Kas 'kognitiivne Photoshop' põhjustab teie ärevust?

Negatiivsed tunded on sellised peokütid.

Viha, ärevus, depressioon ja partii pole paljudes sotsiaalsetes tingimustes viisakad ega poliitiliselt korrektsed. Nad tunnevad end ebamugavalt ja neid on kerge mõista kui nõrku nende olemasolu, isegi kui me ei nõustu Pollyanna-stiilis naiivsusega.

Nii et me õpime oma negatiivseid tundeid juhtima. Üks levinud viis, kuidas me seda teeme, on see, et täidan seda, mida ma nimetan kognitiivseks Photoshopiks - ratsionaliseerides oma tundeid ja muutudes iseenda jaoks inimeste emotsioonide tõttu asjatult karmiks. Põhimõtteliselt kasutame oma intellekti oma kogemuste selgitamiseks ja seejärel funktsionaalsest mööda hiilimisest.

Kas mõni neist käitumistest kõlab tuttavalt?

• Kontrasti seade: Me ütleme selliseid asju: 'See pole suur asi. See pole nii hull, kui nälgivad lapsed või nii ja naa. Valu muutub võistluseks, nagu poleks meil lubatud seda tunda, sest kellelgi teisel on see hullem.
• Heleduse seade: Kasutame selliseid plaate nagu 'Mõtle positiivselt!' ja 'Ole ennetav!' Kuigi on oluline olla optimistlik ja keskenduda lahendustele, ei saa me oma kogemustest mööda minna. Ja mõnikord on meie kogemused negatiivsed - isegi pimedad.
• Esiletõstude seade: Tänulikkus kasvatab vaimset ja emotsionaalset vormisolekut, kuid kui me end pikendame ja üritame välja kirjutada 10 asja, mida päevas üles märkida, võib see mõnikord muutuda mehaaniliseks harjutuseks, mis meid tegelikult muudab võimatu tunda tänulikkust.
• Empaatiavõime filter: Me ütleme selliseid asju nagu 'Haavad inimesed teevad inimestele haiget', et põhjendada, miks peaksime laskma teistel korduva mürgise käitumisega pääseda, kuid unustame olla empaatiline - isegi kui tunneme end haavatud või meid kasutatakse ära. Kuna me hoolime rohkem teiste tunnetest kui meie enda tunnetest, saab empaatiast meie krüptoniit ja see viib empaatia läbipõlemiseni .
• 'Kõik tegelevad, miks te siis ei saa?' filter: Me ei räägi oma rasketest aegadest, seega tunneme end üksi ja kujutleme, et kõigil teistel on paremini toime tulla. Me hindame ennast nõrkuse ja emotsionaalsuse üle.
• Filter 'pask juhtub': Me ütleme endale selliseid asju nagu surmad, kaotused ja dilemmad on osa elust ning seega eeldame endalt, et me selle imeme ja sõdurist edasi anname endale luba nende kurvastamiseks või töötlemiseks.
• Kiirparanduse filter: Eeldame, et pillide poputamine, vannis käimine või joogatamine lahendab probleemi imekombel, välja arvatud see, et me lihtsalt käime läbi.
• „Ajarännaku” filter: Kui minevik kummitab, siis karjatame end selle üle, kuidas on olnud 'nii kaua aega tagasi', ja eeldame endalt, et 'lihtsalt lööme selle välja'.

Kognitiivne Photoshop on eriti lihtne, kui kipud olema rohkem aju. Teie aju kaldub automaatselt ratsionaalsuse poole ja püüab kõigele omistada „loogilise” selgituse ja / või lahenduse. Mõelge sellele orientatsioonile loogika kui hästi ehitatud lihase suunas: mida rohkem see on välja töötatud, seda suuremaks see muutub ja seda automaatsemaks protsess muutub. Ratsionaalsus võib muuta elu kontrollitavamaks, kui näib, et kõigele on omistatud mõte, võrreldes meie emotsioonide mõistmisega, mis on keerulised, loomalikud ja räpased.

Välja arvatud see, et see probleemi ei lahenda. Miks?

mai 29 horoskoop

Sest ärevust ei taheta ignoreerida. Meil tekkis ärevus annab märku, millal taganeda , et saaksime end kaitsta ja ellu jääda. Kui seda ignoreeritakse, saab ärevusest laps, keda te ignoreerite. See karjub valjemini ja tõmbab sind.

Ärevus annab endast märku selle kiireloomulise mure kaudu, mis mullitab meie sees, mis paneb meid eksima peas olevate mõtete tornaado sisse. Meie keha reageerib - migreen, pingul rinnal, pinges lihased. Me hakkame neid märkama või isegi otsime neid füsioloogilisi reaktsioone - psühholoogias rääkides nimetame seda 'hüpervigilantsuseks' - ja oleme veelgi ärevamad. Me katastroofime, uskuda midagi väga halba on paratamatu. Juhtimiseks teostame veelgi kognitiivsemat Photoshopi.

