Uurige Oma Ingli Arv

Hüpervigilanss on kurnav - saate oma energiat kaitsta järgmiselt

Sa oled sellest kuulmisest väsinud. Meie on elades kummalistel aegadel. Ja kummalised ajad tähendavad seda, et me teeme asju, millega me pole harjunud. Me kulutame energiat muretsedes asjade pärast, mille pärast me pole kunagi pidanud muretsema, näiteks kuidas hoida supermarketis kellestki ohutut kaugust või kas tualettpaberit jätkub. Siis võtame ka teiste mured enda kanda - ärevus on omaette pandeemia.





Nii et saame reaalseks. Praeguse seisuga oleme seda teinud vähem energiat igapäevaste elunõuetega toimetulekuks, rääkimata olukorra arenedes kõrvamängimisest. Oleme ebakindlad, kas peame tõesti maske kandma, kui õhus uus koronaviirus tegelikult on või milline desinfitseerija on kõige kasulikum.

Psühholoogia, miks hüpervigilantsus nii kurnab.

Alustuseks on aju ühendatud traadide ja negatiivsete asjade märkamiseks ja meenutamiseks. Nii jääme ellu.



23. detsembri sodiaagis

Aga kõike tunneb end praegu ohuna. Kes teab, mis sellel meie lähedal kõndival inimesel on? Ja mis siis, kui oleme riigis, kus sotsiaalse distantsi eiramine võib meid trahvida või kohtu alla anda? See lisab täiendava murekihi, mis tähendab rohkem energiat. Samuti otsime, kas meil on poodides piisavalt varusid, mõtlesime, kas see aevastamine tekkis kokkupuutel tolmu või viirusega või on meie töökohad ohutud.



Seda mõtleme hüpervigilantsuse all - oleme ohtudest alati teadlikud.

Ehkki võime arvata, et pelgalt ennetame riske ja oleme seetõttu ettevaatlikud, on tõde see, et see hüpervigilantsus suudab meie aju tegelikult treenida ohtu nägema seal, kus seda pole. Meie ohudetektor hakkab tegema ületunde ja maailm hakkab tundma end äärmiselt ohtliku kohana.



Loomulikult on teie väsimuse tase proportsionaalselt kõrge.



Reklaam

Kuidas vältida hüpervigilantsuse kurnatust.

Valvamine on tervislik. Ülitundlikkus ei ole. See on üks esimesi asju, millega traumaga tegeleme, sest kui teie aju ja keha otsivad alati ohte ja tajuvad ohtusid seal, kus neid pole, tähendab see, et keegi ei tunne psühholoogiliselt ohutu. Tervisliku tasakaalu saavutamiseks mõtisklege nende küsimuste üle regulaarselt:

1.Kas olete oma harjumusi ohutuse prioriteetseks muutmiseks kohandanud?

Kas pesete koju jõudes käsi (õigesti), kannate maske, kasutate puhastusvahendeid või vahetate riideid? Kas soovite teha vähem toidukaupu, valida vähem tihedaid aegu või valida kontaktivaba tarne? Kui jah, on teil juba olemas head ohutusharjumused ja järgite juhiseid täielikult. Pole vaja jätkata iga olukorra uurimist, et leida rohkem asju, mida saaksite teha teisiti.



kaks.Milline on teie psühholoogiline immuunsus?

Kas sööd ja magad hästi ning teed asju immuunsüsteemi noorendamiseks? Kas olete õppinud, kuidas ärevusega toime tulla (näpunäide: hingamine suudab seda peaaegu koheselt) või pühid kõik vaiba alla? Milliseid ebatervislikke mõttemalle te treenite ja lõbustate? Need kõik on osa teie ehitamisest psühholoogiline immuunsus .



3.Mida saate teha, kui tunnete kiusatust hüpervigilance režiimi minna?

Kui teie aju on hüpervalves, tunnete oma pead nagu tornaado. Nendel hetkedel - kui puudutate toidukaupluses kviitungi allkirjastamiseks vastikut kommunaalpliiatsit või kui keegi kõnniteel teile liiga lähedal kõnnib - peate oma kehasse tagasi pöörduma, et vältida teid minema pühkimast. ärevus.

Hingamistöö täielik juhend

Harjutage seda hingamistehnikat stressi koheseks leevendamiseks ja rahustamiseks. Võtke klass kohe.

Registreeru täna

Segage oma jalgu põrandal aeglaselt, nii et tunnete taldade ja põranda kontakti. Seda nimetatakse maandamiseks.



