Alates unest kuni ärevuseni - siit saab teada, kuidas valge müra võib keha mõjutada

Valget müra on aastaid kasutatud selleks, et aidata inimestel lõõgastuda ja magada. Ehkki teile võib tuttav olla, kuidas valge müra kõlab, ei pruugi teil siiski selge olla täpselt see on ja miks see nii tõhus vahend on. Siit saate teada valge müra kohta ning lisaks sellele, kuidas see teid igapäevases elus aidata saab.

Mis on valge müra?

Valge müra teeb pealtnäha udust heli. 'See juhtub siis, kui kõik kuuldavad helid esitatakse samaaegselt,' ütleb Anna C. Cosgrove , Au.D., Massachusettsi silma ja kõrva audioloog.

Valget müra on väljaspool salvestisi ja valge müra masinaid harva. 'Enamik looduse asju ei kõla nii,' osutab Cosgrove. Valge müra pole seal ainus „värviline“ müra - erinevatel helisagedustel põhinevad muud müra, näiteks sinine, roosa ja pruun müra. Need mürad on sarnase ümbritseva tunnetusega, kuid erinevad selgelt valgest mürast.

Mida see kehaga teeb?

Valge müra võib teie keha mõjutada mitmel viisil ja kõik võivad seda kogeda veidi erinevalt. Näiteks kui mõned inimesed võivad leida, et nad reageerivad hästi valgest mürast, võivad teised leida, et neil on pruun müra paremini. Üldiselt on need siiski peamised valged viisid müra võib keha mõjutada :

1. See aitab teil magama jääda.

Valge müra mõju magama on üsna ulatuslikult uuritud. Üks uuring, mis avaldati Hooldusteaduste ajakiri uuris haiglaravil viibivate inimeste unerežiimi - mõned puutusid kokku valge müraga, teised aga mitte. Teadlased avastasid, et valge müraga maganud inimestel ei olnud öösel keskmise une osas muutusi, samas kui kontrollgrupil, kellel puudus valge müra, leiti, et nende keskmine uneaeg langes umbes seitsmelt tunnilt alla viie tunni öö .

Teine ajakirjas avaldatud uuring Magama leidis, et inimesed uinus keskmiselt 40% kiiremini kui nad puutusid kokku valge müra vastu, kui nad lihtsalt kuulsid tavalisi keskkonnamüra.

'Isegi kui päeval tundub olevat mõttetu, võivad öised müra mõjutada unetsükleid,' ütleb litsentseeritud kliiniline psühholoog Alicia H Clark, Psy.D., autor Häkkige oma ärevust . 'Meie nutitelefoni tiksuv kell, liiklushelid või märguanded võivad kõik häirida meie une kvaliteeti.' Valge müra võib aga aidata neid unesid hõlbustavaid helisid blokeerida.

2. See on öösel imikutele hea.

Imikute magama panemine parimas olukorras võib olla keeruline, kuid uuringud on leidnud, et valge müra võib aidata . Ühes vanemas uuringus analüüsiti randomiseeritud uuringus kahte 20-beebilist rühma, kes olid vanuses 2–7 päeva. Enamik valge müra rühma lapsi - 80% - uinusid viie minuti jooksul, samas kui ainult 25% mitte-valge müraga beebidest uinus selle aja jooksul. Selle tulemusena jõudsid teadlased järeldusele: 'valge müra võib aidata emadel raskete imikute elama asuda'.

'Valge müra takistab majapidamises tekkivaid helisid, mis võivad häirida und, näiteks õe või venna vestlust,' ütleb Clark. 'Valge müra võib jäljendada ka sisemisi füsioloogilisi helisid, nagu südamelöök või seedimine, mis on imikule tuttavad ja seetõttu rahustavad imikut, tingimusel et see pole liiga vali ega pidev.'

Helitugevus on siiski oluline. Ajakirjas avaldatud uuringud Pediaatria leidis, et mitmed täies mahus kasutatavad helimasinad ületasid 50 dBA, mis on haiglate lasteaedades praegu soovitatav väikelaste mürapiir. Seetõttu soovitavad teadlased vanematel kolida väikelaste uneaparaate kaugemal kui 200 sentimeetrit nende magavast beebist ja helitugevuse vähendamiseks, et kaitsta beebi kuulmist.

oktoober 7. horoskoop

3. See võib ärevust leevendada.

Üks uuring, mis avaldati Ajakiri Nursing Research uuris 63 äreva dementsusega patsiendi käitumist, kellest mõned puutusid kokku valge müraga. Uuringust selgus, et need, kes puutusid kokku valge müraga, olid 'oluliselt' vähem ärritunud samal ajal kui nad kuulsid müra ja hiljem kui need, kes ei puutunud kokku valge müraga.

Ärevus võib juhtuda mitmel põhjusel ja seda võivad põhjustada 'ettearvamatud ja katkendlikud' müra, ütleb Clark. 'Kuid ärevus paralleelselt paralleelselt paralleelselt sisemiste mõtete ja kogemustega, mis võivad tunda end kinni haaravatena ning neid on raske eirata või peatada,' ütleb ta. Valge müra võib aidata ärevushäiretega inimestel neid helisid ja mõtteid blokeerida. 'Nagu mantra või õnnelik koht, mida sageli kutsutakse lõõgastumis- või meditatsiooniseansi alguses, võib valge müra pakkuda fookuspunkti, kui mäletsejad ähvardavad võimust võtta,' ütleb ta.

Üks tõhusamaid viise võidelda ärevusega on juhtimine enda kätte võtta, ütleb Clark. 'Ükskõik, kas see on teie suhtumine, käitumine või isegi teie keskkond, aitab ärevusega millegi tegemine seda leevendada,' selgitab ta. 'Valge müra võib oluliselt aidata teie keskkonda muuta ja seeläbi ärevuse korral kontrolli saavutada.'

4. See aitab teil õppida.

Uuringud on leidnud seos valge müraga õppimise vahel ja säilitades rohkem teavet. Üks aastal avaldatud uuring Teaduslikud aruanded jälgis 80 noort täiskasvanut, kui nad üritasid õppida 20 uue asja nime. Igal õppeainel oli viis õppefaasi, millele järgnes tagasikutsumise test ja viimane tunnustamistest. Pooled osalejad kuulasid õppefaasis valget müra ja pooled õppisid vaikides. Teadlased avastasid, et valge müra rühmal oli 'ülim' võime mäletada objektide nimesid võrreldes mitte-valge müraga rühmaga.

Valgest mürast võib õppimisel abi olla lihtsalt seetõttu, et see võib aidata muud müra uputada. 'Inimene saab valvsana püsida ja helisid kuulata ainult siis, kui tal on võimalus neid kuulda,' selgitab Cosgrove. 'Valge müra blokeerib või varjab neid helisid, mida tavaliselt võib vaikses toas kuulda.'

5. See võib aidata vähendada tinnitust.

Tinnitus on levinud seisund, mis põhjustab ühes või mõlemas kõrvas helisevat või surisevat heli, mis võib olla pidev või tulla ja minna - ja valge müra võib sellest abi olla.

vastupidised sodiaagimärgid

'Mõnedel inimestel tekib tinnitus siis, kui nende aju ei kuule enam helisid, mis põhjustab aju' helitugevuse suurendamiseks 'ja helina kujul oma närvimüra sisseviimiseks,' ütleb Cosgrove. 'Valge müra olemasolu hoiab ajus närvimüra asemel valget müra.'

Kas olete huvitatud valge müra proovimisest? Hoidke lihtsalt helitugevust kontrolli all. 'See peaks olema kuuldav, kuid mitte üle jõu käiv,' ütleb Cosgrove.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: