Melatoniin on üks enim ostetavaid toidulisandeid, mida sageli reklaamitakse kui ideaalset lahendust magamiseks. Kuid see, et miski on populaarne, ei tähenda, et see on ohutu, eriti võtta iga päev . Peame küsima: kas me saame melatoniinist sõltuvaks? Ja kui me soovime lõpetada melatoniini võtmise igal õhtul, mida saame sellega teha? Loe edasi, et teada saada.

Unetus ja melatoniini toidulisandid

Olenemata sellest, kas see on tingitud stressirohkest ajast, liiga hilja pärastlõunast kohvi joomisest või mõnest muust terviseseisundist, on peaaegu kõigil meist mingil eluhetkel unehäired. Ja see ei põhine ainult tundel: uuringud näitavad, et umbes iga kolmas täiskasvanu on unetuse sümptomid ja umbes 10% meist on unetuse häire, mis tähendab, et me kogeme neid sümptomeid regulaarselt.

See võib jätta meile magama jäämiseks ja magama jäämiseks lootma retseptiravimitele, käsimüügiravimitele või looduslikele uneabivahenditele. Melatoniin on üks populaarsemaid uneabivahendid , aga kuidas see tegelikult töötab?

84 inglinumber

Vastavalt Navya Mysore, M.D. , New Yorgi One Medicali primaar- ja perearstiarst: „Melatoniin on hormoon, mida meie aju toodab vastusena pimedusele. See aitab ajastada meie ööpäevaseid rütme ja und. Looduslik melatoniin, mida toodab aju käbinääre, saavutab haripunkti umbes kaks tundi enne magamaminekut.

Kahjuks võib aga õhtuti valguse käes viibimine elektrooniliste seadmete tõttu saboteerida meie õhtust melatoniini tootmist, mis on koht, kus melatoniinilisandid tulevad sisse. Need on selle hormooni välisallikaks, mis muudab meid uniseks.

Krooniline melatoniini kasutamine: kas see on ohutu?

Uuringud näitavad, et melatoniin võib põhjustada statistiliselt olulisi parandusi 1 unes, aidates inimestel teatud olukordades kiiremini magama jääda, näiteks siis, kui olete teie lennuväsimus . (Kuigi see ei aita palju süvendada une kvaliteeti .) 'Uuringud näitavad, et melatoniini on üldiselt ohutu võtta lühikese aja jooksul,' ütleb Mysore.

Sellegipoolest selgitab ta, et lihtsalt ei ole piisavalt uuringuid ega andmeid, et teada saada, et see on pikaajaliselt ohutu.

okt 29. sodiaagimärk

Mysore'i sõnul näitavad uuringud, et erinevalt paljudest teistest uneravimitest , tõenäoliselt ei muutu te melatoniinist sõltuvaks.' Kuid ta lisab: 'meil pole pikaajalise kasutamise kohta piisavalt tõendeid.'

„Oluline on meeles pidada, et melatoniin on hormoon ja mis tahes hormoonide regulaarne kasutamine võib teie enda selle hormooni tootmist alla reguleerida,' ütles arst Seema Bonney, M.D. rääkis varem mbg-le, miks ei ole melatoniinile loota, et magada igal õhtul, ohutu.

See ühtib palju muid ekspertide soovitusi vältida mõtlemist melatoniinist kui pikaajalisest lahendusest ja investeerida selle asemel muudesse und toetavatesse elustiilipraktikatesse.

Alternatiivid igapäevasele melatoniini kasutamisele

Kui olete tavaline melatoniini kasutaja, võib ülaltoodud teave olla masendav. Kuid ärge heitke meelt! Juba täna öösel on une parandamiseks palju teaduslikult toetatud viise. Siin on kuus soovitust alustamiseks:

Proovige teisi unevastaseid vahendeid : Mysore'i sõnul on une jaoks veel mõned teaduslikult toetatud vahendid, millega saate katsetada, sealhulgas magneesiumbisglütsinaat . Võite vaadata mõnda muud mittemelatoniinsed uneabivahendid, mida on siin ohutu võtta igal õhtul .

Toetage oma ööpäevarütmi: Sinu ööpäevane rütm , tuntud ka kui teie une-ärkveloleku tsükkel või sisemine kell, reguleerivad melatoniin ja kortisool. See vastutab energia andmise eest päeval ja unisuse eest öösel. Selle toetamiseks 'Proovige säilitada nädala jooksul sama une- ja ärkamisaeg,' soovitab Mysore. Samuti võite proovida saada päikesevalgust oma nahale ja silmadele esimene asi hommikul .

Looge öine toite väljalülitamise rituaal : Sinu rutiin maha suruma võib hõlmata lõõgastavaid tegevusi, mis ei hõlma ekraani, nagu päeviku pidamine, lugemine või audioraamatu kuulamine. 'Öine rituaal aitab teie kehal teada, et on aeg magama minna, ' märgib Mysore. Sellegipoolest soovitab ta mitte süüa, juua ega treenida liiga lähedal magamaminekule, kuna need asjad võivad olla kahjulikud.

Hoidke oma tuba jahedana: Parim unekeskkond on pime, vaikne ja külmem, kui arvate. Eksperdid ütlevad, et optimaalne temperatuur magamiseks on umbes 60 kuni 68 kraadi Fahrenheiti .

kalad ja vähi hingesugulased

Olge kofeiini suhtes tähelepanelik: 'Püüdke lõpetada oma kofeiini tarbimine keskpäevaks nii on kergem magama jääda ,” ütleb Mysore. Igaüks reageerib kofeiinile erinevalt, seega tasub välja mõelda, kas olete kiire või aeglane metaboliseerija, ja oma kofeiini tarbimist vastavalt ajastada.

Takeaway

Kuigi melatoniin võib olla efektiivne lühiajalise kasutamise korral, et aidata teil kiiremini uinuda, puuduvad tõendid selle pikaajalise kasutamise kohta. Selle asemel proovige teisi und soodustavaid vahendeid, nagu magneesium, ja investeerige und toetavatesse elustiilipraktikatesse, et oma uinakut süvendada.