5 vaimse tervise väljakutset, millega seisame silmitsi COVID-i järgimisega ja kuidas nendega toime tulla

Kuigi mõned riigid hakkavad lukustumist kergendama, ei ole me selle pandeemia ajal veel kurvi keeramas. Me ei tea, mis versioonist viirus, millega me silmitsi seisame , mis täpselt sümptomid on ja paranenud patsientide test on taas positiivne . Kõik, mida ükski valitsus rakendab, on põhimõtteliselt eksperiment - see võib minna valesti või valesti. Me lihtsalt ei tea .

Mis iganes juhtub, me ei hakka valssi tagasi 'pärisellu' tagasi viima. Uued, ainulaadsed vaimse tervise probleemid tekivad siis, kui läheme üle COVID-19-ga tegelemise järgmisse etappi. Allpool on toodud viis peamist, millega võib oodata:

1.PTSD karantiinist

Enne kui suurem osa maailmast sulgusse jõudis, Lancet viis läbi karantiini psühholoogiline mõju ning leidis traumajärgseid stressi sümptomeid, segadust ja viha.



See ei tähenda ainult seda, et peate kodus viibima ja töötama. Järsku peame navigeerima oma suhetes nendega, kellega oma ruume jagame, ja iseendaga. Need on asjad, millega paljud inimesed on tegelenud ainult ettevaatlikul distantsil või isegi aktiivselt põgenenud, kuid nüüd plahvatab see meie nägudes.

Mõned näited sellest:

  • Mõistame, et meile ei meeldi päris inimesed meie elus. Võib-olla saime kokku valedel põhjustel ja püsime koos veelgi valedel põhjustel. Või muutusid asjad kuskil tee peal halvemaks, kuid tundsime, et oleme kättemaksmiseks liiga kaugel.
  • Meile ei meeldi meie elustiil - miks veritseme kogu seda raha asjadele, mis meile staatuse ostavad, mis on pallid ja ketid, samal ajal kui meie elu on mõttetu?
  • Meile endale päris ei meeldi. Ja me ei tea, mida teha mojo puudumise või alati tornaadona tunduva meele puudumisega. Meil võivad olla suumikõned või inimesed, kes jagavad samu ruume - me pole üksi, aga tegelikult oleme üksildased .
  • Aeg möödub aeglasemalt ja kiiremini - see tekitab segadust. Filosoofiaprofessor Adrian Bardon räägib Vox seda aeg võib karantiini ajal tunduda aeglasem sest meie tähelepanu on pööratud sissepoole või see võib tunduda kiirem, kuna tunneme, nagu poleks me piisavalt teinud.
  • Me hindame iseennast vähese energia saamise, ülesannete täitmata jätmise või kursuste läbimise pärast, kuhu registreerimise alguses õhinal registreerusime.
  • Tunneme teiste peale kadedust, kuna näib, et neil on parem elustiil - rõdud, kodukontorid, valitsused jne - ja see ei meeldi meile olemine kadedad inimesed.
Reklaam

Mida teha:

Kuigi see on lihtne ratsionaliseerida ja seega meie tunnetest mööda hiilida , tõde on see, et enneolematud ajad tähendavad enneolematut suuremahulisem ebamugavustunne. See on OK. Budistlike pühakirjade kogumikus Pāli Canon rääkis Buddha Sallatha Suttast ehk kahe noolega paradigmast. Idee on selles, et me saame valu kahest noolest. Esimene nool viitab toimuvale. Teine nool on aga see, millega me ennast hindades haavame.

Mida varem me oma inimlikkust tunnistame, võime seejärel esitada järgmise küsimuse: 'Mida ma saan praegu enda eest hoolitsemiseks teha?'

kaks.Nähtamatu läbipõlemine

Äritreener Christine Miles, M.S., M.Ed. küsitles hiljuti üle tosina organisatsiooni juhte ja küsis neilt, kuidas nende töötajad lähevad.

'Vastus on olnud valdavalt:' Ma arvan, et nad saavad üsna hästi hakkama. ' Töötajatele sarnase küsimuse esitamisel on nende vastused olnud üsna erinevad, 'räägib naine mbg-le. 'Igaüks on väljendanud, et lukustuse mõni aspekt põhjustab neile olulist stressi või ärevust. Me peame mõistma, et inimestel pole tegelikult kõik korras ja nad sekkuvad nüüd, või on silmapiiril mõni muu epideemia. '

Me oleme mitte harjunud kodus töötama. Mõnel meist on null lauda ja ühtäkki peame ruumi jagama ka tujukate laste koduõppega? Lisage kitsad ruumid ja kõik on kurat. Sellisel kujul põletame energiat edasi hüpervigilantsus õues olles tuleviku üle imestades ja tualettpaberi pärast muretsedes. Meie energiavarustus on veelgi rohkem ohustatud kui kunagi varem.

COVID-19 järgmine faas hõlmab läbipõlemist. Juba praegu on paljud inimesed kogenud, kuidas ülemused ootavad, et nad töötaksid veelgi rohkem, kui nad töötavad kodus ja mitmes ajavööndis. Miles ütleb, et töötajad, kellega ta on rääkinud, on end tundnud koormatuna liiga paljude omavaheliste koosolekuteta, ilma et oleks piisavalt pause või aega oma tegeliku töö tegemiseks. Lisaks muutis isikliku suhtluse puudumine neid üldiselt vähem tõhusaks. '

Me ei saa eeldada, et me lihtsalt 'tõuseme üles ja läheme' ning kohaneme koheselt selle uue kodus töötamise seadistusega. Lõputud suumikõned ja suurenevad ootused koos survega töötada rohkem, et me ei kaotaks oma tööd, on juba viinud läbipõlemiseni.

'Inimesed ei tea tegelikult, kuidas oma tööstiili oma kodukeskkonda kohandada,' ütles äritreener Vanessa Bennett ütleb mulle. 'Inimesed istuvad kauem maha, koosolekutel käimiseks või kohvi saamiseks pole juhuslikku liikumist ja vannituba on palju lähemal. Nii et te ei saa kogu versiooni välja neurotransmitterid juhusliku liikumise teel . Mõnel inimesel on ka kohtumise läbipõlemine. Küsimus pole Zoomis. Kõik kompenseerivad liiga palju. Ja paljud neist küsimustest olid juba kontoris olemas. Nüüd on see lihtsalt võimendatud. '

Mida teha:

Bennett soovitab luua dekompressiooniaja kodu ja töö vahel, näiteks tööpäeva lõpus kõndimine. Püüa mitte end pikemaks ajaks tööle ajada vaid seetõttu, et arvuti on olemas.

Organisatsioonidel on selle kasvava läbipõlemiskriisi leevendamisel ka oma roll, ütleb Miles: 'Alustage sellest, et annate oma töötajatele loa, et neil pole kõik korras. Looge rühmakoht, mida aitab väljaõppinud spetsialist, et teie töötajad saaksid jagada oma tunnet ja anda neile strateegiad, kuidas hakkama saada. '

3.Rahaline stress

Olen viimased kaks aastat kaela sirutanud globaalse majanduslanguse pärast. See on osa majandustsüklitest, nagu neli aastaaega. Tuleb ette. Kuid koos pandeemiaga näevad mõned eksperdid seda ka ette majanduslangusest hullem kui suur depressioon .

See ei tähenda loobumist. Selle asemel tähendab see, et peame õppima hakkama saama oma rahalisest stressist, sest krooniline stress nõrgestab teid füüsiliselt ja vaimselt.

Doktorikraadi jaoks olen mina viis läbi uuringu 202 inimesega juhtkonna tasemel ja kõrgemal, kes olid kaotanud töö. Halvimad tulemused olid neil, kes olid oma olukorra pärast ärevusega hõivatud või kes tulid toime enda hajutamisega. Seevastu olid parimad tulemused neil, kes olid avatud uutele lahendustele või oskasid oma kaotusi ja ressursse ümber kujundada.

Tõsi, sellel kaotuse hetkel on see keeruline. Iga kriis võib sundida meid hindama oma suhet aja, identiteedi, iseenda, suhete ja finantsidega. Näiteks võime mõista, et meie töö on end määratlemisel muutunud kõikehõlmavaks, see tähendab, et meil on olnud vähe aega oma isikliku kasvu või meile kallite inimeste jaoks. Või võime aru saada, et me põhjustame asjatult raha ja seetõttu suhtume oma töösse ebaproportsionaalselt - ja oleme nagunii kogu aeg hirmus elanud.

Mida teha:

Töö kaotamine ei tähenda, et te ei töötaks enam kunagi, meenutab Bennett. Ta julgustab oma töötuid kliente eeldama, et nad saavad kuue kuu pärast kindlasti tööle. See võib aidata teil stressi ära hoida ja ärevus, mis võib tuleneda ametialastest raskustest ja võimaldab teil järgmiste sammude peale mõelda: 'Mida teeksite selle kuue kuu jooksul, et sinna jõuda?'

Samuti on oluline leida viis rahalise stressi ohjeldamiseks: „Ära lase sellel oma elu igas valdkonnas levida. See ei tähenda, et te ei saa trenni teha, olete ebaõnnestunud või ei saa teha heategevust. Teil võib olla rohkem aega oma perega, ”osutab naine.

Lisaks karantiini ajal rahaliselt korraldatud , leida viise jääda töötuna töötama .

Neli.Koduvägivald

Paljud aruanded viitavad sellele perevägivald on COVID-19 tõttu terav . See on südantlõhestav. Kui nii teie kui ka teie vägivallatseja ei saa välja minna ja olete pikaajalises vahetus läheduses, eskaleerub vägivald. Vaatamata sotsiaal- ja valitsusorganisatsioonide korduvatele üleskutsetele väärkohtlemise ohvritele abi saamiseks ei piisa.

'DV kogus, mida me näeme, on jäämäe tipp. Nii palju on sellest radari all, ”psühhiaater Munidasa Winslow Lisab M.D. 'Füüsiline vägivald on üks asi. Seal on tohutult palju muud vägivalda - emotsionaalset vägivalda ja gaasivalgust. Nüüd, kui kõik on lukus, peaksime arutama, kuidas saaksime asju struktuuriliselt muuta. See ei ole lihtsalt kodune asi. '

Probleem on selles, et enamik inimesi isegi ei tea, et neid kuritarvitatakse. Asjad ei tundu õiged, kuid nad lükkavad selle tagasi või on hästi välja õpetatud ennast süüdistama. Emotsionaalne vägivald jätab inimesed segadusse. Armid pole, arvavad nad, nii et see ei saa nii hull olla. Ja kes sind usuks, isegi kui sa midagi ütleksid? Ja kuna on hetki, kus asjad näivad paranevat või vägivallatseja lubab muutuda, tahavad ohvrid neile veel ühe võimaluse anda.

Mida teha:

On asju, mida saate teha hoidke end turvalisuses, kui olete kuritahtlikes suhetes , näiteks kontakti taastamine oma sõprade ja perega ning väljumisstrateegia loomine. (Siin on meie täielik juhend kuidas vägivaldsest suhtest lahkuda ohutult.)

Mis kõige tähtsam, kui olete selles olukorras, siis tea seda: Selles maailmas on inimesi, kes sind usuvad. Paranemise saamiseks on võimalusi. On tulevikku.

5.Ellujäänu / virutaja süü

Moodustunud on laagrid. On pahameelt inimeste suhtes, kellel näivad olevat paremad ressursid toimetulekuks - olgu selleks aiad, rõdud, basseinid, erasaared või jahtid. Arusaadavalt tuleb viha kuhugi ümber suunata.

Aga see ei ole kasulik.

Võib-olla saate hakkama palju paremini kui enamik teid ümbritsevaid inimesi, kuna olete harjunud kodus töötama ja koosolekutel suumima. Võib-olla on teil oma igapäevase elu üle kontroll ja saate seda lihtsalt teha pöörake oma plaane . Võib-olla olete oma elus palju hullemini läbi elanud. Või äkki olete tööstuses või tööl, mis nendel aegadel tegelikult õitseb. Kokkuvõttes võib teie elu tunduda rohkem kui korras. Kuid tunnete kõike alates kergetest kiiksudest kuni täielike süümepiinadeni.

Oma töös olen näinud, kuidas ellujäänute süütunne mängib kõikvõimalikke viise. Inimestel, kes jäid katastroofist napilt mööda, tekkisid aastakümneid suured paanikahood ja siis tundsid need, kes AIDSi pandeemia kõrgajal HIV-i ei saanud, nii süüdi, et tegid riskikäitumise, et sellega nakatuda.

töötab kodus sama tõhusalt kui jõusaal

Mida teha:

On OK tunda kaastunnet nende olukorra suhtes, kellel on vähem. See on OK, kui teil on rohkem ressursse. Ja edukas on OK.

Mõnikord on teil olnud õnne jõuda oma kohale. Mõnikord on see kujunduse järgi - olete kõvasti tööd teinud. Kõigile meeldimiseks ei saa te oma elutingimusi halvendada. See on mõttetu sõit põhjani. See kurnab ka teie psühholoogiline immuunsus .

Sellistel aegadel saame üksteise eest hoolitseda. Kuidas saate siis kedagi teist aidata? Kuidas saate suunata oma tänulikkust selle eest, millega teid on õnnistatud, ja võidelda hoopis kellegi teise eest?

Tee edasi.

Tunnustades nende tulevaste vaimse tervise probleemide märke, võime hakata neid lahendama juba enne, kui need meid täisgaasiga tabavad. Kas isiklikul, professionaalsel või organisatsioonilisel tasandil on ette hoiatatud. See on umbes partnerlus tegelikkusega, tunnistades, et on asju, mida karta.

Taoistlikus filosoofis Deng Ming-Dao sõnad : 'Hirm on sisetunne, kuid võib pöörata hullumeelsuseks. Hirm võib olla nõuandja, kuid mitte kuningas. '