3 asja, mida toitumisspetsialist soovib, et te lõpetaksite kohvi joomise 

Kuigi uuringud toetavad paljusid tassist kohvist saadav kasu tervisele , hakkab väärtus vähenema, kui teie igapäevane pruun pumbatakse täis koort ja suhkrut.

Kui teile meeldib magus latte või igapäevane topelttops, lugege edasi, et saada teada, miks võib olla aeg tervislikumatele alternatiividele üle minna.

3 asja, mida oma kohvist välja jätta

Uuringud näitavad igapäevast kohvi tarbimist vähendab teie riski haigestuda II tüüpi diabeeti . Kohv on olnud seotud väiksema surmariskiga 1 kõikidest põhjustest. Ja kofeiini parandab erksust 2 ja võib aidata teil saada paremaks probleemide lahendajaks ja loovaks mõtlejaks 3 . Muidugi on kohv armastatud ka selle maitse, rituaaliga seotuse ja kogukonna elemendi tõttu.

Kuigi kohv pakub palju tervisehüvesid, võib registreeritud dietoloogi sõnul hommikuse joogi lisamine rohkete suhkrutega mõned neist olematuks muuta. Mackenzie Burgess, RDN . Siin on kolm asja, mida Burgess ütleb, et hoiduge kohvi joomisest, et selle kasu tervisele puutumata jääks:

1. Kreemija: Kreemjad sisaldavad sageli lisatud suhkruid, kunstlikke maitseaineid, maisisiirupit või hüdrogeenitud õlisid – kõike seda, mida Burgess piirata püüab. Ta soovitab kontrollida oma koorekreemi koostisosade loendit ja püüda vältida koostisosi, mida te ei saa hääldada. Kui teile meeldib koor liiga palju, et sellest lahti lasta, siis proovige piirduda ühe portsjoniga, mis on tavaliselt supilusikatäis. 'Pigem pidage meeles seda serveerimist, mitte ei muuda pool kohvist koorekreemiks,' ütleb Burgess.
2. Suhkur: Teie dieedis on liiga palju lisatud suhkruid võib suurendada diabeedi ja südamehaiguste riski 4 , tühistades eelised, mida kohv teile annab. Burgess soovitab vähendada kohvitassi suhkru kogust teelusikatäie või alla selle. Aja jooksul saate suhkrut järk-järgult veelgi vähendada, kuni olete jõudnud juua oma kohvi mustalt .
3. Kunstlikud magusained: Tõendid madala kalorsusega magusainete, nagu aspartaam ​​ja sukraloos, tervisemõjude kohta on ' ebaselge ”, kuid Burgess soovitab käsitleda kunstlikke magusaineid samamoodi nagu suhkrut: 'Kõige parem on kasutada mõlemat mõõdukalt.' stevia ja mungapuuvili on kaks kunstlikku magusainet, mida Toidu- ja Ravimiamet tunnistab ohutuks – ja kahte, mida Burgess soovitab kasutada suhkru või muude kunstlike magusainete asendajana. 

Proovige hoopis neid

Pole koort ja suhkrut? Pole probleemi. Kohvi ja selle tervisega seotud eeliste suurendamiseks on palju muid viise.

9. juuli märk

Portsjon kollageeni: Teie hommikukohv võib olla teie jaoks eliksiir juuksed, nahk ja küüned kui lisate kollageenipulbrit. Hästi sõnastatud  kollageenilisand sulandub sujuvalt teie kohvi sisse (kuum või jää) ja toetage iga lonksuga soolestiku tervist, liigeste tervist ja palju muud. See muudab teie joogi ka pisut küllastuvamaks. Siin on üheksa parimat kollageenilisandit turul katsetada.

Vürtsid: Vürtside, nagu kaneel, kardemon või muskaatpähkel, lisamine võib anda teie igapäevasele pruulile põletikuvastaseid eeliseid, ütleb Burgess. Segage need kohvipaksuga või pärast seda, kui kohv on juba valmistatud, et saada lõhnav lõpp.

Kookosõli: Lisaks sellele, et kookosõli annab teie kohvile võise ja kreemja maitse, on see ka tõestatud potentsiaalselt aidata toetada seedimist ja soolestiku tervist 5 . Võib ka aitab piirata kohvi põhjustatud närvilisust . 

Datli siirup: Datlid on looduse kommid. Kui eelistate kohvi magusat, soovitab Burgess hautada datleid vees (selleks sobivad eriti hästi Medjooli datlid) ja segada vedelik nii, et tekiks loomulikult magus siirup, mida saate oma kohvile lisada.

Valgu pulber: Ilma lisatud suhkruta vanilje latte jaoks proovige Burgessi 'proffee' retsept . Segage oma lemmik valgu pulber ja piim (boonuspunktid piimavahustajaga vahustamise eest) ning lisa kuumale või jääkohvile. 'See loob kreemja maitse,' ütleb Burgess ja lisab, et see on lõbus viis suurendada oma valgu tarbimist ilma paljude täiendavate täiteaineteta.

Takeaway

Et saada oma igapäevasest kohvist maksimaalset kasu tervisele ilma maitset või rikkust ohverdamata, vaheta koor, suhkur ja kunstlikud magusained tervislikumate alternatiivide vastu, nagu kollageen ja kookosõli .

5. juuli Tähtkuju