D -vitamiini roll pikaealisuses ja miks peaksite seda täna tähtsuse järjekorda seadma

Pikaajaliselt peetud vitamiini peetud D -vitamiin on toitaine, mida te ei soovi vanemaks saades mööda vaadata. Miks? Noh, keha on vähem efektiivne 1 D -vitamiini sünteesimisel (päikese käes) ja D -vitamiini kasutamisel vanusega.

Seetõttu on tõenäoline, et teie D -vitamiini vajadused on suuremad. 

Uuringud näitavad pidevalt, et D -vitamiini madal tase on seotud Halvemad tervisenäitajad 2 (Mõelge krooniliste haigustele ja kehvale liikuvusele), samas kui piisav tase aitab edendada pikka ja tervislikku elu.

Siin on seitse levinud vananemisprobleemi, mille D -vitamiini madal tase aitab kaasa või seda süvendab ning seda, mida peate teadma oma D -vitamiini staatuse parandamise kohta alates praegusest: 

Luude tervis

D -vitamiini on sageli kõige tuntud oma rolli tõttu luude tervises, kuna see on ülioluline kaltsiumi imendumise ja luude metabolismi jaoks.

Jah, luud läbivad metaboolse protsessi, kus luukoed moodustuvad ja lagunevad. Kuid luude metabolism aeglustub ja ka uue luude tootmise kiirus aeglustub, mis võib põhjustada luude tiheduse langust ja suurenenud luumurdude riski.

Enamik uuringuid näitab seda madal D -vitamiini tase Veres suurendab teie luumurdude riski, sealhulgas 2017. aasta suur uuring, mis leidis a 25% suurenenud luumurdude riski 3 ja 48% suurem puusaluumurdude risk alates madala D -vitamiini tasemest.

Võrdluseks on D -vitamiini puudus siis, kui vere tase on 20 ng/ml ₂ ja 30 ng/ml ₂ peetakse puudulikkuse ülemiseks otsaks (või madala D -vitamiini taset). 

Immuunsus

D -vitamiin on keha immuunsussüsteemi peamine mängija. See suurendab valge vereliblefunktsiooni - keha suurendab patogeenid 4 . Vananedes hakkab teie keha loomulik immuunkaitse langema (algab isegi 20ndatest) protsessis nimega immunosestents 5 . 

Üldiselt mõjutab see seda, kui kiiresti teie keha suudab reageerida nakkustele või haigustele või paraneda vigastusest. 

Põletik on ka immuunvastuse oluline osa ja D -vitamiin aitab põletikku vähendada, kui seda enam pole. Kuid madal D -vitamiini tase ei kahjusta mitte ainult keha võimet lahendada põletikku, vaid võib ka suureneda põletikuvastased tsütokiinid 6 (teatud tüüpi valgud).

Madal D -vitamiini tase on lõpuks seotud suurema riskiga põletikulised haigused 7 - II tüüpi diabeet ja kardiovaskulaarsed haigused.

Kardiovaskulaarne tervis

Praegused uuringud näitavad, et D -vitamiini madal tase võib teid suurendada arenemisriski südamehaigus ja kõrge vererõhk. 

D -vitamiini saamine võib südame tervist toetada, aidates südamest lihasfunktsioon 8 ja reklaamimine tervislik lipiidid ja kolesteroolitase.

Vähk

On tõendeid selle kohta, et linkid D -vitamiini staatus vähile . Kuigi D -vitamiini optimaalse taset kindlalt öeldes ei ole piisavalt uuringuid, mis kaitsevad vähki, võib madal tase suurendada teie teatud vähktõve (sealhulgas rinnavähi) riski. 

märts 31. sodiaagimärk

2015. aasta uuringu teadlased leidsid, et D -vitamiini puuduse puudus oli a 27% suurem risk 9 rinnavähist kui need, kellel on piisav D -vitamiini tase.

Teadlased usuvad, et see ühing on seotud D -vitamiini retseptori geenid 10 ja nende funktsioon piimanäärmetes.

Rinnavähi risk suureneb oluliselt Naised 50 või vanemad 11 ja naised, kes läbi elavad menopaus isegi hiljem 12 (pärast 55) on veelgi suurem risk.   

Meeleolu ja vaimne tervis

D -vitamiini mõjutused tunnetus Nagu ka meeleolu - kuna see on seotud hormoonide serotoniini 'enesetunde' sünteesiga. 

D -vitamiini madal tase on pikka aega seostatud depressioon ja hooajaline afektiivne häire (Kurb).

2023. aasta pühkimise metaanalüüsi teadlased leidsid, et uuringus osalejad (keskmiselt 50-aastaselt), mille D-vitamiini tase oli 60% -l tekkib depressioon 13 võrreldes normaalse tasemega inimestega.

Metaboolne tervis

D -vitamiin mõjutab ka veresuhkru kontrolli. D -vitamiini madal tase võib aidata kaasa insuliiniresistentsus (ja seetõttu II tüüpi diabeet tee ääres).

Arvestades, et tervislik D -vitamiini tase soodustab insuliinitundlikkus 14 ja keha võime tõhusalt hakkama saada suureneb veresuhkru suurenemise suurenemine. Mõned kliinilised uuringud näitavad, et D -vitamiini toidulisandid on kasulikud veresuhkru tasakaal , eriti neile, kellel on madala D -vitamiini staatus. 

Pikaealisus

Nüüd on mõned uuringud seotud madala D -vitamiini taset suremusega. Aastal avaldatud uuring JAMA sisehaigused leidis, et inimestel, kellel oli tõesti madal D -vitamiin (täpne olla alla 17,8 ng/ml vere sisaldus) oli a 26% suurem põhjuste suremuse risk 15 .

Lisaks mõjutab D -vitamiin teadaolevalt kõiki 12 vananemise tunnusjooni —Kempi omadused raku tasandil, mis mõjutavad vananemist. Niisiis võib D -vitamiini staatuse optimeerimine optimeerida kõiki vananemise aspekte. 

Kuidas saada ja säilitada optimaalset D -vitamiini taset

Ümber 41% -l täiskasvanutest USA -s pole D -vitamiini ebapiisav 16 tasemed ja 29% on D -vitamiini puudulik. Ideaalis soovite, et teie tasemed oleksid optimaalse tervise tagamiseks 50 ng/ml. Kui soovite oma taset kodus testida, Need on testid, mida soovitame . 

Ja ainuüksi toidust või päikesepaistest on piisavalt võimatu saada piisavalt - eriti kui teie võime sünteesida D -vitamiini päikese käes. Nutikas lahendus on lisada oma rutiini kvaliteetse D-vitamiini toidulisandi. 

Ümardasime oma D -vitamiini toidulisandite tippvalikud siin . 

Kaasatus

D -vitamiin on oma tiitli tõeliselt teeninud pikaealisuse vitamiinina. Sellel vitamiinil on kaugeleulatuv mõju-madala tase võib lumepalli terviseprobleemide hulka, samas kui optimaalne tase seab teid edu saavutamiseks.

Kuna D -vitamiini taset on kurikuulsalt raske hooldada - eriti vanemaks saades - kaaluge lõpmatuse iga päev lisamist D -vitamiini toidulisand oma rutiini juurde.