Funktsionaalne meditsiin Doc jagab müüti nr 1 lahja lihaste ehitamise kohta

Kuna jõutreening saab lõpuks oma lilli, hakkab üha enam inimesi mõistma, et treeningplaan ei muuda teid automaatselt „hulgi”. (Selle müüdi kohta saate rohkem lugeda siin .) Samuti ei tähenda see, et peate valkude raputama ja pühenduma õrnale, grillitud kanale, et see sobiks teatud vormi. 

Kaalutreeninguga seotud pilt on üha enam hägunenud (osaliselt osaliselt rohkematele kosmosesse sisenevatele naistele), kuid funktsionaalse meditsiini arsti sõnul Gabrielle Lyon, D.O. , on meil veel üks eksiarvamus purustada: Üle 50 -aastased naised ei suuda oma sobivust drastiliselt parandada.  

'[Naised] arvavad, et nad ei suuda menopausi kaudu saavutada suurt keha kompositsiooni,' räägib Lyon meile MindBoDygreen Podcast . Kuid see ei pruugi olla rohkem vale-laiuse, Lyon lööb ühise müüdi ja pakub paar lihaste ülesehitamise näpunäidet. 

8. novembri Tähtkuju

Müüt lihaste ja menopausi ehitamisest

Siin on asi: see võib olla kõvemini 50 -ndate aastate lihaste ehitamiseks, kuid see pole võimatu. Värvigem pilt, kas pole? Vanusega muutuvad meie keha vähem tõhusaks Valgu seedimine ja neelamine 1 ;; Selle tulemusel meie Kaotage lihasmassi 2 ja tugevus. Ja menopaus muudab asjad veelgi keerukamaks: nii perimenopausi kui ka menopausi ajal hakkab östrogeeni tase langema, mis viib a lihasmassi ja funktsiooni langus 3 . 

Nagu öeldud, on ülioluline püsida vananedes oma lahja lihasmassi peal piisav valgu tarbimine ja jõutreening. Ja kindlasti ei pruugi teie keha tunduda nii tihedalt toonuses kui teie 20 -ndates eluaastates, kuid see ei tähenda, et te ei märkaks mingit kasu. 

'Kui lisate vastupidavusõppe, mingisuguse intensiivsusega koolituse ja veendudes, et teie toitumine on tõesti valitud, saate saavutada suure kehakompositsiooni, sõltumata teie elus, hoolimata sellest, kas teil on pardal hormoone või mitte,' jagab Lyon. 'Ma usun seda, sest ma olen seda näinud.' 

Kuidas püsida tugev

Vanemaks saades on jällegi lihaste ehitamine täiesti võimalik, kuid kindlasti võtab see natuke rohkem tööd. Need allpool olevad näpunäited peaksid teid aitama kogu jõutreeningul: 

9. veebruari sodiaak

• Kasutage kettlebellsi: 'Ma teen mingisugust veekeetjate tegevust, olgu see siis kande-, kiik või türgi tõus. Ma teen ka tõukepressi või mingisugust kükki veekeetjaga,' räägib Lyon. Kettlebelli harjutused mitte ainult ei aita ehitada lahja lihaseid, vaid ka teie kallal töötavad haardetugevus , mis võib vananedes teie elukvaliteeti märkimisväärselt parandada. 
• Kasutage takistusribasid: Dieedi ja spordi treeneri Holly Baxteri sõnul on resistentsusbändid üldiselt abiks naistele, kes soovivad lihaseid ehitada. 'Oleme rohkem väsimuskindel,' ütleb Baxter naiste kohta, mistõttu võib meil rohkem kasu olla tilkade komplektidest (mis nõuab raskuste tõstmist, kuni te enam ei saa) ja verevoolu piiramist. Mõelge verevoolu piiramisele teatud lihasrühmadele resistentsusribade kaudu (nagu need BFR Booty Bands ). 
• Hankige piisavalt valku: Muidugi soovite anda neile lihastele kasvamiseks vajalikud aminohapped. Juhtiv valgu- ja aminohapete nõuete uurija Don Layman, Ph.D. , varem käskinud MindBodyGreenile See, et umbes 100 grammi päevas on enamiku naiste jaoks kindel eesmärk. See võib tunduda palju, aga Siin on mõned näpunäited Iga päev selle võrdlusaluse löömise eest. 

Kaasatus

Suurim müüt lihaste ehitamise kohta? Et see on võimatu pärast umbes 50 -aastaseks saamist. Lyoni sõnul võib varakult alustamine olla lihtsam, kuid kunagi pole liiga hilja vagunile hüpata. Kas otsite täielikku koolitusprogrammi viitamiseks? Läbi vaatama Need treeneri poolt heaks kiidetud käigud .