Funktsionaalse meditsiini doktor jagab müüti nr 1 kõhnade lihaste kasvatamise kohta

Kuna jõutreening lõpuks õitseb, hakkab üha rohkem inimesi mõistma, et treeningplaan ei muuda teid automaatselt 'ülemaks'. (Saate selle müüdi kohta rohkem lugeda siin .) Samuti ei tähenda see, et peate valgukokteile purustama ja sööma mahedat grillkana, et see sobiks teatud vormi.

Funktsionaalmeditsiini arsti sõnul on jõutreeninguga seotud pilt üha hägusem (osaliselt seetõttu, et kosmosesse siseneb rohkem naisi). Gabrielle Lyon, D.O. , on meil siiski üks väärarusaam, mis tuleb purustada: Üle 50-aastased naised ei saa oma vormi drastiliselt parandada.

'[Naised] arvavad, et nad ei suuda menopausi kaudu saavutada head kehakoostist,' räägib Lyon mindbodygreen podcast . Kuid see ei saa olla rohkem vale – allpool murrab Lyon levinud müüdi ja annab mõned lihaste kasvatamise näpunäited.

27. novembri sodiaagis

Müüt lihaste kasvatamise ja menopausi kohta

Siin on asi: see võib olla raskem 50. eluaastates lihaseid kasvatada – aga see pole võimatu. Maalime pildi, eks? Vanusega muutub meie keha vähem tõhusaks valkude seedimine ja omastamine ; selle tulemusena me kaotada lihasmassi ja jõudu. Ja menopaus muudab asjad veelgi keerulisemaks: nii perimenopausi kui ka menopausi ajal hakkab östrogeeni tase langema, mis viib lihasmassi ja -funktsiooni vähenemine .

Nagu öeldud, on ülioluline, et vananedes püsiks oma lahja lihasmassiga kursis piisav valgu tarbimine ja jõutreeningud. Ja kindlasti ei pruugi teie keha olla nii pingul toonuses kui 20ndates eluaastates, kuid see ei tähenda, et te ei märkaks mingit kasvu.

'Kui lisate vastupidavustreeningu, mõne suure intensiivsusega treeningu ja veenduge, et teie toitumine on tõesti õige, saate saavutada suurepärase kehakoostise olenemata teie elufaasist, olenemata sellest, kas teil on pardal hormoonid või mitte,” jagab Lyon. 'Ma usun seda, sest olen seda näinud.'

26. veebruari sodiaagiga ühilduvus

Kuidas jääda tugevaks

Jällegi on vananedes lihaste kasvatamine täiesti võimalik, kuid see nõuab kindlasti natuke rohkem tööd. Need alltoodud näpunäited peaksid teid jõutreeningu teekonnal aitama:

• Kasutage kettlebelli: 'Teen mingit kettlebelli tegevust, olgu selleks siis kandmine, kiik või türgi tõus. Teen ka tõuke-pressi või mingisugust kükitamist kettlebellidega,' räägib Lyon. Ketlebelli harjutused mitte ainult ei aita ehitada lihasmassi, vaid töötavad ka teie kehas haardetugevus , mis võib teie elukvaliteeti vananedes märkimisväärselt tõsta.
• Kasutage takistusribasid: Dietoloogi ja fitnessitreeneri sõnul Holly Baxter , on vastupidavusribad üldiselt kasulikud naistele, kes soovivad lihaseid kasvatada. 'Oleme väsimuskindlamad,' ütleb Baxter naiste kohta, mistõttu võib meile rohkem kasu saada kukkumiskomplektidest (mis nõuavad raskuste tõstmist seni, kuni te enam ei jaksa) ja verevoolu piiramisest. Kaaluge teatud lihasrühmade verevoolu piiramist takistusribade kaudu (nagu need BFR Booty Bands ).
• Tarbi piisavalt valku: Loomulikult soovite anda neile lihastele kasvamiseks vajalikke aminohappeid. Valgu- ja aminohappevajaduse juhtiv uurija Don Layman, Ph.D. , varem mindbodygreenile rääkinud et umbes 100 grammi päevas saamine on enamiku naiste jaoks kindel eesmärk. See võib tunduda palju, kuid siin on mõned näpunäited iga päev selle etaloni saavutamise eest.

Takeaway

Suurim müüt lihaste kasvatamise kohta? Et see on võimatu pärast 50-aastaseks saamist. Lyoni sõnul võib varakult alustamine olla lihtsam, kuid kunagi pole liiga hilja liinile hüpata. Kas otsite täielikku koolitusprogrammi, millele viidata? Kontrollige need treeneri poolt heaks kiidetud käigud .