COVID-19 töötlemise kolm etappi ja kuidas stabiilsust luua

COVID-19 on meie elus teistmoodi mänginud, kuid meid ühendab inimolukord - lukus olemine, sotsiaalne distantseerumine ja tuleviku pärast muretsemine. On selge, et pole mingit 'normaalset', kuhu tagasi pöörduda; see on uus julge maailm.

Olen kogu selle protsessi vältel töötanud klientide ja nende organisatsioonidega kogu maailmas ning destilleerinud selle kolmeks erinevaks etapiks, mida läbime.

1. etapp: paanika

Oleme kõik selle läbi teinud, erinevates toonides. Tualettpaberi paaniline ostmine. Meie või meie lähedaste hirm COVID-19 saamise ja üksi suremise pärast, mõeldes, kas ventilaatoreid on piisavalt. Unetud ööd, migreenid liigsest muretsemisest, lakkamatu rüselus töölaudade ostmisel, sest kõik jagavad nüüd sama ruumi 24/7.

Veelgi enam, kui teil on suu, mida toita, eakad vanemad, hüpoteeklaenud maksmiseks, et te ei kaotaks maja, elaksite suust suhu, ettevõtteid ja töötajaid, kelle eest hoolitseda. Nimekiri jätkub.

Sageli võib selles etapis tehtavat näha läbi impulsiivsuse, mis on ajendatud ürgsest tungist ellu jääda. Valmistume apokalüpsiseks - ekstrapoleeritakse halvima stsenaariumi korral 50% halvemaks. Selle aja jooksul pole ratsionaalsusel peaaegu mingit tähtsust. Teie aju ürgosa - limbiline süsteem - lööb sisse. See jätab meelde ja võimendab negatiivset.

Nii et me kogume mune ja köögivilju, mis lõpuks aeguvad. See ja murettekitav aitab meil anda selle ajutise kontrollitunde.

Mis pole kasulik, on teineteise häbistamine muretsemise pärast. Peame mõistma kaastundlikult ärevusega seotud käitumist, mis on sundinud meie liike ellu jääma ja planeedi Maa pinda üle võtma. Ilma selleta tunneme oma käitumises ainult süüd ja häbi. Või võõrandame üksteist.

2. etapp: protsess

1966. aastal psühholoog Richard Lazarus kirjutas, kuidas esiteks hindame, kui ähvardav, väljakutseid esitav või kahjulik olukord on. Seejärel hindame oma pädevust ja ressursse, et taastada mingisugune tasakaal enda ja keskkonna vahel.

Seega on toimetulek meie vastuste elluviimine, mis viib meid tulemuseni. Sel ajal, kui töötleme COVID-19, me just seda teeme - olukorraga toimetulek , igapäevaselt isiklikult ja professionaalselt.

Kaks toimetuleku tüüpi.

Toimetuleku uurimine on leidnud, et selleks on kaks peamist viisi: Probleemile keskendunud toimetulek viitab tegevustele, mis on tehtud probleemi lahendamiseks või stressiallika muutmiseks. Emotsioonidele keskendunud toimetulek viitab käitumisele, mille me emotsionaalse stressi juhtimiseks ette võtame. Mõlemad on kasulikud.

Probleemidele keskendunud toimetulek on see, kuidas me kohandame seda, mida me füüsiliselt teeme, et olukorda kõige paremini hallata: meenutades sagedamini käsi pesemist, viie inimese töölaua nikerdamist, õppimist kuidas meie toidukaubad ohutult maha laadida , ja nii edasi. Kodu on nüüd meie kontor, lastehoiukeskus ja söökla, kõige muu kõrval.

Kuigi õpime looma lahendusi oma muutuvale reaalsusele, peame seedima ka toimuva tegelikkuse. Isegi neile, kellega koos oleme meie kodus suurepärased seadistused , saate ärritunud või pettunud. Mõnikord saate põnevil olla, näiteks registreerute tosinale veebikursusele või soovite küpsetada. Siis võite ärrituda, sest te ei järginud seda.

Mõne jaoks võib COVID-19 olla (eriti karantiini pannud / lukustatud) vallandades vanemad stressorid ja varasemad deemonid . Vaadates, kuidas surm ja haigused võtavad oma osa, on ülekohut, mille pärast saate ka pahaseks. Lõppude lõpuks on maailmas palju ebaõiglust.

Need on inimeste reaktsioonid. Sa oled ainult inimene ja see teebki sind väärtuslikuks.

Ohutuse otsimine.

Ennekõike peate looma aluse psühholoogilisele ohutusele - tundma end funktsionaalselt piisavalt turvaliselt.

Nii et olge enda vastu õrn. Liigute paanika ja töötlemise vahel. Kuid peate seda tegema enne, kui tegelikult pöörate. Sina ei saa ümbersõit seedides oma reaalsust enne kui saate mõelda oma tulevikule.

3. etapp: Pivot

Aeg läheb nagunii.

Seal on maailm, kuhu naasta, ehkki teistsugusesse. Me võime paanikasse pugeda, esitades igasuguseid ettekäändeid, või võime otsustada, millisteks inimesteks tahame COVID-19-st välja tulla.

Pöörates saate siin luua tegelikkusega partnerluses sügavama kontrollitunde. Minu ärimentor Ramit Sethi ütleb, et igaüks meist vajab seda, mida ta nimetab stabiilsuse statiiv '- kolm asja oma elus, millega nad on rahul, et end stabiilsena hoida. Sellelt statiivilt saame hüpata vabadusse katsetada ja olla spontaanne või oma elu tasemel.

Mõelge oma elu erinevatele aspektidele, mille abil saate stabiilsust luua:

• Isiklikult: Milline on minu suhe oma töö, aja ja energia, meele, tervise, kodu, enda, raha, inimestega minu elus? Kas ma elan nii, et mu ainulaadne isiksus saaks särada ja kas mu elu on sihipärane?
• Olemasolevalt: Milline on minu suhe vaimsuse, elu ja surma mõistetega, isiklikud deemonid ja süsiniku jalajälg?
• Professionaalselt: Milline on minu suhe karjäärieesmärkide ja -väärtustega? Mis mind energiat annab? Ja kuidas ma oma tavad maksimaalse mõju saavutamiseks ümber kujundada?

Igas valdkonnas on päevikusse kerkivad küsimused järgmised:

• Kas mulle meeldib minu suhe sellega?
• Kas see on jätkusuutlik?
• Mida ma saan teha teisiti?
• Milliseid lugusid ma endale räägin, mis hoiavad asju status quo?
• Kuidas saaksin selle kallal edasi töötada ja teada saada, et olen õigel teel?

Ennekõike, kuidas me kõik saaksime lisada COVID-19 õppetunnid, nii et me seda ka teeme mitte kunagi tunned end jälle nii abituna?

Vaimsed treenerid Tay & Val ütle mulle: 'Kriis koos ebakindluse, ebamugavuse ja erakordse energiaga raputab ühiskonna norme ja igapäevaseid tavasid, et paljastada valgustav arusaam sellest, mida me hindame, mis on lõpuks oluline ja millise pärandi tahame endast maha jätta. Me oleme mingil moel „sunnitud“ kasutama põhitõdesid sellest, kes me oleme, tegema ülevaate sellest, kelleks me tahame saada, ja vastavalt sellele pöörlema.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega:

mai 12. märk