Biotagasiside eksperdi 3 teaduslikult toetatud viisi HRV suurendamiseks

Mis siis, kui teie südames oleks stressi juhtimise võti? Südame löögisageduse varieeruvus ehk HRV võib olla teie keha kõige paremini hoitud saladus, et püsida vastupidavana ja tõrjuda stressiteguritest tagasi. Leah Lagos, Psy.D , psühholoog ja biotagasiside ekspert, liitus mindbodygreen podcast selgitada HRV võimsust ja seda, mida saame täna selle võimsa tervisemõõdiku optimeerimiseks tegema hakata.

Põhitõed

Lagos rõhutab, et võti HRV suurendamine seisneb mõistmises, mis teeb sinu närvisüsteem areneb. Ta nimetab neid tegureid teie võimenditeks ja lahutajad - elustiiliharjumused, mis suurendavad või vähendavad teie HRV-d. 

Kuigi eelistada kvaliteetset und, on aktiivseks jäämine ja alkoholitarbimise piiramine hästi tuntud viisid toetada HRV-d , Lagos on välja toonud mõned võimsad, vähemtuntud tehnikad, et seda olulist mõõdikut veelgi suurendada.

Siin on kolm teaduslikult toetatud meetodit, mis aitavad teil tõsta oma HRV-d ja suurendada oma vastupidavust iga päev:

1. Hingamistöö jõud

See kõlab lihtsalt, kuid hingamistöö on üks tõhusamaid tööriistu, mille jaoks Lagos soovitab HRV suurendamine . Hingamistöö treenib teie autonoomset närvisüsteemi, aidates teie kehal stressiga paremini kohaneda, tugevdades barjäärrefleksi, mis reguleerib teie südame löögisagedust ja vererõhku. Lagosel on isegi spetsiaalne 10-nädalane protokoll: kaks 15-minutilist seanssi päevas, hingates teie isiklikul 'resonantssagedusel'.

7373 inglinumber

Kui teil on raskusi selle sageduse leidmisega, võite alustada üldise mustriga – hingake neli sekundit sisse ja kuus sekundit välja. Aja jooksul võib see praktika aidata teil oma stressireaktsiooni paremini kontrolli all hoida, andes teile väe stressiolukordades rahulikuks jääda.

2. Täpsustage oma toidu ajastust, tüüpi ja kogust

Teie toitumine ei mõjuta mitte ainult teie enesetunnet, vaid ka autonoomse närvisüsteemi toimimist, mõjutades HRV-d üllataval viisil. Uuringud seovad HRV eeliseid Vahemere dieedi, kala tarbimise ja multivitamiinide kasutamisega, mis näitab, et a toitainete tihe lähenemine võib toetada vastupidavust . Kuid ka ajastus on ülioluline. Lagos soovitab oma viimase söögikorra lõpetada vähemalt kolm tundi enne magamaminekut. See harjumus võimaldab teie kehal rahuneda, et taastada une, maksimeerides HRV paranemist üleöö.

Kui soovite oma toitumist HRV jaoks veelgi isikupärastada, proovige katsetada erinevaid dieete – võib-olla suurendades oomega-3 rikkad toidud või integreerides toitainetest pakitud rohelised - ja jälgige oma HRV-d, et näha, kuidas teie keha reageerib. Et näha näidet elust, vaadake, kuidas meie asutaja ja tegevjuht Jason Wachob oma dieeti muutis ja parandas oluliselt tema HRV-d .

3. Loo oma ellu turvatunne

Mõju turvaline tunne 1 läheb sügavamale, kui me arvame. Lagos rõhutab, et keskkonnad, kus tunneme end turvaliselt – kas koos sõprade, perega või üksinda ruumis, mida armastame – aktiveerivad meie parasümpaatiline närvisüsteem , tuntud ka kui 'puhata ja seedima' režiim. See aktiveerimine mitte ainult ei suurenda HRV-d, vaid vähendab ka stressitaset.

Üks põnev aspekt? Uuringud näitavad, et vanemad saavad suurendada oma HRV-d lihtsalt lastega kvaliteetaega veetes. See positiivne mõju ilmneb seetõttu, et vanemate ja laste autonoomsed süsteemid kipuvad sünkroonima, eriti turvalistes ja madala stressiga olukordades, nagu koos mängimine või puhkamine. Nii et olgu selleks pereõhtu, hubane koht kodus või õues veedetud aeg, turvaliste ja rahustavate hetkede tahtlik loomine võib teie HRV jaoks imet teha.

ingel number 63

Takeaway

HRV suurendamine ei ole kõigile sobiv lähenemisviis; see on teie keha närvisüsteemi kõige paremini toetava vahendi leidmine ja viimistlemine. 

Lagos rõhutab oma HRV trendide jälgimise väärtust aja jooksul, selle asemel, et fikseerida igapäevased kõikumised. Integreerides selliseid praktikaid nagu hingeõhk, toitumise optimeerimine ja turvatunde edendamine, saate loomulikult stabiliseerida oma HRV-d ja tugevdada oma 'stressilihast'. See kohandatud lähenemisviis mitte ainult ei paranda teie kohanemisvõimet stressiga, vaid sillutab teed ka pikaajalisele heaolule, andes teile võimaluse eluraskustes vastupidavalt ja hõlpsalt navigeerida.