4 toitumisnõuannet tupe paremaks terviseks, sünnitusabi ja naistearstilt

Tõenäoliselt teate, et see, mida sööte, mõjutab otseselt teie soolestiku tervist ja ainevahetust, kuid paljud inimesed ei mõista, kui oluline roll on teie toitumisel muudes tervisenäitajates, sealhulgas vaginaalses tervises.

'Uskuge või mitte, teie vagiina, nagu ka kõike muud, võib teie toitumine mõjutada,' ütleb juhatuse sertifitseeritud OB/GÜN ja funktsionaalse meditsiini praktik. Sarah de la Torre, M.D.

Seda silmas pidades on siin mõned de la Torre lemmikviisid, kuidas tervislikuma vagiina nimel sööma hakata:

ingel number 92

Aga kõigepealt vesi

Vesi on vaginaalse tervise jaoks hädavajalik. 'Piisava koguse vee joomine aitab säilitada hüdratsiooni kogu kehas, sealhulgas tupe kudedes,' ütleb de la Torre.

'See võib ka aidata kuseteede infektsioonide (UTI) ennetamine 1  loputades baktereid välja,' lisab ta. 

Pidage seda oma vihjeks, et investeerida armastatud veepudelisse, lisada veele puuviljad, et saada maitset, või proovida mõnda muud strateegiat, mis aitab teid juua rohkem vett iga päev .

Söö probiootikumirikkaid toite

Kuna teie soolestiku mikrobioom ja tupe mikrobioom on omavahel seotud, on soolestiku armastus probiootikumide abil kasulik ka teie tupe tervisele.

'Lisatud suhkrud võivad potentsiaalselt häirida tervete bakterite tasakaalu tupes ja suurendada pärmseente infektsioonide riski,' ütleb de la Torre.

Heade bakteritega tankimiseks lisage oma toidukaupade nimekirja toiduained, nagu marineeritud köögiviljad ja joogid, nagu kombucha, või võtke iga päev probiootiline toidulisand . 

Eelistage ka oomega-3

' Omega-3 rasvhapped , mida leidub rasvases kalas (nagu lõhe ja sardiinid), linaseemned ja chia seemned, neil on põletikuvastased omadused, mis võivad tupe tervisele kasu tuua, ' ütleb de la Torre.

poolt põletiku vähendamine 2 organismis aitavad oomega-3 rasvad toetada tervet tupekude. 

8. veebruari sodiaagis

Psst... neid on ka näidatud suurendada naha hüdratatsiooni kliinilistes uuringutes 3 , lisaks muudele kogu kehale kasulikele eelistele.

SEOTUD LOE: Toitumisteadlase sõnul 2023. aasta 15 parimat oomega-3 toidulisandit

Pidage meeles: mitmekesisus on oluline

'Erinevate toitaineterikaste toitude tarbimine on oluline üldise tervise, sealhulgas teie reproduktiivsüsteemi tervise jaoks, ' märgib de la Torre.

Ehkki probiootikume ja oomega-3 on suurepärane oma dieeti lisada, proovige neid hankida erinevatest allikatest, et tagada teile erinevate toitainete saamine. See aitab ka teie koduse toiduvalmistamise huvitavana hoida.

Torre rõhutab tasakaalustatud toitumist, mis koosneb puuviljadest, köögiviljadest, täisteratoodetest, lahjadest valkudest ja tervislikest rasvadest. Teisisõnu, sööge vikerkaart - teie vagiina hindab seda.

Takeaway

Kuulsite OB/GÜN-i: teie toitumine mängib rolli teie üldises tupe tervises. Seega joo kindlasti piisavalt vett, söö iga päev probiootikume, eelista oomega-3-sid ning tarbi erinevaid puu- ja köögivilju. Siin on veel mõned viisid oma tupe tervise igapäevaseks toetamiseks .