See 'süütu' magamamineku harjumus segab tõsiselt teie melatoniini taset

Kuigi mõned inimesed teavad seda nii une lisand , melatoniin on tegelikult hormoon, mida meie keha loomupäraselt toodab, et valmistada meid magama. Vastuseks hämarale valgustusele vabanev melatoniin (teise nimega pimedushormoon) saadab signaali, et on aeg tuul maha võtta. Ideaalis tõuseb melatoniini tase pärast päikeseloojangut, saavutab haripunkti kell 2–4 öösel ja langeb koos hommikuvalgusega. Seda peetakse tervislikuks, stabiilseks ööpäevane rütm — kuid paljud meie kaasaegse rutiini aspektid panevad selle kõrvale.

Teadus on leidnud, et üks magamamineku harjumus võib endogeense (loodusliku) melatoniini tootmisega tõesti segamini ajada. Ja see on midagi, mida enamik meist teeb igal õhtul mõtlemata.

Miks on öösel telefoni kasutamine melatoniini ja une kvaliteedi jaoks nii kohutav?

Enne magamaminekut veel viimane pilk oma e-kirjadele või sotsiaalkanalite sirvimine võib tunduda piisavalt süütu, kuid uuringud näitavad, et see võib melatoniini tootmisele tõesti palju kaasa aidata.

'[Telefoni] eredad tuled ei lase meie kehal tekitada vajalikku melatoniini, mis aitab meil uinuda,' ütles meditsiinitöötaja Sudeep Singh. Hinnake meditsiinilist , ütleb mindbodygreen. Tõsiasi, et hoiame telefone näo lähedal, teeb asja ainult hullemaks, ujutades meie silmad melatoniini summutava sinise valgusega.

17. nov horoskoop

Vastavalt laiaulatuslik süstemaatiline ülevaade valguse ja une vahelise seose kohta leiavad uuringud jätkuvalt, et mobiiltelefonide sinine valgus võib negatiivselt mõjutada melatoniini sekretsiooni öösel. Üks 2021. aasta uuring avaldati ajakirjas Kellad ja uni astus sammu edasi, et uurida, kuidas mobiiltelefoni kasutamine üldist unekvaliteeti mõjutab. Pärast seda, kui 33 meest lugesid enne magamaminekut kas mobiiltelefonist või füüsilisest raamatust, oli telefonirühmal oluliselt vähem sügav, aeglase laine uni varaõhtul kui raamaturühm. Eraldi uuringud arstitudengite kohta avastas, et neil, kes kasutasid oma telefone päeva jooksul rohkem (sõltumata ajastust), oli tõenäolisem ööpäevarütmi häire koos ettearvamatu melatoniinitasemega.

Kui meie keha ei tooda piisavalt melatoniini, tunneme end ärkvel ajal, mil peaksime magama – see võib viia selleni, et me lootme kiirele lahendusele lisamelatoniinile. Kuid mitte ainult melatoniini võtmine öise unelisandina ei tööta enamiku inimeste jaoks ; see võib teie keha ära visata võime toota oma melatoniini üle aja.

'Suur osa melatoniini võtmise väidetavatest eelistest on anekdootlikud ja kuigi see on üks populaarsemaid uneabivahendeid, on melatoniini kasutamise toetuseks vähe tõendeid, välja arvatud juhul, kui teil on teatud haigusseisundid või asjaolud,' märgib registreeritud õde Christina Graham, R.N. ja Noom treener .

Parim viis tagada, et teie melatoniini tase oleks igal õhtul nuusktubakas, on võtta meetmeid, et toetada oma keha loomulikku hormooni tootmist.

Kuidas melatoniini taset õigele teele saada.

Olete seda varem kuulnud, kuid loodetavasti on teil nüüd rohkem konteksti selle kohta, miks see on nii hea unenõuanne: lõpetage oma mobiiltelefoni kasutamine enne magamaminekut!

une tugi+

(358)

111 inglinumbri armastus

Vähendage öist kokkupuudet sinise valgusega, sulgedes ekraanid vähemalt tund enne magamaminekut. Kõigi kodu tulede hämardamine loob veelgi aluse melatoniini taseme tõusule. Kui enne magamaminekut pole tõesti võimalik ühendust katkestada, märgib Graham, et seadmete sinise valguse filtri sisselülitamine või paari kandmine sinist blokeerivad prillid peaks ka natuke aitama.

Pro näpunäide: mbg teadusküsimuste asepresidendina Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , mida on varem ühes episoodis selgitatud mindbodygreen podcast , teatud toidud ja toidulisandid võivad veelgi toetada teie keha loomulikku melatoniini tootmist. Need sisaldavad hapukirsi ekstrakt sama hästi kui magneesium , oluline mineraal, mille leiate mbg-dest unetoetus+lisand . See mittehormonaalne valem töötab koos teie kehaga unekvaliteedi parandamiseks ja hõlbustada kiiremini uinumist ja öö läbi sügavamat und.*

Takeaway.

Voodis telefoni kerimine võib tunduda piisavalt süütu, kuid see harjumus võib häirida teie keha melatoniini tootmist ja takistada teie und. Lülitage toit välja varem öösel ja võtke melatoniini toetavaid toidulisandeid nagu une tugi+ võib aidata teil edasi lükata kiiremini, kui saate öelda 'Siri, ava TikTok.'*

2. veebruari sodiaak

une tugi+

(358)

Jagage Oma Sõpradega: