5 märke, mida teie keha palub teile rohkem elektrolüüte ja kuidas neid saada

Kas olete kunagi mõelnud, miks teil pärast rasket treeningut või pärastlõuna päikese käes nii janu on?

Igal ajal, kui töötate higi, kaotab keha osa vedelikust, mis hoiab seda hüdreeritud. See kahanemine seab teid dehüdratsiooni ohtu, mis tähendab, et täiendused on üliolulised.

Rohke vett joomine on ilmne lahendus, kuid kui saate mõne H -ga käed kätte ₂ O See on elektrolüütidega kindlustatud, veelgi parem. 

kalad ja vähi hingesugulased

Miks on elektrolüüdid olulised?

Mõiste 'elektrolüüdid' on muutunud fitnessi ja terviseruumi summasõnaks. Tõenäoliselt olete neist treenerilt või heaoluhuvilisest kuulnud, kuid mis on elektrolüüdid ja mida nad keha heaks teevad?

Lihtsamalt öeldes funktsionaalmeditsiini juhtiv arst Bindiya Gandhi, M.D. , ütleb MindBodyGreenile, et elektrolüüdid on elektriliselt laetud oluliste mineraalide kategooria, mida keha nii toodab kui ka tuleneb toidust ja jookidest. Mineraalid nagu kaltsium, magneesium, kaalium, fosfaat, kloriid ja naatrium on kõik oluliste elektrolüütide näited.

Gandhi sõnul on elektrolüüdid tervisliku keha ja vaimu säilitamiseks üliolulised, kuna nad 'tasakaalustavad meie vedeliku taset, säilitavad meie vere pH, aitavad hoida meie lihaseid, närve, südame ja ajurakke, aitavad toitaineid meie rakkudesse vedada ja meie rakkudest välja erituvad toksiinid'. Teisisõnu, nad on midagi enamat kui treeningujärgsed kütus. 

5 märgi teie keha vajab rohkem elektrolüüte

Samamoodi annab teie keha teile teada, kas te ei saa piisavalt valk , kiudaine , või praktiliselt mis tahes teie dieedis makro- või mikrotoitainete, kui keha vajab elektrolüüte, saadab see SOS-i välja.

Need on viis parimat märki, mida teie keha vajab rohkem elektrolüüte, väidab ekspertide sõnul:

Teie lihased on nõrgad või kramplikud

Elektrolüüdid aitavad lihasfunktsioonis, nii et kui teil on lihasnõrkus ja/või lihaskrambid 1 , registreeritud dietoloog Ja Gallagher Hoiatab, et teie keha vajab tõenäoliselt nende oluliste toitainete taastamist. 'Kui olete aktiivne, kasutab teie keha nende toitainete poodi,' selgitab Gallagher, 'nii et peate neid regulaarselt täiendama.'

Sa tunned end välja

Kui märkate, et olete tundnud tundlikku või ärrituvamat kui tavaliselt, dieedist Susan Schachter, MSRDN , ütleb, et süüdlane võiks olla elektrolüütide puudumine. 'Elektrolüütide tasakaalustamatus võib mõnikord mõjutada ajufunktsiooni,' selgitab Schachter, ' mille tulemuseks on meeleolumuutused 2 , ärrituvus või isegi vaimne segadus. '

Su kõht on ärritunud

Kas tunnete iiveldamist või kogetakse GI -probleeme? Elleni maa , M.S., RDN, aka Jooksja dietoloog , hoiatab, et ka see võib olla märk, et teie keha vajab rohkem elektrolüüte. 'Paljud jooksjad, kellega olen töötanud, on kogenud iiveldust jooksu lõpus või pärast seda,' märgib Landes. 'Oleme töötanud rohkem naatriumi lisamisega, enne kui jookseb selle leevendamiseks.

3. veebruari sodiaagis

Teie naatriumitase on maas

Elektrolüütide puudujäägi rasketel juhtudel võib Landes väidab, et mõnel võivad esineda hüponatreemiat, madala naatriumi seisundit. 'See võib juhtuda, kui keegi joob palju vedelikke, kuid ei asenda higi kaudu kaotatud naatriumi,' selgitab Landes.

Hüponatreemia on aga tõsine tervislik seisund, ühe maantee sõnul võib põhjustada letargiat, vaimset segadust, iiveldust, lihasnõrkust 'ja väga rasketel juhtudel isegi surma'. Kui teil on mõni neist sümptomitest, on oluline rääkida oma arstiga. 

Teie südamelöök on ebanormaalne

Kui vajasite veel tõendeid selle kohta, et elektrolüüdid on teie tervise ja heaolu jaoks üliolulised, siis see on see. Funktsionaalse meditsiini kohaselt on registreeritud dieedi- ja naiste tervise spetsialist Sam Schleiger, M.S., CLT, IFNCP , Elektrolüüdid nagu kaalium ja kaltsium mängivad suurt rolli korraliku südame rütmi säilitamisel ja tasakaalustamatus võivad põhjustada 'ebaregulaarseid südamerütme, palpimisi või kiiret südamelööke'.

Schleigeri hoiatab: 'Tõsine elektrolüütide tasakaalustamatus võib isegi tõsiseid riske südame tervisele kujutada', nii et soovite veenduda, et teie elektrolüütide tase on kogu aeg kõige optimaalsem. Kui te pole kindel, registreeruge oma arstiga. 

oktoober 18. Tähtkuju

3 viisi, kuidas saada rohkem elektrolüüte

Siin on kolm lihtsat viisi, kuidas Veenduge, et saate regulaarselt piisavalt elektrolüüte : 

• Täiustage oma tavalist H2O: Kas teie külmkapis pole pudelit elektrolüütide fortifitseeritud vett? Pole muret. Gandhi selgitab, et rohkem elektrolüütide saamine on sama lihtne kui soola lisamine oma vette sidruni pigistamise või poole jõuda kookosvesi (mis on looduslikult rikas elektrolüütide poolest) Selle asemel.
• Sööge hulgaliselt terveid toite: Arsti ja tervishoiuõpetaja Kelvin Fernandez, M.D. , rõhutab puu- ja köögiviljade rikkaliku dieedi tähtsust, kui keha ihkab rohkem elektrolüüte. 'Avokaadod, banaanid ja spinat on fantastilised kaaliumi allikad, samas kui sellised toidud nagu mandlid ja tofu võivad pakkuda teile igapäevast magneesiumi annust,' selgitab Fernandez. 'Meie igapäevane dieet on suurepärane [elektrolüütide] allikas ja emake loodus on meid katnud.'
• Võtke toidulisand: Keegi pole täiuslik. Mõnel päeval ei jõua te puu- ja köögiviljade poole või pigem säästaksite paar dollarit kui pritsida hinnalistel rikastatud pudelitel. Erinevuse korvamiseks ja veenduge, et saate mõni Schachteri sõnul on elektrolüütide sõnul saadaval palju elektrolüütide toidulisandeid - nagu tabletid, pulbrid ja kapslid -, mida saab lisada veele või muudele jookidele. Vaadake MBG parimaid valikuid siit .

Kaasatus

Elektrolüüdid on sama olulised kui mis tahes muu vitamiin või mineraal ja seetõttu tuleks need oma igapäevasesse rutiini lisada.

Kahjuks sertifitseeritud personaaltreener Mary Sabat, M.S., RDN, L.D .

Vaadake neid viit märgimärki, mida keha võiks kasutada rohkem elektrolüüte, et saaksite oma igapäevaste vajaduste rahuldamiseks paremini kasutada toitu, jooke ja toidulisandeid.