Elektrolüüdid vs vesi: mida uurimistöö ütleb, et teie keha vajab pärast treeningut

Pole paremat tunnet kui raske treeningu lõpetamine ( Endorfiin Rush on tõeline) ja higi alla laskmine muudab feat veelgi magusamaks. See higi on selge näitaja inimestele, et on aeg rehüdreeruda. Kuid ainult vesi kisamine pole parim lahendus.

Tegelikult vaatasid teadlased hiljuti üle treeningujärgne toitumise taastamise strateegiad 1 Hinnata ühiste tavade tõhusust. Nad hindasid varasemate uuringutulemuste kvaliteedi ja järjepidevuse järgi tugevat, mõõdukat või nõrka harjumusi.  

Mis puutub elektrolüütidesse? Nad leidsid kindlaid tõendeid selle kohta, et elektrolüütide lisamine treeningujärgses rutiinis parandas taastumist ja jõudlust järgmiste treeningsessioonide ajal. Siin on see, mida peate teadma. 

Miks on rehüdratsioon midagi enamat kui lihtsalt vett

Treeningu ajal (eriti kuumades või niisketes tingimustes) võib teie keha kaotada 4 liitrit higi tunnis 2 - Ja mõned inimesed võivad veelgi rohkem kaotada. Higi ei koosne ainult h -st ₂ O, aga ka peamised elektrolüüdid, sealhulgas mineraalid nagu naatrium, kaalium, kaltsium ja magneesium. 

Need mineraalid toetavad kõike alates lihaste kokkutõmbumisest ja närvifunktsioonist kuni vedelikubilanss 3 . 

Kui need mineraalid on kahanenud, on ka teie jõudlus ja taastumine (st varem väsimus, vähendades lihaste paranemise kiirust). Yikes, treenimise eesmärk on ehitada lihaseid, mitte seda lahti murda!

Uuringud näitavad, et järgmise treeningu alustamine dehüdreeritud olekus saab halvendada vastupidavust, suurendada väsimust ja vähendage oma keha täiendamise kiirust, mis energiat salvestab ja parandab lihaskoe. 

Niisiis, kui teil on veel üks treening, matš või isegi lihtsalt nõudlik päev, on elektrolüütide täiustatud vedelike rehüdreerimine nutikas samm.

Seotud lugemine: 5 märke, mida teie keha palub teid rohkem elektrolüüte

mai 17 allkirjastada

Taastumise elektrolüütide eelised

Selle ülevaate teadlased kinnitavad, et elektrolüütide rikkad joogid on tõhusamad kui ainult vesi, et aidata teie kehal vedelikke säilitada ja kiiremini taastuda.

Vesi on tegelikult madal Joogihüdratsiooniindeks 4 , mis tähendab, et seda ei säilitata nii hästi kehas pärast joomist. 

Miks see on? Noh, tavalisel vett puuduvad mineraalid (nagu naatrium), mis aitavad vedelikke teie süsteemis püsida, selle asemel, et lihtsalt läbi minna - tehke tualettruumi. 

Elektrolüütide rikkad joogid aitavad teie kehal tõhusamalt imenduda ja neid hoida ning nende hulka kuuluvad elektrolüütide pulbrid.

Mida rehüdreerida

Elektrolüütide pulbrid Lubage teil kasutada rehüdratsioonile väga suunatud lähenemisviisi. Kuid turul on nii palju võimalusi - kõik nende peamiste elektrolüütide erinevate annustega -, et on raske teada, mis teile sobib. 

Kui otsite hüdratsiooni tuge, on MindBodyGreeni nutikas valik.

Iga kepipakk pakub 350 milligrammi naatriumi, mis aitab teil vajalikku vett säilitada, ilma et tunneksite end ülespuhutud. Neile, kes on soolased või rasked kampsunid, võib see naatriumi kogus olla liiga Teie jaoks tagasihoidlik. Kui see on nii, saate sisselaske kahe portsjoni päevas valida.

See toidulisand sisaldab ka kaaliumi, magneesiumi ja kloriidi, et toetada teie närve, lihaseid, südant ja luid 3 grammi kreatiini ühe portsjoni kohta .

Kiheline on selle Enamik uuritud toidulisandeid seal. See aitab kõiki (olenemata teie vanusest või praegusest sobivuse tasemest) ehitada lihaseid ja taastuda kiiremini .* 

Millal elektrolüüte võtta

Päevadel, mil treenite, tehke pikk (higine) jalutuskäik või tehke õuetööd, veenduge kindlasti koos Vesi niipea kui saate, et täiendada kaotanud vett ja mineraale. Kui olete pikema aja jooksul aktiivne, saate treeningu ajal alati oma veepudeli pulbriga täita. 

Ja endiselt on oluline toetada hüdratsiooni isegi päevadel, kui teil pole määratud treeningut. Lisaks sellele, et kreatiin saaks oma lihaste loomise ja taastumise efekte avaldada, tuleb seda võtta iga päev. 

Kaasatus

Ainuüksi tavalisele veele tuginemine ei piisa optimaalse tervise toetamiseks - eriti kui treenite regulaarselt. Selle asemel lisage oma igapäevasesse rutiini, et hüdreerida nutikamaks ja taastuda kiiremini.*