Unehäired? Kuidas roosa müra aitab teil täna õhtul teadus- ja arendustegevust saada

Kui rohkem inimesi pöördub une ja lõõgastumise nimel müraseadmete poole, valivad paljud nn roosa müra. Anekdootlikult on roosa müra rahustavam ja rahustavam ning selle mõju kohta on uuritud. Siit saate teada, kuidas roosa müra aitab teil uurimis- ja arendustegevust saada:

1.See aitab teil magama jääda.

Pole midagi hullemat kui lõpuks tukastamine - ainult siis, kui ta paugutava ukse või siriseva sireeni poolt ärkvel on. (Linnaelanikud: teate, kuidas läheb.) Ja kuigi allikal on rusikat lihtne raputada, pole konkreetne müra just probleem. Carolyn Burke'i, unereeneri ja teaduskirjaniku sõnul Une nõustaja , see on pigem äkiline muudatused mahu või sageduse järgi, mis meid tõenäolisemalt äratavad.

oktoober 7. horoskoop

Sisestage roosa müra rahulik konsistents. 'Roosa müra annab pideva ümbritseva heli, aidates varjata une segavaid helisid,' selgitab Terry Cralle, R.N. ., diplomeeritud kliiniline unepedagoog ja uneekspert Parema une nõukogu . See sarnaneb valge müraga, kuid on vähem karm ja rahustavam, märgib ta. Täpsemalt, minimeerib roosa müra järskude helide ja tausta erinevust, muutes selle hõlpsamaks magama jääma .

kaks.See võib soodustada sügavamat puhkust.

Üks asi on uinuda. Aga kuidas on piisavalt kaua magama jääda, et piisavalt sügavalt magada? See on teine ​​lugu. Sügav uni, tuntud ka kui aeglase lainega uni, on selline puhkusetüüp, mida peate järgmisel hommikul värskena ja energiliselt tundma. See on ka siis, kui teie keha parandab lihaseid, taastab koe ja suurendab selle immuunfunktsiooni . Roosa müra võib aidata teil sellesse etappi jõuda, maskeerides potentsiaalselt kõlavaid helisid ja võimaldades lõppkokkuvõttes pidevat und.

Roosa müra annab ka käe, muutes ajutegevust. Alex Savy sõnul on diplomeeritud uneteaduste treener ja asutaja Magav ookean , on meie ajulained sügava une ajal loomulikult väga aeglased ja sujuvad. Kuid 'kui kuulete roosat müra, kohandub teie ajulainete sagedus sellega,' ütleb ta. Ehk siis roosa müra vähendab teie ajulainete keerukust veelgi kaugemale, mille tulemuseks on stabiilsem ja taastavam puhkus.

3.See võib teie mälu parandada.

Tänu mõjule sügavale unele on roosa müra seotud ka toetamise ja mälu parandamine . Seda seetõttu, et mälu konsolideerimine sõltub piisavast sügavast unest. Protsess algab teie hipokampus , see aju osa, mis on tuntud mälestuste ja otsuste tegemise eest. (Tegelikult on hipokampus tuntud kui aju „välkmäluseade”.) Uinumisel muutuvad ärkveloleku ajal tehtud mälestused ajukoor , kus see on salvestatud pikaajalise mäluna.

Roosa müra ja mälu seose kohta pole palju uuritud, kuna roosat müra pole põhjalikult uuritud. Kuid aastal üks väike uuring leiti, et roosa müra parandab 13 vanema täiskasvanu sügavat und ja mälu meenutamist. Teadlased kinnitasid seda efekti mälu töötlemisel, mis toimub une ajal.

Neli.See võib aidata teil keskenduda.

Roosa müra heli varjamise võime ei piirdu ainult teie iluunega. Kui välised helid segavad teie tähelepanu, proovige kuulata roosat müra. 'Luues pideva rahustava heli, mis vähendab värisevaid segavaid tegureid, võiksite paremini keskenduda käimasolevatele ülesannetele,' ütleb Burke. Põhimõtteliselt võib roosa müra hõlbustada keskendumist samamoodi nagu see võib aidata mõnel inimesel magada. See on eriti kasulik, kui proovite töötada valjuhääldis kohvikus, kontoris või majas.

Mis vahe on roosal ja valgel müral?

Nende vahel pole suurt vahet valge müra ja roosa müra uuringute ja eeliste osas. Peamine erinevus on see, kuidas nad kõlavad. Cralle sõnul sisaldavad nii roosa müra kui ka valge müra kõiki sagedusi, mida inimene on võimeline kuulma (20 kuni 20 000 hertsit). Kuid „valgel müral on kõigil sagedustel võrdne võimsus, samal ajal kui roosa müra on helispektri alumises otsas võimsam,” selgitab ta. Roosa müra on põhimõtteliselt valge müra, millel on tugevam ja tugevam bass. Valge müra näide on staatiline vanas teleris; roosa müra on loomulikum ja „tasasem”, nagu püsiv vihm või lehed kohisevad.

Milline neist sobib teile?

See taandub isiklikele eelistustele. Lõppude lõpuks reageerib kõigi aju helile erinevalt. Parim valik on see, mis sobib sinu vajadustele. Enne helimasinasse investeerimist proovige YouTube'is või Spotify'is kuulata värvilisi mürasid. Võite isegi leida masina, mis pakub nii roosat kui ka valget müra. Pisut katse-eksituse meetodil saate kindlaks teha, millised värvilised helid sobivad teile kõige paremini. Siin, meie valikud parimatele müraseadmetele , millest paljud sisaldavad valget ja roosat müra.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

oktoober 21. Tähtkuju

Jagage Oma Sõpradega: