5 pahaaimamatut märke, et teil on magneesiumi madal (ja kuidas rohkem saada) 

Magneesiumil on olnud hetk tähelepanu keskpunktis. See Sleepy Girl Mocktail —Magneesiumipulbri, hapukas kirsi ja gaseeritud joogi ühendamine oli nähtus, mis tugevdas mineraalide seost käegakatsutava tervise tulemusega. Ja esimest korda pani see paljud meist mõtlema: Kas ma saan piisavalt magneesiumi?

Vastus pole ilmselt mitte. Ümber 43% USA täiskasvanutest Ärge saage ainult dieedi kaudu piisavalt magneesiumi. Ja 2024. aasta ülevaade leidis seda ümber 25% -l on tarbimist 1 piisavalt madal, et õigustada kroonilist latentset magneesiumipuudust-pikaajaliselt mahe Puudus, kus toitainete vere tase on normaalne, kuid kogus luudes ja kudedes on madal. 

Niisiis, mitte ainult magneesiumi vereanalüüse, mida on raske saada, ei pruugi need anda teile täielikku ülevaadet toimuvast. Kuid kuna magneesium on seotud üle 300 keemilist protsessi Kehas on teada, et teie mineraali tarbimine või olek on madal.

Siin lagundame viis pahaaimamatut märki, et teil võib olla magneesiumi osas madal ja kuidas oma dieeti rohkem saada. 

Alati tunne on äärel

Tunda end juhtmega ja stressis 2 on märgid, mis on seotud madala magneesiumi tasemega.

sõnn naine on mees

See vaimne ülestimulatsioon võib tekkida aju ergutavate radade suurenemise tõttu. 

Magneesiumi nimetatakse sageli stressivastane mineraal kuna see mõjutab neurotransmittereid ergastavate radade toonimine 3 ja aktiveerimine, mis aitab teil lõõgastuda - eriti GABA 4 . GABA madal tase on seotud ärevuse ja stressi tunnetega. 

Üldiselt võib piisavalt magneesiumi saamine teid stressile vähem vastupidavaks muuta, samas kui optimaalne tarbimine aitab luua sisemise rahuliku tunne.* 

Magamisega (või magama jäädes)

Esikülg on ka oluline neurotransmitter, mis reguleerib und. Madal magneesium ja sellele järgnenud madal GABA võib viia Probleemid magama jäädes 5 , ärgates sageli üleöö ja saavutades sügava une. 

Nii et paljude jaoks võib öine magneesiumilisand nende võitlustega tegeleda. Alustuseks on raske magama jääda, kui teie meel ja keha on juhtmega. Niisiis, magneesiumi rahustav toime võib olla eriti kasulik tund või kaks enne magamaminekut 6 . 

Lisaks pole need mõjud lihtsalt lühiajalised. See rahulik tunne püsib ka teiega öö läbi - parandades teie une kvaliteeti ja kestust.*

Seotud lugemine: 9 parimat uneabi (teaduse toetatud koostisosadega)

Madal energia

Ehkki halvasti magamine iseseisvalt võib põhjustada vähe energiat, võib see ebapiisav juurdepääs magneesiumile. 

detsember 27. Tähtkuju

Magneesium on hädavajalik raku energia tootmine (ATP kujul). Kui teil on magneesiumi vähe, ei saa teie rakud tõhusalt energiat kasutada ega kasutada, mis võib jätta teid füüsiliselt väsinud ja vaimselt uduseks. 

Lisaks mängib rolli magneesium keha põletikuline vastus 7 . Nende elutähtsate radade pikaajaline tasakaalustamatus võib ka teid maha jääda (isegi kui magate hästi).* 

Lihaste tõmblused või spasmid

Magneesium on hädavajalik lihaste kokkutõmbumine 8 ja lõõgastus. 

Madal magneesiumi tase võib põhjustada närvilõppude ja tahtmatud lihaste liikumised Nagu tõmblused, spasmid või krambid. Need on eriti tavalised silmalaugudes, vasikates või jalgades. Need tõmblused või spasmid võivad treeningu, stressi ja halva une korral veelgi sagedamini muutuda.

Magneesium aitab Lõdvestuge tihedad lihased 9 närvide ülestimuleerimise vältimiseks.*

Treeningust aeglane taastumine 

Nagu näete, on magneesium ja lihaste tervis põimunud. Madal tase ei mõjuta mitte ainult puhkeasendis lihaste pinget (nagu eespool kirjeldatud), vaid võivad häirida ka treeningust taastumist. 

Füüsiliselt aktiivsete inimeste jaoks on näidatud magneesiumi toidulisandeid parandama tulemusi ja sobivus, aidates samal ajal vähendada lihaste valulikkus 10 treeningujärgne.* 

Samuti on oluline märkida, et kaotate treeningu ajal magneesiumi higi, energiatootmise ja lihaste funktsiooni kaudu, nii et teie tarbimine peab olema veelgi suurem . 

Magneesium mängib olulist rolli ka lihaste tervises. Kui olete füüsiliselt aktiivne, on näidatud magneesiumi toidulisandeid parandama tulemusi ja sobivus, aidates samal ajal vähendada lihaste valulikkus 10 hiljem.* 

Magneesiumi tarbimise suurendamine

Magneesium on see, mida nimetatakse oluliseks mineraaliks: peate oma keha vajaduste toetamiseks iga päev piisavalt saama (teie keha ei saa seda iseseisvalt toota) 

Suurepärane koht alustamiseks on dieedimagneesiumi tarbimise suurendamine, kaasates teie dieedis nagu tumedad lehtkäelised rohelised, linnuliha, kaunviljad, täisteratooted, pähklid ja seemned. (Viite hõlbustamiseks: Need on 10 pähklit ja seemneid millel on kõige rohkem magneesiumi.) 

Kuid paljudele inimestele oleks kasu ka oma rutiini lisa lisamisest. 

Ja MindBodyGreeni on nutikas valik. See pulbristatud toidulisand on suurepäraselt osa, et pakkuda 230 milligrammi hõlpsasti imenduvat magneesiumi (optimaalne annus magneesiumi taset, une ja taastumise parandamiseks) ja 480 milligrammi 100% hapukas kirsipulber .

Hapukad kirsid lõhkevad kasulike antioksüdantidega, mis veelgi toetavad lihaste valulikkus ja taastumine rahustades oksüdatiivset stressi.*

See on ideaalne viis pärast pikka päeva lõõgastuda. 

Kaasatus

Magneesium on seotud kehas nii paljudes elutähtsates protsessides, et on peent (kuid praeguseid) märke, et teie toitainete tarbimine või olek on madal. Magneesiumirikka toitude prioriteetide seadmine dieedis on tõhus lähenemisviis, mis aitab teie meelt ja keha stressi.*