Lõpuks saabub hetk, kus loogika ei suuda kindlust kinni hoida, ja see puhkeb ärevushoogude, paanikahoogude või aegadena, mil te selle välja lasete - tehes asju, mida kahetsete, näiteks liigset joomist, sulamist või ütlemist ei tähenda.

Kui see juhtub, kinnitate endale, et teie tunded on ohtlikud. Kognitiivse Photoshopi ja ärevuse nõiaring jätkub.

Kognitiivne Photoshop haldab sisuliselt rongi vrakki.

Foto: surm varudesse

Lõpeta haldamine. Alusta meisterdamist.

Ärevuse juhtimine maksab teile rohkem aega ja rohkem ärevus. Mõelgem, kuidas me hakkame tundma masendust ja ebaautentsust sotsiaalse meedia Photoshopi piltide ja tegeliku elu vahelise lõhe suhtes. Ühelt poolt on segane reaalsus ja teiselt poolt ideaalselt kureeritud fotod, mis kujutavad täiesti erinevat pilti. Lõpuks saame täiesti teadlikuks sellest, kuidas mõlemad ei sobi kokku, ja ometi tunneme survet, et jätkata šarada. Vaimse tervisega võitlemise ajal on tunne, et me haldame rongi vrakki.

Juhtimise asemel olen mina propageeri meele valdamist , alustades nende viie olulise õppetunni sisestamisest:

1. Teie 'negatiivsed' tunded pole negatiivsed.

Enamik inimesi kardab, et nende negatiivsete tunnete intensiivsus valdab neid ja seetõttu teevad nad kognitiivset Photoshopi. Teadke, et teie närvisüsteem saab ennast ise reguleerida ja teie negatiivsed tunded on tegelikult signaalid, mis suunavad teid edasi toimima . Su keha on targem kui sa usud ja kui sa oled temaga partner, siis meisterdad ennast.

2. Asi pole ka tunnete kinnisideeks saamises.

Paljud vasakpoolse ajuga inimeste suurim reservatsioon ärevuse valdamise suhtes on see, et nad muutuvad liiga emotsionaalseks ja liiga „pehmeks”. See pole lihtsalt tõsi. Tähelepanelik suhtlemine ja emotsioonidega suhtlemine võib tegelikult aidata teil teha ratsionaalsemaid otsuseid - see tähendab otsuseid, mis on pikas perspektiivis teie jaoks tegelikult tervislikud. See on oma tunnete ja aju töötamiseks treenimine koos üksteise asemel üksteise vastu.

3. Mõelge välja, miks te iseendaga nii kõvasti tegelete.

Kunagi tuttavatest mänguväljakute kiusajatest on saanud meie sisemised mafioosod. Kognitiivset Photoshopi kasutavad inimesed on sageli äärmiselt enesekriitilised. Olge teadlik sellest häälest, mis ütleb teie peas õelaid või hinnangulisi asju, ja mõelge välja, kelle hääl see tegelikult on.

4. Tea, kuidas sa põgened.

Inimesed, kes ärevuse korral tuginevad suuresti ratsionaliseerimisele, otsivad ka viise, kuidas need toredused aknast võimalikult sageli välja visata. Me võnkume peas elamise ja peast põgenemise vahel mitmesuguste eneseravimite abil. Halvem on see, kuidas me seda õigustame, öeldes, et meil on lõbus või premeerime ennast. Enne kui midagi ette võtate, küsige endalt alati: 'Kas ma teen seda selleks, et olla enda jaoks hea või ravida?'

5. Maandage ennast.

Ärevuse korral reageerime instinktiivselt ja teeme kehva otsust; pealegi on muretsemisel ja lahendamisel vahe. Esimeselt teisele liikumiseks peame end oma keha juurde naastes maandama. Peatume ja mõistame, mida meie emotsioonid meile räägivad, selle asemel, et neist pääseda. Reageerimise asemel on meil nüüd aega reageerida. Nii saame siis oma aju kasutada koos südamega probleeme planeerida ja lahendada, mille tulemuseks on targemad otsused.

Me ei püüa kognitiivse Photoshopi abil füüsilisi haigusi tõrjuda, seega peame oma vaimse tervise suhtes sama austust laiendama.

Teie aju võib olla maailma parim Photoshopper, trumpates geeniused Victoria saladuse taga ja Vogue pildistamised. Kuid emotsioonide teadvustamine ja tunnete teadvustamine - selle asemel, et neid tõrjuda - on üks olulisemaid samme tervenemise suunas. Kui kasutame oma emotsioone oluliste teabeallikatena, mis meid suunavad, saavad meie aju seda teavet töö alustamiseks kasutada eest pigem meie kui meie vastu. Kui aju ja süda töötavad tandemina, avab see tee mineviku valudest paranemiseks, ärevuse pidevast haardest vabastamiseks ja täisväärtuslikuma elu poole liikumiseks.

Jagage Oma Sõpradega: