Gaasid ja puhitus on pühade ajal tavalised, kuid kiudained võivad aidata

Pole üllatav, et paljud meist kogevad tänupüha paisumist. Perega õhtusöögilauas rääkimise, pikema istumise, joomise vahel alkohol , ning magusate ja süsivesikuterikaste toitude tarbimine on see puhkus ideaalne torm seedetrakti häirete korral.

1212 tähendab kaksikut leeki

Siin on mõned võimalikud põhjused, miks võite praegu kogeda puhkusejärgset puhitus:

• Nagu enamik ameeriklasi, sõid te eile rohkem toitu kui tavaliselt ja see ei liigu teie seedesüsteemis ideaalses tempos kehast välja.
• Rääkisite söömise või joomise ajal liiga palju (teate küll, nagu seda tehakse pühade õhtusöökide ajal) ja neelasite liiga palju õhku, põhjustades gaaside kogunemist teie kõhtu.
• Sõite tänupüha populaarseid toite, mida teie peensoolel on raskem seedida (nt kõrge FODMAP-sisaldusega toidud nagu õunad, piimatooted, spargel, nisu, küüslauk, sibul, mesi), nii et nad liikusid mööda seedetrakti, et kääritada jämesooles (ehk käärsooles). Nüüd on gaas kogunenud bakterite käärimisprotsessi kõrvalsaadusena.

Ärge muretsege, me tutvustame teile teaduslikult põhjendatud toitumissaladust, mis võib aidata teie kõhtu rahustada ja leevendada soovimatut puhitus (täna ja kogu pühade ajal): igapäevane kiudainelisand.*

Kuidas kiudainelisand aitab leevendada gaase ja puhitus.

Mehaaniliselt öeldes paneb kiud asjad liikuma väljaheitele mahu lisamine ja soolestiku motoorika soodustamine . Kui te ei tarbi piisavalt kiudaineid, et toetada tervislikku väljaheite moodustumist, võib toit pikaks ajaks kõhus seista ja põhjustada GI ärritunud .

Vastavalt 2015. aastal avaldatud uuringule Saudi Journal of Gastroenterology , guar oa kiudaineid tõhusalt vähendab käärsoole läbimise aega ning suurendab roojamise sagedust ja kvaliteeti – see kõik võib aidata leevendada puhitust ja gaaside teket.* Veelgi enam, 2016. aastal tehtud randomiseeritud kliiniline uuring Toitumine ja ainevahetus leidis, et 6 grammi guarkiudaineid päevas puhitus ja gaasid vähenevad oluliselt inimestele, kellel on seedetrakti terviseprobleemid.*

Kuid guaarubade kiudained on vaid üks paljudest toidulisandites saadaolevatest kiudainetest ja mitte kõik pole võrdsed.

Millist tüüpi kiudaineid otsida.

Teatud tüüpi kiudaineid sisaldavad toidulisandid (nt inuliin ja fruktooligosahhariidid (FOS), ehk oligofruktoos) võivad põhjustada täiendavat gaaside teket ja puhitus – eriti kui teil on soolestiku terviseprobleeme.

'Mõned kiud, nagu inuliin, on kiiresti käärivad kiud. Nad tekitavad kiiresti gaasi, mille tulemuseks on puhitus. Teised kiud, näiteks guarkiud, käärivad aeglaselt ega tekita gaasi ega paisu,' selgitab*. Michael Lelah, Ph.D. , teaduse peadirektor kl NutriScience® .

mindbodygreeni esmaklassiline valem pakub tõhus 6-grammine annus guaarkiud (mis on kliiniliselt tõestanud, et see aitab leevendada gaase ja puhitus), lisaks soolestikku toetavaid koostisosi, rohelist kiivi ja Bacillus subtilis probiootikumid (mis on näidanud leevendada puhitus ja soodustada mao- ja kõhu mugavus ).*

14. juuni sodiaagiga ühilduvus

'Toidulisandid, mis on spetsiaalselt koostatud aeglaselt käärivate prebiootiliste kiududega, ei suurenda gaase ega puhitus,'* otsustab Lelah.

Lisaks kiudainete tüübile peate arvestama ka sellega, kui palju kiudaineid oma igapäevasesse rutiini lisate ja kui kiiresti.

'Lühiajalises perspektiivis võib liigne kiudainete tarbimine või tarbimise liiga kiire suurendamine ilma ka veetarbimist suurendamata samuti kaasa aidata gaaside tekkele ja puhitustele,' ütleb registreeritud dietoloog. Jess Cording, M.S., R.D., CDN . Ta soovitab suurendada kiudainete tarbimist järk-järgult, juua rohkem vett ja liigutada oma keha, et leevendada puhitust ja edendada GI mugavust.

Takeaway.

Kuigi tänupüha on kindlasti üks toidukesksemaid pühi aastas, on järgmised paar nädalat paljude jaoks täis pidulikke pidustusi.

Kui tunnete end sel aastaajal kõhuhädade, gaaside ja puhitusena, võib kvaliteetne igapäevane kiudainelisand, nagu mbg, olla just see vahend, mida vajate tervisliku evakueerimise edendamiseks (et saaksite puhkuserõõmule ruumi teha).*

okt 7. sodiaagis