Järgmisena tehke hingetõmmet. Kolm hingetõmmet on kõik, mida vajate, et teie prefrontaalne ajukoor (teie osa, kes teeb otsuseid ja plaane) jõuaks uuesti võrku, vastupidiselt teie amigdala (hirmukeskus) valitsevale kõrgeimale. Veenduge, et hingates täidaksite oma keha õhuga ja mitte oma kõht sisse imeda.

Neli.Tundke end kindlalt oma põhireeglites.

Pange enda jaoks paika põhireeglid ja pidage neist kinni. Millal ütlete midagi kellelegi, kes rikub teie isiklikku ruumi? Juhisena kasutage sotsiaalse distantseerumise mõõtmist, mida teie riik või riik toetab. Pange valmis mõni protokoll või skript, mille saate vaikimisi seada hetkeks, mil neid vajate. Näiteks: 'Kuule, sa oled mulle liiga lähedal. Kõigi inimeste tervise huvides eemalduge palun. '

Sellistel aegadel on teie esinemine täiesti õigustatud. Ja pidage meeles, et on täiesti OK seda tõsiselt võtta. Mõni inimene arvab, et olete pähkel, mõni arvab, et olete mõistlik, ja teine, et te pole piisavalt mõistlik - te ei saa kõigile meele järele olla.

Kui mõtlete hetkel, kas minna üle tänava, et mitte kellelegi liiga lähedal olla, või peaksite midagi ütlema inimesele, kes seisab liiga lähedal teie järjekorras, tulge lihtsalt oma põhireeglite juurde ja toimige vastavalt. Kui olete oma põhireeglitest, stsenaariumist ja õigusest neid kasutada, ei ole te oma peas uppunud.

5.Mida ma saan ümber kujundada?

Mõnikord kurnab meid mõtteviis. Kui inimesi ärritab see, kuidas nad neid vallandavad, öeldes: 'Kõik on peas!' Peatun ja ütlen neile, et see on osaliselt tõsi. Su pea võib sind kas põrgusse viia või sind päästa.

Suure jõudlusega treener Vanessa Bennett ütleb, et saame ümber sõnastada, kuidas mõtleme kõigile oma kohandatud harjumustele: 'Hea, et meil on nüüd see lisapuhtus. Võime olla tänulikud, et harjutame uut harjumust, mis minimeerib levikut ükskõik milline viirus.'

Vaimsed konsultandid Tay ja Val öelge, et keerutaksite seda sel viisil: 'Pange oma armastusavaldus kaugeks.' Me distantseerime, sest armastame oma naabreid, hoolime vanuritest ja tahame, et meie lapsed oleksid turvalised. Nii võivad meie mõtteviisid oma tegevuse ümber meid tühjendada vähem .

skorpioni isane leo emane

6.Kuidas ma saan oma energiat kaitsta?

Ma tean inimesi, kes tellivad COVID-19 otseülekandeid, nii et nende WhatsAppi vestlused pingutavad iga paari minuti tagant. Liiga palju sotsiaalmeediat ja uudiseid võimendab hirmu. Praegu on nii, et mida ärevamad me oleme, seda tõenäolisemalt toidame end nende allikatega, valetades endale, et ette on hoiatatud. See ei tähenda ennast tegelikkusest eemaldumist - me võime end mõneks minutiks päevas COVID-19-ga värskendada -, vaid pigem partnerlus reaalsusega, et enese rumalaks hirmutamine kahjustab ainult meie immuunsust ja energiataset.

Harjutamiseks muretsege need kolm küsimust: kas on kontrollitav , realistlik ja asjakohane ? Kui ei, siis õppige seda lahti laskma.

7.Mis mind energiat annab?

Nii nagu hüpervigilantsus põletab energiat, on ka asju, mis annavad meile energiat.

Tänulikkus on suurepärane viis seda teha. Kui jõuate koju ja tunnete, et teie mõte pöörleb endiselt välismaailmas liikumise kurnatuse üle, proovige tänuhetkeks peatuda. Loetlege asju, mille eest olete praegu tänulik. Mida rumalam tundub, seda parem saab olla. Näiteks olles tänulik selle eest, et olete leidnud auto parkla või et teie lemmik kohvikoht muudab teie igapäevase tassikese täiuslikult selliseks, nagu teile meeldib. Või äkki sumiseb teie karantiiniköök ja te küpsetate kõik banaanileib.

Mida rohkem suudame katkestada ärevust toitvaid närviteid ja mida rohkem treenime rõõmu ja tänulikkust toitvaid radu, seda rohkem suudame neid raskemaid hetki graatsiliselt juhtida ja oma vaimset heaolu suurendada.

Jagage Oma Sõpradega: