5 põhjust, miks enamik kaalulangetamise plaane ebaõnnestub ja kuidas end säästvama edu saavutamiseks valmis seada

'Ma olen kõike proovinud ja ma ei kaota kaalu.'

Kell minu holistiline heaolukliinik naistele , kuulen seda peaaegu iga päev.

Selleks ajaks, kui naised minuga konsulteerivad, tunnevad nad, et nad on 'heaolutööstuse' kindast välja sülitatud.

Paljud meie patsiendid on proovinud erinevaid dieete, kaloripiiranguid, puhastusi, treeningute trende ja rakendusi. Sageli on nad kogenud kiiret kaalukaotust, et kaal kohe tagasi tõusta. Mõned ettevõtted on selle üle õnnelikud: kui nende kliendid võtavad kaalus tagasi, naasevad nad ikka ja jälle lühiajalise kaalulanguse poole.

Tavapärased kaalukaotuse meetodid, nagu kalorite piiramine või makrotoitainete loendamine, teenivad hästi heaolusektorit, kuid mitte naisi, kes nende eest maksavad.

14. aprilli sodiaagimärk

Kui tervislik kaalulangus on üks oma selle aasta metaboolse tervise eesmärgid , siin on minu vaade selle kohta, miks teil võib selle saavutamiseks raskusi olla:

Ei hõlma lihaste kasvatamist treeningrutiini

Kui te ei kasvata lihaseid, te ei suurenda oma põhiainevahetust 1 , mis on kehakaalu langetamiseks hädavajalik. Ilma suurendamata lahja lihasmass ja põhiainevahetuse kiirust, ainus viis kaalust alla võtta on olla pidevas kaloridefitsiidis, mis, olgem ausad, ei ole jätkusuutlik.

Kuigi see sõltub inimesest, soovitan tavaliselt seda teha oma klientidel vastupidavustreening vähemalt kolm korda nädalas vähemalt 20 minutit korraga. See võib hõlmata selliseid harjutusi nagu jõuharjutused, keharaskusega harjutused, hantlid, kettlebellid või takistusribad. (Te ei pea ostma kohe palju uusi seadmeid – saate kasutada seda, mis teil juba kodus on!)

Soovitan veeta iga seansi keskendudes ühele või kahele lihasrühmale, et jääks selleks piisavalt aega lihasrühm puhkamiseks ja taastumiseks . Soojendage koos 20-30 minutit kardiotreeningut ja lõpetage iga jõutreening venitusega tervikliku tervise ja vigastuste ennetamiseks.

Toitumise tiheduse asemel keskenduge ainult kalorite kogusele

Meie kehad on hämmastavad. Meil on arenenud taluma puudust 2 . Kui tarbime vähem kaloreid ja tegutseme näljaseisundis, siis meie keha alandab meie põhiainevahetust 3 juurde energiat salvestada 4 . Kalorite piiramine kutsub esile ka stressireaktsiooni 5 , kuna kaloridefitsiidi seisundis elamine on armetu ja jätkusuutmatu (vaata trendi?).

See kõik tuleb tagasi ideele, et toitumisest keeldumine ei ole meie kui inimeste jaoks loomulik. Kui teie eesmärk on kaalulangus, sööte toitainerikkaid, valgurikkad toidud see, mis hoiab teid küllastustundetuna, on palju tõhusam ja nauditavam viis selleni jõudmiseks.

Toidu eemaldamise harjutamise asemel soovitan klientidel keskenduda lisades nende taldrikutele toitainerikkad toidud kes armastavad neid vastu: rohelised, terad, kaunviljad, köögiviljad, puuviljad, pähklid, pähklivõi ja seemned.

Kui täidame oma taldrikud toitainerikka toiduga, pole vaja keerulist toidumatemaatikat, nagu kalorite või makrode loendamine. Me ei pea muretsema selle pärast, kas toit on 'lubatud' või mitte.

Ainult skaalal oleva numbri jälgimine

Kaal ja KMI ei ole alati täpsed mõõdikud metaboolse tervise kohta ja mõned heaolureisid on paremad kui 'kaaluneutraalsed'. Kaaluneutraalsus on kahjude vähendamise lähenemisviis, mis tunnistab, et tervislik seisund ei ole alati korrelatsioonis keha suuruse ega skaalal oleva numbriga.

skorpion naine kaljukits mees

Heaolule lähenemine kaaluneutraalse objektiivi kaudu vähendab kaalu häbimärgistamise, kaloripiirangute ja toitumiskultuuri põhjustatud kahju. Vähe sellest, kaaluneutraalne lähenemine maalib palju täpsema, usaldusväärsema, terviklikuma ja terviklikuma pildi tervisest makro- ja rakutasandil.

Kaaluneutraalsus on kahjude vähendamise lähenemisviis, mis tunnistab, et tervislik seisund ei ole alati korrelatsioonis keha suuruse ega skaalal oleva numbriga.

Näiteks kui alustate esimest korda vastupidavustreeningut, võite suurendada oma lihasmassi ja vähendada keha rasvaprotsenti. Kui see juhtub, võib skaala number jääda muutumatuks, eriti varakult. See aga ei tähenda, et te ei muudaks oma keha. Paljud naised loobuvad sel hetkel, sest arvavad ekslikult, et nende sekkumised ei tööta.

Sel põhjusel soovitan lisaks kaalule ja KMI-le jälgida ka muid mõõdikuid, sealhulgas:

• Põhiainevahetuse kiirus
• Skeletilihaste mass
• Keha rasva protsent
• Segmendiline lihasmassi tasakaal
• Energiatasemed
• Une kvaliteet
• Seedetrakti tervise sümptomid
• Somaatilised sümptomid nagu peavalu ja liigesevalu
• Laboratoorsed näitajad, nagu kolesterool, tühja kõhu veresuhkur, metaboolne paneel, hemoglobiin A1C
• Mikroelementide, nagu ferritiin, B12, folaat ja D-vitamiin, tasemed

Ei kujunda ümber oma mõtteviisi

Juhendan oma tervisepatsiente oma mõtteviisi ümber kujundama nii paljude eelarvamuste põhjal. Siin on mõned mõtteviisi muutused, mida ma julgustan:

• Skaalal olev arv ei ole alati täpne.
• Skaalal olev number ei ole alati teie terviseteekonnal asjakohane mõõdik.
• See, mis kujutab endast einet (liha, tärklis, köögiviljade 'garneering'), erineb sellest, mida meid on õpetatud uskuma.
• Treeningrutiin ei pea välja nägema teatud viisil, et olla tõhus.
• Ameerika tavadieet (SAD) ei ole odavam, mugavam, lihtsam ega isegi maitsvam kui täistoidu tarbimine.

Mitte mobiliseerida toetavat kogukonda vastutusele

Üksildane tervisereis on määratud läbi kukkuma. Inimene on oma olemuselt sotsiaalne ( isegi meie, introverdid ) ja aruandekohustusliku 'kauna' ehk ökosüsteemi moodustamine on teie heaoluteekonna õnnestumiseks hädavajalik.

Soovitan kõigil, kes seavad terviseeesmärke, määratleda üks inimene (või veel parem, inimeste rühm), kes aitab neil vastutust hoida. Mõnikord on see tegelikult parim mitte et valida endale väga lähedane inimene, kes armastab sind tingimusteta. Need, kes sind kõige rohkem armastavad, võivad tõenäolisemalt sinuga leebemalt suhtuda või lasta oma vastutusel sind vastutustundlikult hoida. Sageli on tõhusam valida vastutustundlik sõber, kes pole teie parim sõber, kuid on sarnasel teekonnal.

Kui olete oma sõbra või rühma tuvastanud, saate otsustada, kuidas ja kui sageli soovite suhelda. Näiteks võib teie vastutusmeeskond otsustada saata üksteisele igal hommikul sõnumeid, küsides: 'Mis on teie eesmärk täna oma keha toita?' Või võivad nad päeva lõpus jõuda: 'Räägi mulle üks oma tänasest võidust.' Aruandluspult saab jagada ka fotosid oma söögikordadest rühmaga, et anda vastutust ja inspiratsiooni.

Takeaway

Naistel on sageli raske kaalust alla võtta, kuna tavapärased kaalulangetamise meetodid on ekslikud. Nad keskenduvad toitumistiheduse asemel kalorite loendamisele, jälgivad ainult kaalu ja KMI-d, ei suuda ümber kujundada tervisega seotud vananenud mõtteviisi ega kasuta vastutusvõimet. Kaalulangus ei ole ka kõigi naiste jaoks õige eesmärk – mõnikord kaaluneutraalne lähenemine on palju jätkusuutlikum ja kasulikum.

ingel number 67