Uued uuringud näitavad, et D-vitamiini staatus mõjutab teie depressiooniriski

Kui olete üks neist 29% USA täiskasvanutest 1 Kui teil on D-vitamiini puudus, olete võib-olla juba märganud selliseid märguandemärke, nagu luuvalu, lihasnõrkus ja väsimus. Siiski võite olla üllatunud, kui saate teada, et selle olulise vitamiini ebapiisav saamine võib põhjustada ka meeleoluga seotud kõrvaltoimeid.

Uus uurimus, mis avaldati aastal Farmakoloogilised uuringud kinnitab, et D-vitamiinil on tohutu roll vaimne tervis ja heaolu 2 . Täpsemalt leidis vihmavarju metaanalüüs, et madalama D-vitamiini tasemega inimestel oli suurem depressioonirisk.

Õnneks võib D-vitamiini piisavuse saavutamine ja säilitamine aidata.

Kuidas D-vitamiini staatus mõjutab depressiooni riski.

Teadlased lisasid oma ülevaatesse kümme metaanalüüsi. Nad vaatlesid kuni 2022. aasta märtsini avaldatud uuringuid, milles uuriti seost depressiooni ja D-vitamiini vahel. Kokku vaadeldi ülevaates 24 510 osaleja tulemusi 49 randomiseeritud kontrolluuringust.

Neli metaanalüüsi näitas, et madalama D-vitamiini tasemega inimestel oli suurem depressioonirisk kui neil, kellel oli kõrgem D-vitamiini tase. Eelkõige oli suurem depressioonirisk üle 50-aastastel osalejatel, kelle D-vitamiini tase oli madalam. .

Uurijad jõudsid järeldusele, et depressiooni puhul on D-vitamiinil kaitsev toime, selgitades, et see osaleb meeleolu mõjutavate neurotransmitterite, nagu serotoniin ja dopamiin, sünteesis.

Lisaks leidsid nad, et D-vitamiini tervisliku seisundi saavutamine igapäevase toidulisandiga võib vähendada depressiooni tekke riski: kümme metaanalüüsi näitasid, et inimestel, kes seda võtsid, paraneb meeleolu. D-vitamiini toidulisandid võrreldes platseeboga.

Uuringud, milles osalejad tarbisid rohkem kui 5000 RÜ D-vitamiini päevas või kestis vähem kui 20 nädalat, näitasid suurimat mõju depressiooni sümptomite vähendamisel.

Arvestades, et rohkem kui 264 miljonit inimest 3 2018. aasta Lanceti ülevaate kohaselt mõjutab depressioon kogu maailmas ja et depressiooni esinemissagedus tõusis COVID-19 pandeemia ajal (ja selle tagajärjel), on see uuring oluline samm edasi meie seisundi mõistmisel.

Sotsiaalset sidet, regulaarset treeningut ja stressijuhtimist reklaamitakse sageli kui võimsaid vahendeid vaimse tervise probleemide ennetamisel. See analüüs näitab, et D-vitamiini tervisliku seisundi saavutamine ja säilitamine võib samuti olla kasulik.

886 inglinumber

Siiski on vaja rohkem uurida. Teadlased märgivad, et uuringus ei vaadeldud konkreetselt teatud tüüpi või raskusastmeid, nt kerget, mõõdukat või sünnitusjärgset depressiooni. Veelgi enam, keskkonnategurite mõju D-vitamiini tasemele, nagu päikesevalgus, laiuskraad ja väljas viibimise aeg, ei võetud arvesse.

Tervisliku D-vitamiini taseme saavutamine.

Mida siis teha, kui kahtlustad, et sul on D-vitamiini puudus? D-vitamiini juurde saamiseks on kolm erinevat viisi: toit, päikesevalgus ja toidulisandid .

Mõned toidud sisaldavad loomulikult D-vitamiini, teised aga on sellega rikastatud. D-vitamiini rikkad toidud on munakollased, forell, lõhe, tuunikala, piim ja juust. Kahjuks ei ole D-vitamiini kogus ühegi sellise toidu portsjonis piisav, et aidata teil saavutada eesmärki 5000 RÜ või rohkem päevas.

D-vitamiini saate ka päikesevalgusest, kuid piisava koguse saamine on peaaegu võimatu tänu mitmetele muutuvatele teguritele, mis mõjutavad naha D-vitamiini sünteesi (nt teie vanus, bioloogiline sugu, nahatoon, laiuskraad, kliima, hooajal , väljas veedetud aeg jne).

Igapäevane D-vitamiini lisamine on vaieldamatult kõige usaldusväärsem ja tõhusam viis D-vitamiini piisavuse saavutamiseks ja säilitamiseks. Juhtivad terviseeksperdid (ja selle uuringu tulemused) nõustuvad, et 5000 RÜ D-vitamiini tarbimine päevas on ideaalne, et saavutada optimaalne D-vitamiini tase ja kogu keha tervise säilitamine. (Vaadake mindbodygreeni juhendit selle valimiseks parim D-vitamiini toidulisand teie vajadustele siin .)

Takeaway.

Enamikus teaduskirjanduses on järjekindel seos kõrgema D-vitamiini taseme ja madalama depressioonijuhtude vahel. Siiski on oluline märkida, et vaimse tervise seisundid, nagu depressioon, on keerulised.

Lisaks tervislikele eluviisidele – nagu liikumine, stressi vältimine, hea unehügieen ja teistega suhtlemine – näitavad tõendid, et igapäevane D-vitamiini tarbimine on veel üks viis, kuidas aidata oma üldist meeleolu ja vaimset heaolu toetada.