Iluunne: 12 öist nahahoolduse rutiinset näpunäidet, mis tõsiselt töötavad

Hea öörahu on nagu joomine Noorte purskkaevust, pakkudes teile regeneratsiooniprotsessi, mida peate hõõguvana üles ärkama. Kuigi teie nahk töötab kogu päeva vältel paljude välistegurite eest, lülitub see öösel taasterežiimile, kusjuures taastumisprotsess on kuni kolm korda kiirem kui päeval. Kõige olulisem on see, et nahk näeb öises unetsüklis HGH (inimese kasvuhormooni) kasvu. HGH vabastamine aitab taastada keha kudesid ja kannustab kogu päeva jooksul kahjustatud rakkude asendamiseks rakutoodangut.

Kuid unest on ainult nii palju abi, kui lubate sellel olla, mistõttu on oluline rakendada parimaid tavasid, alates kasulikest nahahooldustoodetest kuni toetavate une abivahenditeni, et saaksite pealaest jalatallani ärgata.

23. detsembri sodiaagis

1.Topeltpuhastage.

Ükskõik, kas te kannate meiki või mitte, on õhtul põhjalik puhastus hädavajalik. See eemaldab mustuse, reostuse, surnud naharakkude kogunemise, liigse rasu ja jah, meigi, kui seda kannate. Te ei tohiks kunagi voodisse minna pesemata näoga, sest kõik need lisandid lihtsalt istuvad teie nahal, ummistavad poore, vallandavad põletiku ja häirivad teie naha mikrobiom . Topeltpuhastus on meetod, mille käigus puhastate esmalt õlipesuga, millele järgneb õrn veepõhine pesu. 'Õli on parim puhastusmeetod, mida ma kunagi leidnud olen,' märgib holistiline esteetik Britta pistik (vaata, kuidas ta meetodit demonstreerib, siin ). Seejärel saate oma vajadustest lähtuvalt liikuda veepõhise puhastusvahendi juurde: kui te kuivate, kaaluge pesu, millel on täiendavaid rahustavaid koostisosi nagu roos või aaloe ; kui jooksed õliselt, kaaluge seda, kus on rohkem koorijaid. (Leidke meie lemmikpesu , siin.)

kaks.Kasutage öösel raskemaid ja tugevamaid tooteid.

Kui olete kunagi mõelnud, miks öise ja päevase rutiini erinevusele nii suurt rõhku pannakse, on see järgmine: Nahk on öösel paremini läbilaskev , mis tähendab, et see on nahahooldustoodete suhtes vastuvõtlikum; see aga tähendab ka, et nahk kaotab magades märkimisväärse niisutuse. Nii et kui soovite oma iluunest maksimumi võtta, kaaluge õhtul oma tugevamate toimeainete kasutamist, samuti kogu selle tihendamiseks raskema, oklusiivsema niisutaja kasutamist.

Nii et kui paned kokku oma õhtuse koosseisu, siis oletame, et oled oma nägu põhjalikult pesnud. Seejärel rakendage oma seerumit või valitud ravi. Enamik nahahoolduse eksperte soovitab retinooli või bakutsiool . 'See on kuldstandard kõigile, kellel on akne või kes on vanemad kui 30. vanus. Üldiselt aitab retinool raku tasandil koorides tuhmi nahka heledamaks muuta, mille tulemuseks on uus nahk hõõguv ja siledam. See mitte ainult ei aita vältida uusi kortse, vaid ühtlustab ka olemasolevaid peeneid jooni ja kortse, 'ütleb esteetikaõde Jennifer Izzarelli , MSN, CANS, N.P. 'See aitab reguleerida ka rasust nahka ja minimeerida lööke. Ja kui sellest ei piisa, on tõestatud, et retinool tuhmub pimedas vanuses, päikesepaistel ja hüperpigmentatsioonil ning ühtlustab aja jooksul jumet. ' Bakutsiool on looduslik alternatiiv, millel on tõestatud naha sama toime, ärrituseta.

Loodusravi arst Tess Marshall , N.D., soovitab ka antioksüdante. 'Roheline tee, C-vitamiin , porgand ja astaksantiin on mõned minu lemmikkomponendid. ' Ehkki naha kaitsmiseks vabade radikaalide eest on oluline kasutada antioksüdante päevasel ajal, võivad öösel need koostisosad tegelikult päeval mõningaid kahjustusi parandada.

Lõpuks lisage see oklusiivne õli või kreem niiskuse sulgemiseks. 'Öösel võite minna raskema õliga, võrreldes hommikuste kergemate toodetega, kuna need lähevad paremini meigi alla,' ütleb Marshall. Vähe sellest, kuid raskem õli või kreem aitab nahal toime tulla epidermaalne veekadu või mis juhtub, kui teie epidermisest aurustub niiskus.

3.Õhtu on ideaalne aeg minispaa jaoks.

