500 inimest sõi avokaadot iga päev 26 nädala jooksul - siin on see, mis juhtus

'Õun päevas hoiab arsti eemal,' nagu öeldakse, on mingil võistlusel valmis. Uuringute kohaselt on tõestatud, et veel üks puuviljad (mis sageli eksib köögivilja pärast) parandab dieedi üldist kvaliteeti.

Avokaado päevas parandab dieedi üldist kvaliteeti

Ajakirjas avaldatud uurimus Praegused toitumise arengud leidis, et sööte ühe avokaado iga päev 26 nädalat Suurenenud osalejate järgimine ameeriklaste toitumisjuhistest . 

24. juuli sodiaagis

Valimisse kuulusid 1,008 osalejat (72% naissoost), keskmise 50 -aastaselt. Osalejatel oli ka enne uuringut madal avokaado tarbimine, tarbides iga kuu kahte või vähem avokaadot. 

Rühm jagunes eksperimendi jaoks pooleks - üks grupp piiras nende avokaado tarbimist ja teine ​​pühendus iga päev ühe avokaado söömisele. Dieedi üldise kvaliteedi mõõtmiseks hindasid teadlased, kui tihedalt osalejad jälgisid Dieedijuhised ameeriklastele mis hõlmasid toitainete tihedate toitude ja jookide tähtsustamist; jäämine kalorite piirides; toidu ja jookide piiramine kõrgemate suhkrute, küllastunud rasva ja naatriumi korral; ja alkohoolsete jookide piiramine.

Analüüsides, kuidas avokaadogrupi dieet paranes, märgivad teadlased köögiviljade suuremat tarbimist ja soodsamat rasvhapete tarbimist - see tähendab, et nad tarbisid rohkem küllastumata rasvad kui küllastunud rasvad .

Samuti koges avokaado rühm positiivseid muutusi naatriumi, rafineeritud terade ja lisas suhkruid. Kuid avokaadogrupp näitas ka mõnda üldvalgu nihe (mereannid ja taimevalk) koos avokaado sekkumisega. 

Siinne sõnum pole tegelikult see, et sina omama päevas avokaadot süüa ega ka kõigile sobivat. Pigem on oma dieeti (avokaadosid ja muul viisil) rohkem toite kaasamine üks viis tervislikuma taldriku soodustamiseks ilma piirangute kinnisideeta. 

Tegelikult, kuigi avokaadod on täis tervislikke rasvu, vitamiine ja mineraale , on oluline mitmesuguste taimede tarbimine - eriti soolestiku tervise jaoks. Seetõttu soovitavad mõned terviseeksperdid proovida igal nädalal 30 või enamat erinevat taime (jah, vürtsid ja ravimtaimed), et otsida õitsevat, mitmekesist soolestiku mikrobiome. 

Seotud: Proovisin kuu aega süüa igal nädalal 30+ erinevat taime - nii läks see, kuidas see läks

5 viisi, kuidas oma dieedis rohkem avokaadot saada

Omega-3-st kuni vitamiinide C, E ja K, avokaadod pakivad toitainete punni . Nagu uuringus näidatud, võib nende dieedile lisamine olla üks viis mõne muu rasva asendamiseks ilma maitset kahjustamata. Lisaks on nende kasutamiseks palju viise. Allpool on inspiratsiooniks oma kööki otse.

1. Lisage avokaado Teie smuuti kreemja tekstuuri jaoks
2. Segage see ürtide, vürtside ja oliiviõli rikkaliku riietuse tegemiseks
3. Top oma munapuder või mõne viiluga omlett
4. Tühistage see üles ja lisage hakitud salsa
5. Toeta seda kuubikuteks kurgi, feta ja tomatiga kiireks suupisteks

Kaasatus

Uuring avaldatud ajakirjas Praegused toitumise arengud leidis, et ühe avokaado päevas söömine suurendas osalejate tervisliku toitumise järgimist, kuna ameeriklaste dieedijuhised määratlevad selle. Siin on veel näpunäiteid, kuidas piirata ultratöödeldud koostisosade tarbimist tervete toitude abil .