Ebaregulaarsed magamisajad võivad teie südame tervist kahjustada, uuringute leidmine

'Hankige täis kaheksa tundi und!' on midagi, mida enamik meist on tuhat korda kuulnud. Kuid viimastel aastatel on tekkinud uuringud, mis viitavad sellele järjepideva magamamineku ja ärkveloleku aja säilitamine on veelgi olulisem kui teatud arvu tundide arv.

Ja see uuring Ameerika Südameassotsiatsiooni ajakiri Ebaregulaarsete magamisharjumuste sidumine kardiovaskulaarsete haigustega annab meile veel ühe põhjuse keskenduda selle järjepidevuse loomisele. 

17. jaanuar sodiaagis

Ebaregulaarsed magamisharjumused ja südame tervis

Uuringus koguti andmeid enam kui 2000 USA täiskasvanult vanuses 45–84 aastat. Seitsme päeva jooksul kandsid osalejad seadet, mis kogus andmeid nende uneharjumuste kohta ja läbis käputäis kardiovaskulaarseid hinnanguid.

Teadlased vaatasid mitmesuguseid tegureid, sealhulgas koronaararterite kaltsiumi (mis aitab mõõta, kui palju naastude kogunemist teie arterites on), unearteri intimameedia paksust (mis diagnoosib kogunemise ulatust) ja pahkluu-brachiaalindeks (test, mis võrdleb vererõhku üla- ja alampiirides). 

Teadlased uurisid mõlemat andmekogumit ja leidsid, et une eiramise ebakorrapärasus-eriti une kestuse osas või mitu tundi und saate öö-oli seotud mitme arterioskleroosi riskifaktoriga-seda tüüpi haigust, mida iseloomustas arterite ahenemine.

Täpsemalt näitasid tulemused, et samal nädalal une kestuse erinevused olid tõenäolisemalt koronaararteri kaltsiumi ja ebanormaalsete pahkluu-brachiaalse indeksi kõrgemad tasemed. 

Kas järjepidevus on olulisem kui kestus? 

See uuring viitab sellele, et magamise osas on järjepideva magamamineku ja ärkveloleku aja säilitamine sama oluline kui mitu tundi und saate üldiselt. Ja see pole esimene kord, kui ebaregulaarsed uneharjumused on seotud halbade tervisenäitajatega.

20. sept märk

A 2018. aasta uuring 1 näitas, et ebaregulaarsemad unehäired olid seotud suurenenud rasvumise, kõrge vererõhu, veresuhkru probleemide ja südameatakkidega. Sama uuring näitas, et ebaregulaarsed magajad teatavad tõenäolisemalt krooniliselt kõrge stressitaseme ja depressiooniga.

See uuring on esialgne, kuid see on esimene, mis seob ebakorrapärased uneharjumused ateroskleroosiga. Ja arvestades, et see haigus on Läänemaailmas surmajuhtumitest üle 50% 2 , see on päris suur asi. 

Kuidas meisterdada järjepidevat öist rutiini

See uuring viitab sellele, et optimaalse tervise edendamiseks ei tohiks me oma magamaminekut nädala jooksul rohkem kui kahe tunni võrra kõrvale kalduda. See annab meile natuke vingumisruumi, kuid mitte palju. See tähendab, et kui läheme magama kell 10:00. Tööpäeviti ei tohiks me nädalavahetusel keskööl mööda minna ega enne kella kaheksat magama minna. Kui oleme ühel õhtul eriti väsinud. 

Järjepidevate magamismustrite säilitamine võtab vähe kavatsust ja planeerimist ning keegi ei saa kunagi olema täiuslik. Sellegipoolest on tahke öise rutiini meisterdamine suurepärane viis harjumuseks igal õhtul magama minna ja aidata end pika päeva lõpus selga. Siin on mõned ideed, millest alustada: 

1. Tuulega nahahooldusega: Nahahoolduse rutiini loomine - mis on koos meigi ja SPF -i eemaldamisega, puhastamise, nahaprobleemide töötlemise ja niisutamisega - võib olla suurepärane viis ekraanist eemale astumiseks ja voodi jaoks tuule all. Siin on Kuidas luua öine nahahoolduse rutiin Algusest lõpuni. 
2. Hankige hommikune päike: Teie une-ärkveloleku tsüklit, mida tuntakse ka kui teie sisemist kella või ööpäevast rütmi, moduleerivad päike ja muud tüüpi valguse kokkupuude. 'Olen õppinud pöörama palju tähelepanu rollile, mida valgus mängib minu ööpäevase rütmi reguleerimisel,', 'terviklik psühhiaater Ellen Vora, M.D. , kirjutab MindBodyGreenile . 'Ma mõtlen võimalikult varahommikul oma tegelikele silmamunadesse tegelikku päikest saada,' jätkab ta. See tähendab ka valguse vältimist hilisõhtul, mida saab summutage melatoniini tootmist ja hoia teid magama jäädes. 
3. Proovige magneesiumilisandit: Magneesiumi tuntakse kui Looduse lõdvestus mineraal , ja see on suurepärane valik mittehormonaalse uneabi jaoks. Ja paljud meist vajavad seda olulist mineraali rohkem, nagu on hinnanguliselt 43% USA täiskasvanutest 3 Praegu ei rahulda ainult nende igapäevaseid vajadusi dieedi kaudu. Siin on 14 parimat magneesiumi toidulisandit 2023 - mõned neist on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata teil magama jääda.
4. Liigutage oma keha (õrnalt): Hilinenud treening võib teie kortisooli suurendada ja ärkvel hoida, kuid öine joogajärjestus võib teha just vastupidist. Proovige seda Öine joogajärjestus oma keha ettevalmistamiseks õigeaegseks edasilükkamiseks.
5. Pidage meeles kofeiini: Kofeiin mõjutab meid kõiki erinevalt, kuid kui olete aeglasem kofeiini metaboliseerija, võib kohvi ajal hiljem kohvi pidada teid kaugelt kui enne magamaminekut. Kui otsite oma unega kooskõla, võiksite lõpetada ka iga päev kohvi või tee joomise. Lisateave sellega kofeiinijuhend . 

Kaasatus

Uuring näitab, et ebaregulaarsed uneharjumused on seotud ateroskleroosiga. Parima võimaliku une saamiseks ja oma tervise edendamiseks keskenduge nii oma une kui ka oma unerežiimi loomisele Veeda piisavalt tunde voodis Igal õhtul.