See puudutab vähem naha bioloogiat ja rohkem logistikat. Võimalik, et teil on õhtul rohkem aega lõõgastumiseks. (Kes meist ärkab ja mõtleb, nüüd on aeg katsetada multimaskimist Nii et kasutage oma vaba hetke enne magamaminekut, et oma nahka mõnede lisahooldustega hellitada. 'Võtke lõõgastav vann ja kandke savi baasil näomask, et juhtida välja oma päeva lisandid, et tagada naha puhtus enne magamaminekut,' soovitab Lucy Xu , Londonis asuv esteetilise ravi ja kosmeceutilise nahahoolduse spetsialist. Kuiva naha tõeliseks niisutamiseks võite isegi minna sammu kaugemale ja vahetada üks kord nädalas eriti paksu magamamask. 'Ja siis soovitaksin kasutada hüaluroonil põhinevat üleöö näomaskit, mis peaks aitama nahka üleöö toita ja niisutada.'

Neli.Kasutage kodus valgusravi.

'Kodune valgusravi on nüüd muutumas üha populaarsemaks,' märgib Marshall. 'The punane tuli aitab stimuleerida naha mitokondreid, rakkude jõujaama, mis aitab parandada oksüdatiivseid kahjustusi, mis viib naha pinguldumiseni. Uuringud kinnitavad ka seda: Ühes uuringus leiti, et patsiendid, kes saavad näol punast valgust kaks korda nädalas 30 kogenud seansi jooksul paranenud naha jume , naha toon, naha siledus ja kollageeni tihedus (mõõdetuna ultraheliuuringuga). Miks siis seda õhtul kasutada? Noh, punase valguse ravi ei ole mõeldud ainult nahale. Inimeste uuringud on näidanud, et punane tuli on tegelikult parandab une üldist kvaliteeti . Uuringus tehti väikesele naisrühmale kahe nädala jooksul igal õhtul 30 minutit punast valgust ja teadlased märkisid, et unehäired olid platseebogrupiga võrreldes oluliselt väiksemad.

5.Võtke magamist toetav toidulisand. *

'Ma räägin oma patsientidega sageli selle olulisusest magneesium ja selle kriitiline, vähetunnustatud roll unes ja üldises tervises, 'kliinilised psühholoogid Micheal J. Breus , Ph.D., ütleb mbg siin . * 'Magneesium mängib rolli toetamisel sügav, taastav uni säilitades lõõgastumist ja head ööund soodustava neurotransmitteri GABA taseme. * Uuringud näitavad, et täiendav magneesium võib edendada kvaliteetset und , eriti inimestel kes magavad halvasti . * '

6.Loo magamiskord.

'Veenduge enne magamaminekut, et teie tuba oleks puhas ja korralik,' soovitab Xu. 'Süüta lõõgastumiseks mõned küünlad, võib-olla piserdage padjapihust oma linadele ja padjapüüridele või tupsutage mõni tilk lavendliõli oma padjale, mis peaks aitama teil magada. '

Marshall nõuab ka selle rutiini olulisust. Öine rutiin on enesehoolduse vorm. See võib aidata keha rahustada ja magamiseks valmistuda. Piisava une saamine on naha tervise ja loomuliku sära jaoks väga oluline, eriti vananedes. ' Kuna HGH vabaneb sügava une ajal, on oluline piisavalt magada, et saaksite liikuda läbi kerge, sügava ja REM-i. Veel üks oluline molekul vabaneb une ajal: melatoniin, mis on üks kõige rohkem tugevad antioksüdandid, mida meie keha looduslikult toodab .

Kuid kui olete stressis või muudate kogu aeg unegraafikuid, võib sügavas unes viibimine olla keeruline. Marshalli sõnul põhjustab see naha taastumiseks vähem aega. 'Samuti on naha magamine naha kõrgeim rakuline aktiivsus, mis tähendab, et kogu kollageeni parandamine ja antioksüdant, mida me ihkame, juhtub magades.' Teisisõnu, mida paremini olete end uneks ette valmistanud, näiteks unerežiimi loomine ja samast unegraafikust kinni pidamine, seda paremad on teie võimalused selle suurepärase sära saavutamiseks.

Aroomiterapeut ja ravimtaim Trevor Ellestad märgib telefoni mahapanemise tähtsust. Muidugi on telefoni sinist valgust põhjalikult uuritud ja uuringud näitavad, et see tekitab meie ööpäevases rütmis kaose. 'Erinevalt meie nutitelefonidest ei saa meie vaim ja keha nii lihtsalt sisse ja välja lülituda - neil on vaja aega, et aeglaselt magada minna. Pange telefon eemale varem kui tavaliselt, avage raamat, lisage oma lemmik meditatsioonirakendus, keetke lõõgastav tass teed ja levitage mõningaid rahustavaid eeterlikke õlisid, mis aitavad teil zzz'e lõpetada ja tabada. '

7.Joo vett enne magamaminekut.

'Päevas rohke vee joomine on ka hõõguva naha võti,' ütleb Xu. 'Kaheksa klaasi vett päevas, mis moodustab 2 liitrit vett, on soovitatav tagada, et oleksite korralikult hüdreeritud, mis omakorda jätaks teie naha hõõguvaks ja tervislikuks.' See mitte ainult ei hoia teid magades hüdreeritud - nagu me varem selgitasime, kaotate magades naha kaudu vett - uuringud näitavad, et soovitatud veetaseme joomine tegelikult suurendab naha paksust .

12. detsembri sodiaak

8.Kasutage siidist padjapüüri.

Nad näevad luksuslikud välja. Nad tunnevad end luksuslikult. Ja teie nahk saab sellest kasu. Siidist padjapüürid on suurepärane võimalus tundlikule nahale, aidates teil vältida hommikuse traditsioonilise puuvilla ärritunud välimust. Samuti sobivad need paremini öiste nahahooldustoodete hoidmiseks näol, mitte padjal: vastupidiselt puuvillale, mis võib teie nahalt niiskust ammutada, kipub siid niiskust tõrjuma.

9.Kasutage valget või roosat müra.

Ükskõik, kas teie magamistuba asub hõivatud tänaval või ei saa te täielikus vaikuses magada, a lärmakas on suurepärane magamaminekuvahend enese magamiseks. Mõlemad valge ja roosa müra on näidanud, et need parandavad une kvaliteeti. Samuti, kui olete uus lapsevanem, kellel on hädasti vaja öösel puhkust, on neist kasu saamisel beebid magama ka öö läbi.

10.Hankige õhupuhasti.

Kodune õhupuhasti on suurepärane võimalus tervisliku välimuse säilitamiseks. Parimate tulemuste saavutamiseks kaaluge moodsaga valimist kõrge efektiivsusega osakeste õhk (HEPA) õhupuhasti. Kaitses nahka halva ventilatsiooni eest - väljastpoolt tulev reostus ning siseruumides ärritavad ained, nagu sünteetilised materjalid, kodukeemia, tolmulestad ja muu piirata vabalt voolavaid tahkeid osakesi naha sisse tungimast. See aitab aeglustada vananemisprotsessi , parandab naha toonust, vähendab lööbeid ja kuivust ning aitab aknet ravida.

üksteist.Katsetage eeterlike õlidega.

Eeterlikud õlid on suurepärane viis iluunne tõstmiseks ja värske säraga ärkamiseks. On leitud, et näiteks lavendli eeterlik õli parandada une kvaliteeti ja leevendada sümptomeid seotud meele unetingimustega ja rahutus . Kandke oma padjale tilgad, segage kreem, ühendage veega ja kasutage spritzina või kasutage hajutit.

'Enne magamaminekut on difusioon suurepärane viis suurepärase öörahu seadmiseks ja eeterlike õlide sissehingamist uuritakse kui ohutut alternatiivi ravimitele mõnede uneprobleemide korral,' märgib Ellestad. Näiteks ravimtaimede tootjad kasutavad palderjani rahutava une edendamiseks ja stressi maandamiseks, ergutades lõõgastumist. On teatatud, et lavendel kutsub esile lõõgastumise, vähendades närvipinget ja rahustades närve. '

Ellestad soovitab kasutada ultraheli hajutit. 'Ultraheli difuusorid, mis on loodud eeterlike õlide jõuga õhku imenduma, aitavad teil rahulikumalt ja puhata. Lihtsalt täitke paak, lisage lõõgastav hajuti segu, lülitage see sisse ja hingake sügavalt. '

12.Magage selili.

Magamisasendi reguleerimine võib mõjutada kõike alates seljavalust kuni hingamisteede seisundini. (Pidage nõu oma arsti või unespetsialistiga, et leida oma kehale ja vajadustele kõige kasulikum unepositsioon.) Seega on mõistlik, et see mõjutab ka teie nahka: kui magate kaheksa tundi õhtul, on see iga päev kaheksa tundi. surve ja hõõrdumine teie õrnale nahale. Ka selle toetamiseks on palju uuringuid 2016. aasta uuring, milles tehti kindlaks kortsude komplekt, mis moodustub ainuüksi unest . Loe: need ei ole väljendusjooned viisil, nagu otsmiku või naeratuse joon on tingitud näo korduvast liigutamisest ajas. Need on kortsud, mis moodustuvad eranditult teie magamisasendist. Ja enamuse dermatoloogide ja uneekspertide sõnul on selili magamine naha jaoks parim asend.

Alumine rida.

Kui soovite ärgata hõõguva, hästi puhanud jumega, peate tähtsustama tervisliku unehügieeni. Sealt saate õigete toodete abil maksimeerida une naha eeliseid.

Ja kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: