3 hullumeelselt lihtsat viisi, kuidas saada oma dieeti iga päev rohkem kiudaineid
Kas teadsite, et tohutu 95% ameeriklastest 1 kas ei saa oma igapäevases toidus piisavalt kiudaineid?! Jah, sa lugesid seda õigesti – ainult 5% ameeriklastest tarbib soovitatud päevase kiudainekoguse, et tagada optimaalne kogus. soolestiku tervis , roojamine , võõrutus , ja kogu keha heaolu!
Tõsi, kiudained ei ole enamiku inimeste toitumisalaste prioriteetide nimekirja tipus, kuid arvestades nende tohutut valikut. kriitilist kasu tervisele , me esitame argumendi, et see peaks kindlasti olema.
Kuule, me saame aru. See on piisavalt karm, et tagada piisav uni, liikumine, valk , vesi, D-vitamiini ... (loetelu jätkub ja jätkub). Seetõttu oleme koostanud selle lühikese ja magusa nimekirja asjadest, mida saate teha, et tagada iga päev piisava kiudainete sisaldus oma dieedis.
1.
Võtke kiudaineid sisaldavat toidulisandit.
Kiudainete toidulisandi lisamine oma igapäevasesse heaolurutiini võib aidata teil täita soovitatavat päevast kiudainete kogust.
mindbodygreeni enda kiudainelisand, orgaaniliste kiudude tugevus+ , loodi selleks, et aidata ületada meie riigis valitsevat lõhet.
3434 inglinumber
See sisaldab lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid erinevatest orgaanilistest taimsetest koostisosadest (guar uba, kiivid ja kolmik seened), et toetada terviklikult teie soolestiku tervist, roojamist ja üldist heaolu.* Boonus: kiudainepulbri lisamine rutiin ei saa olla lihtsam – lihtsalt kühveldage jooki, smuutit või supp — ja lonksu ära!
2.
Mine üle täisterale.
Rafineeritud, töödeldud terade (mõelge: valge leib, valge jahu, valge riis) asendamine täiskiudainerikaste terade (nt kinoa, tatar, kaer, täisterapasta, oder ning pruun ja metsik riis) vastu on lihtne, kuid mõjuv viis lisamiseks. rohkem kiudaineid oma dieeti.
3.
Täida oma taldrik taimset toitu.
Puuviljad, köögiviljad, kaunviljad, pähklid ja seemned on kõik rikas kiudainetega . Teisisõnu? Mida rohkem taimi saate igale toidukorrale lisada, seda parem!
13. septembri sodiaagiga ühilduvus
Tehke väljakutseks muuta iga toidukord võimalikult mitmekülgseks ja taimse toiduga rikkalikuks, et tagada kehale vajalike kiudainete pakkumine. ja teie soolestiku mikrobioomi toetamine mitmekesise ja toitaineterikka dieediga. (Olgem ausad, taimsed toidud on ka lihtsalt lõbusad ja maitsvad! Need lisavad igale roale värvi, maitset ja toitaineid. Võida võit!)
Takeaway.
Ma arvan, et 'rohkem kiudaine söömine' peaks olema igaühe uusaastalubadus! Järgige neid nõuandeid, et saada piisavalt kiudaineid, et edendada tervislikku roojamist, soolestiku tööd, tervislikku veresuhkru tasakaalu ja palju muud.
Kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, pidage enne toidulisandiga rutiini alustamist nõu oma arstiga. Teie jaoks sobivate toidulisandite kaalumisel on alati optimaalne konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga.
Jagage Oma Sõpradega:
