COVID-19 muutis meie tööd üleöö: 4 viisi raskustest kasvamiseks

Koroonaviiruse pandeemia tõttu on töö kaotanud enam kui 33 miljonit ameeriklast. Tuhandeid on veel üle kantud. Paljud neist, kes on nüüd oma töökoha säilitanud kodus töötama , sunnitud lühikese ajaga välja töötama täiesti uued rollid ja meetodid. See on pandeemia üks põhjus emotsionaalselt, vaimselt ja füüsiliselt keeruline .



Juhtimistreenerina kuulen iga päev lugusid inimestest, kes püüavad vanemat ja tööd omavahel tasakaalus hoida, väikelastega žongleerimisest oluliste töökõnede esitamise ajal. Mõned kliendid tunnevad end varasemate rutiinide puudumisel sildumata. Mõni tunneb, et nende karjäär on seiskunud või kleepunud. Mõned on vihased ja hirmul. Kõik on väsinud .

Hea uudis on see, et ametialased raskused võivad viia - ja sageli ka - viia ümberkujundamiseni ja uuesti leiutamiseni. See võib lubada meil asju selgemini näha ja leida jõudu ja võimalusi, mida meil muidu ei oleks. Muidugi on rõõmsa ja hooletu ümberkujundamise idee solvav väga reaalse võitluse, kurnatuse ja mõnel juhul trauma tõttu, mida paljud meist praegu läbi elavad. Kuid on viise, kuidas muuta raskused kasvuks.



Nende nelja sammu järgimine on hea koht alustamiseks.

1. samm: ehitage uus sihtasutus.



Kui midagi juhtub ootamatult, näiteks kui meie töökohad muutuvad üleöö, kogeme tõenäoliselt psühholoogilist šokki. Me läheme võitlus-, lendamis- või külmumisrežiimi stressihormoonid tõuseb läbi meie keha, takistades meil võimalust mõelda sirgelt ja suurendades ärevuse ja hirmu tunnet.

See stressireaktsioon on täiesti normaalne. Energia töötamine meie kaudu võtab aega. Me ei saa seda soovida ega taha. Sel ajal on lihtne kogeda ebakindlustunnet, mis omakorda võib meid viia liialdusteni või katastroofilise mõtlemiseni. See omakorda toidab rohkem stressi ja viib veelgi suurema ärevuseni. Ümber ja ümber see läheb.

1. novembri märk

Sellest tsüklist eraldumiseks peame aitama endal uue vundamendi üles ehitada. Alustage eneseteadvustamisharjutusest, küsides endalt: 'Mida ma saan oma igapäevaellu lisada, mis annab mulle stabiilsuse tunde?' Stabiilsus luuakse struktuurist ja struktuur luuakse korduvate toimingute tegemisest. Korrige oma voodi, käige duši all, küpsetage hommikusööki, tegelege füüsilise või vaimse treeninguga, tehke midagi, mis haaraks teie kujutlusvõimet ja loovust, seadke esikohale millegi tegemine lihtsalt oma lõbuks. Rääkige ühe sõbraga päevas. Küpseta leivapäts.



Olge ettevaatlik ja ärge laske end üle koormata, keskendudes suurtele piletiartiklitele, mille vastu ei saa te kohe midagi teha. Selle asemel pakkuge endale saavutustunnet, keskendudes ülesandele, mille täitmine on teie kontrolli all.

Reklaam

2. samm: jätkamiseks kutsuge üles vastupidavus.

COVID-19 üks raskemaid osi on see, et keegi ei tea, kuidas ja millal see lõpeb. See on nagu maratoni jooksmine ilma finišijooneta. Ellujäämiseks vajame me kõik vastupidavust.

Mõelge elus olevatele asjadele, mis toetavad teie jätkamist - jätkates ühe jala teise ette panemist ükskõik millest. Astme suurus pole oluline; see, et sa üldse sammu astusid. Veenduge, et teid ümbritseksid teid toetavad inimesed ja keskkond. Küsige endalt, mida peate jätkuvalt tundma või selle nimel pingutama rahutunne , sihikindlus või eesmärk.



Ma kuulen kogu aeg, kuidas, kuigi me teame, mis aitab meil stressi läbi töötada ja jätkata, on end väga raske motiveerida selle käitumisega tegelema. Seega on esmatähtis aidata endal teha väikseid asju, mis need barjäärid murravad. Näiteks selle asemel, et öelda endale: 'Ma teen 20-minutilist meditatsiooni!' selle asemel öelge: 'Ma istun siin 30 sekundit ja teen mõned hingamisharjutused.' Või selle asemel, et sundida ennast minema 10 miili jooksma, öelge endale, et panete lihtsalt jooksuriided selga ja sörkige mööda kvartalit. See ei lase teil end ülekoormatuna tunda ja paneb selle asemel liikuma edasi teed pidi, mida on lihtsam liikuda iga kord, kui kutsute energiat lihtsa sammu astumiseks.

3. samm: muutke trauma kasvuks.

Kui oleme leidnud stabiilsuse ja vastupidavuse, võime hakata endale esitama küsimusi oma tuleviku ja selle kohta, kuidas tahame kasvada. Näiteks, mida me saame jätkata, et saada kinni oma vanast reaalsusest ja hakata täielikult tegelema uuega? Millised tegevused panevad mind end sihipäraselt ja elus tundma? Milline tulevik mind erutab? Millised on väärtused, mille järgi ma tahan elada ja kuidas ma saan neid silmas pidades otsuseid langetada?

66 inglinumber

Kirjutamine on suurepärane viis nende vastuste leidmiseks. Kui kogeme traumat või psühholoogilist šokki, võib tunduda, et meie enda lugu on anastatud ja keegi teine ​​on juhtimise enda kätte võtnud. Päevikut pidades või oma mõtteid ja tundeid kirja pannes paneme end uuesti oma narratiivide kontrolli alla. See võib viia ka vastuseni selle kohta, mis meile kõige rohkem korda läheb ja kuidas me tahame edasi liikuda.

Kui sulle ei meeldi kirjutada, proovige minna jalutuskäigule või rääkida iseendaga valjusti. Katsetage millegi loomiseks joonistamist või käte kasutamist, lastes samal ajal rõhuta õhkkonnas mõtteid pidada iseendaga. Kasutage oma kujutlusvõimet ja tundke huvi, kuhu see teid viib. Lõppkokkuvõttes on kõige olulisem see, et loome endale ruumi selle protsessi läbitöötamiseks, peame viljakat ja hinnanguteta sisemist dialoogi, teeme märkmeid, koostame tegevuskava ja toetame end sellest kinni pidama.

Selles protsessis on oluline vähendada enesehinnangut ja suurendada kaastunnet, et vähendada trauma jõudu ja suurendada võimet inimesena kasvada ja areneda. Võtke hetk aega, et märgata oma negatiivset enesevestlust ja vaadata, kust see tuleb. Milliseid piiravaid uskumusi te enda kohta omate? Mida ütleb teile sisemine kriitik, mis kahjustab teie võimet edasi liikuda ja kasvada?

Tuletage endale meelde, et traumaatilise kogemuse võtmine ja selle kasutamine kütusena, et kasvada targemaks, täidetumaks, eesmärgipärasemaks ja ehedamaks inimeseks, on elu. Kui otsustame enda üle karmilt, takistab see otseselt meie edasiliikumise võimet.

4. samm: leiutage end uuesti.

Nüüd on aeg hakata mõtlema laiemalt viisidele, kuidas traumeerivaid kogemusi kasutada võimaluseks end, oma elu, karjääri ja suhteid uuesti leiutada. Keskenduge loovusele, kujutlusvõimele, katsetamisele, uudishimust. Muutke oma vaatenurk traditsiooniliselt tootlikkuselt uurimisele. Minge teekonnale ja uurige, mis on teie jaoks tähendusrikas ja kuidas soovite maailmas olla.

9. novembri märk

Annan mõnikord oma klientidele sisemise mentori harjutuse, et aidata laiendada nende vaatenurka, töötada väljakutsetega, luua hoogu läbi raskuste kasvamiseks ja olla põnevil eesootavatest asjadest ka siis, kui praegune hetk on väljakutsuv. Meie sisemine mentor on tuleviku versioon endast, mis on targem, kogenum ja kesksel kohal on meie parimad huvid. Ainult see, kui veedate 10 minutit silmade sulgemisel ja teete teekonda oma sisemise mentori külastamiseks ning temalt küsimuste esitamine ja vastuste kuulamine, võib anda teile juhiseid ja motivatsiooni.

Esitades endale selliseid küsimusi nagu 'mida mul on kaotada?' ja 'Mis on halvim, mis juhtuda võib?' võib olla kasulik, kui tunneme end ummikus või kardame midagi ette võtta. Andke endale ruumi asjade katsetamiseks. Keskenduge julguse kasvatamisele, et ennast sinna panna või proovida midagi uut. Täiskasvanuna unustame sageli, et kõik, mida teeme, ei pea olema produktiivne. Mõnikord saame asju teha lihtsalt oma lõbuks. Mida sooviksite teha puhtalt naudingu pärast? See võib sisaldada teie jaoks põhiteavet, et otsustada, kuidas soovite ennast, oma elustiili ja karjääri uuesti leiutada.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.