3 Teaduslikult toetatud viise oma HRV suurendamiseks, bioloogilise tagasiside eksperdist

Mis siis, kui teie süda oleks stressi juhtimise võti? Südame löögisageduse varieeruvus või HRV võib olla teie keha kõige paremini hoitud saladus vastupidava ja stressoritelt tagasi põrkamise eest. Leah Lagos, Psy.D , psühholoog ja biofeedback ekspert, liitus MindBoDygreen Podcast selgitada HRV jõudu ja seda, mida saame täna teha selle võimsa tervisemõõdiku optimeerimiseks.

Põhitõed

Lagos rõhutab seda võti HRV suurendamine peitub mõistmisel, mis teeb sinu oma Närvisüsteem õitseb. Ta nimetab neid tegureid teie võimenditena ja alaraatsed - elustiili harjumused, mis kas teie HRV -d tõstavad või vähendavad. 

Kvaliteetse uni tähtsustades on aktiivsed püsimine ja alkoholitarbimise piiramine tuntud viisid Toetage HRV , On Lagos täpsustanud mõned võimsad, vähemtuntud tehnikad, et seda olulist mõõdikut veelgi edendada.

Siin on kolm teaduse toetatud meetodit, mis aitavad teil oma HRV-d tõsta ja oma vastupidavust suurendada iga päev:

Hingamise jõud

See kõlab lihtsana, kuid hingamine on üks tõhusamaid tööriistu, mida Lagos soovitab HRV suurendamine . Hingamine treenib teie autonoomset närvisüsteemi, aidates kehal olla stressiga kohanemisvõimelisemaks, tugevdades tõkkerefleksi, mis reguleerib teie pulssi ja vererõhku. Lagosel on isegi spetsiaalne 10-nädalane protokoll: kaks 15-minutilist seanssi päevas, hingates teie isiklikul 'resonantsi sagedusel'.

Kui näete vaeva, et leida see sagedus enda jaoks, võite alustada üldisest mustrist - selle tulemuseks on neli sekundit ja välja hingata kuus sekundit. Aja jooksul võib see praktika aidata teil tunda rohkem oma stressi reageerimise kontrollimist, andes teile jõu hoida rahulikes olukordades.

Toidu ajastus, tüüp ja summa täpsustamine

Teie dieet ei mõjuta ainult seda, kuidas tunnete end, vaid ka seda, kuidas teie autonoomne närvisüsteem toimib, mõjutades HRV -d üllatavatel viisidel. Uurimistöö seob HRV eeliseid Vahemere dieedi, kalatarbimise ja multivitamiini kasutamisega, mis näitab, et a Toitainete tihe lähenemine võib toetada vastupidavust . Kuid ka ajastus on ülioluline.

Lagos soovitab oma viimase söögikorra lõpetada vähemalt kolm tundi enne magamaminekut. See harjumus võimaldab teie kehal taastava une jaoks alaneda, maksimeerides HRV paranemist üleöö.

Kui soovite oma toitumist HRV -le veelgi isikupärastada, proovige katsetada erinevaid dieete - võib -olla suureneda oomega-3-rikkad toidud või integreerimine toitainetega rohelised - Ja jälgige oma HRV -d, et näha, kuidas teie keha reageerib.

Reaalse elu näite nägemiseks vaadake, kuidas meie asutaja ja tegevjuht Jason Wachob oma dieeti näpistas ja parandas dramaatiliselt oma HRV -d .

Ehitage oma ellu turvatunne

Mõju Tundub turvaline 1 läheb sügavamale, kui me arvame. Lagos toob esile selle keskkonna, kus tunneme end turvaliselt - olgu see siis sõprade, pere või üksi ruumis, mida armastame - aktiveerib meie parasümpaatiline närvisüsteem , tuntud ka kui režiim 'REST and Digest'. See aktiveerimine mitte ainult ei suurenda HRV -d, vaid vähendab ka stressitaset.

Üks põnev aspekt? Uuringud näitavad, et vanemad saavad suurendada nende HRV -d Lihtsalt veetes oma lastega kvaliteetaega. See positiivne mõju juhtub seetõttu, et vanemate ja laste autonoomsed süsteemid kipuvad sünkroonima, eriti ohututes, madala stressiga olukordades, näiteks mängides või puhkades. Nii et see, kas see on pereõhtu, hubane koht kodus või õues aeg, võib tahtlikult ohutute, rahustavate hetkede loomine teie HRV jaoks imet teha.

Kaasatus

HRV edendamine pole kõigile sobiv lähenemisviis; See on seotud leidmise ja täpsustamisega, mis kõige paremini toetab teie keha närvisüsteemi. 

Lagos rõhutab teie HRV suundumuste jälgimise väärtust, selle asemel et fikseerida igapäevaseid kõikumisi. Integreerides selliseid tavasid nagu hingamine, toitumise optimeerimine ja ohutustunde edendamine, saate loomulikult stabiliseerida oma HRV -d ja tugevdada oma 'stressi lihaseid'.

See kohandatud lähenemisviis mitte ainult ei suurenda teie kohanemisvõimet stressi suhtes, vaid sillutab teed ka pikaajalisele heaolule, võimaldades teil elu väljakutsetes navigeerida vastupidavuse ja kergusega.

1. detsember Tähtkuju