13 levinud väärarusaamu kofeiini kohta ja mida uurimistöö ütleb

Viimastel aastatel on heaolutööstus populariseerinud hilinenud kofeiini tarbimist - harjumust, mida toetab neurobioloog Andrew Huberman, Ph.D. , et leevendada pärastlõunase energia madalseisu. Kuigi mõned on teatanud eelistest, on hiljutised uurimistöö väljakutsed ja muud kofeiini müüdid. 

Siin peaks iga kohvijooja uurimine teadma. 

13 müüti põrutasid kofeiini tarbimise kohta

Uuring avaldatud ajakirjas Rahvusvahelise Spordi toitumisühingu ajakiri leidis, et 'on Puuduvad tõendid selle kohta, et ärkamisel kofeiini allaneelamine vastutab pärastlõunase krahhi eest kuidagi 1 või et tarbimise viivitamine takistaks seda kuidagi, kui see aset leidis. '

Lisaks sellele leiule konsolideerib ja võtab kokku aastakümnete pikkuse teadusliku kirjanduse-pakkudes üsna mustvalgeid vastuseid meie kõige pakilisematele kofeiini KKK-dele. Ja me oleme kondenseerinud allpool olevate 13 küsimuse peamised järeldused. Ole valmis märkmeid tegema: 

Kas kofeiin dehüdreerib teid puhkeasendis?

Teadlased väidavad, et mõõdukas igapäevane kofeiin ei paista põhjustada dehüdratsiooni .

Kuid palju suuremad annused (rohkem kui 5 tassi kohvi ühe päeva jooksul) võivad esile kutsuda uriini väljundi kerget tõusu ja võib põhjustada dehüdratsiooni.

Sellegipoolest lisavad need, et kofeiini tüüpiline tarbimine (s.o tavaliselt joogis) väheneb vedeliku tasakaalule vähe või puudub üldse.

23. oktoobri märk

Lühidalt, jooge lisaks kofeiiniga joogile kindlasti vett, eriti kui tarbite ühe päeva jooksul rohkem kui paar tassi.

Kas kofeiin dehüdreerib teid treeningu ajal?

'Sellised tegurid nagu higisagedus, vedeliku asendamine ja geneetilised tegurid mõjutavad suuremat mõju inimese hüdratsioonitasemele võrreldes ainult kofeiini mõõduka tarbimisega,' seisab uuringus. Niisiis, iga treeningu ajal toimuv dehüdratsioon on tõenäolisem, et see on seotud vedeliku asendamisega (s.o palju vett, mida te treeningu ajal või pärast seda joote), mitte kofeiini enda asemel.

Kas kofeiin vähendab kehakaalu ja rasvamassi?

Praegune tõendite kogum ei toeta selle kasutamist kohv kui rasva kaotamise abi , teadlased märgivad.

Kuigi mõned uuringud näitavad lubadusi, puudub sageli kooskõla selliste teguritega nagu dieedi tarbimine, annus ja kohtueelne kofeiini tarbimine, mida tulemused vähem kehtivad. 

Väheselt öeldes on vaja rohkem uuringuid, et kinnitada, et kohv aitab teil iseseisvalt rasva kaotada.

Kas harjumuspärane kofeiini tarbimine mõjutab sellele jõudlusreaktsiooni?

Enamik tõendeid ütleb ei, kohvi regulaarselt tarbimine ei takista teie reageerimist sellele sportlik esinemine Aja jooksul seadistamine - vähemalt teadusuuringute keskkonnas 'kofeiini tolerantsi' ideed.

Lisaks näitavad andmed, et võib vajada jõudlust parandava efekti saavutamiseks 6–9 milligrammi kofeiini kilogrammi kohta. 150-naelise inimese jaoks näeb see välja nagu 408–612 milligrammi kofeiini, mis võrdub 4-6 tassi kohviga (jah, see on palju ja mida ei soovitata kõigile). 

Kas kofeiin mõjutab ülemist ja alakeha jõudlust/tugevust erinevalt?

See sõltub kofeiini ja individuaalsete lihaste erinevuste annusest, kuid teadlased arvavad üldiselt, et kofeiin mõjutab võrdselt keha ülemist ja madalat jõudlust ning tugevust. 

12. oktoober Tähtkuju

Kas kofeiini ja depressiooni vahel on seos?

Kofeiini tarbimine võib pakkuda ajutist leevendust teatud depressiivsetest sümptomitest ja mõne jaoks isegi parandada üldist tuju. Eksperdid hoiatavad siiski liigse tarbimise eest, kuna see võib halveneda ärevus , häirige und ja põhjustavad vaimse tervise ebasoodsaid tagajärgi. 

Kas liiga palju kofeiini võib sind tappa?

Tehniliselt jah, kuid see on haruldane ja seda põhjustab üledoos. Kohvi ja teed tarbivatele inimestele (lugege: mitte kofeiinipillid ega muid teraga jooke), pole see millegi pärast muretseda. 

Kas kofeiini mõju osas on sugude erinevusi?

Nüüd on selle teema uurimine üsna segane, väidavad teadlased. Siiski lisavad nad, et kofeiin võib parandada spordi jõudlust sõltumata seksist, kuid mõned uuringud teatavad meeste suurema tulemuslikkuse eelistest. 

Me teame, et seal on a Märkimisväärne sooline lõhe meditsiinilistes uuringutes , nii et on õiglane eeldada, et naiste ja meeste jaoks tuleks teha rohkem uuringuid, et saavutada kindel järeldus.

Kas kofeiin töötab kõigile?

Seal on 'märkimisväärset varieeruvust' Inimeste vastused kofeiini jõudlust suurendavatele mõjudele. Võimalik, et mõned inimesed ei reageeri üldse kofeiinile, kuid teadlased märgivad, et see on üsna haruldane. 

Kas kofeiin põhjustab südameprobleeme?

Seal on käputäis tegureid, mis mõjutavad inimese südame -veresoonkonna riski seoses kofeiiniga, sealhulgas annus, sagedus, selle tarbitamise (st kohvi või tee kaudu) ning individuaalsed erinevused metaboolsetes ja geneetilistes tegurites. Lõpuks järeldavad teadlased, et 'puuduvad tõendid selle kohta, et kofeiini vähesel või mõõdukal tarbimisel oleks südamelihastele kahjulik mõju'.

Kas kofeiin soodustab luu mineraalide kaotust?

Selle teema tõendid on jagatud. Mõned uuringud näitavad, et luu mineraali tiheduse ja luumurdude riski lävi on vähem kui neli tassi kohvi, mõjutades peamiselt naisi.

Siiski on nende sõnul vaja täiendavaid kliinilisi uuringuid, et uurida kofeiini tarbimise võimaliku vastuse ja vastuse suhte ja luude tervis , enne järelduste tegemist ka segavaid muutujaid nagu dieet, populatsioon, kofeiini vorm jne. 

Kas rasedad peaksid vältima kofeiini?

Enamik vaatlusuuringuid ja metaanalüüsid näitavad, et emade kofeiini tarbimine on seotud peamiste negatiivsete raseduse tulemustega. Riiklike tervishoiuinstituutide praegune soovitus on raseduse ajal kofeiini tarbimine alla 200 milligrammi.

Kas kofeiinisõltuvus on?

On tõendeid, mis viitavad kofeiini kuritarvitamise ja sädeme potentsiaalile võõrutussümptomid , kuid kofeiin pole praegu sõltuvust tekitav. Sellegipoolest on see väga individuaalne ja seda tuleks igal üksikjuhul eraldi arvesse võtta. 

Pidage meeles: isiklik eelistus on kõige olulisem

Ehkki need leiud on heaolutööstuses huvitavad ja väga vajalikud (jah, need kofeiinimüüdid on juba hiljaks saanud veojõudu), on ideaalne kohvi tarbimine paratamatult isiklik. 

Tegelikult katsetas One MindBodyGreeni toimetaja varem ajaliselt viivitatud kohvi tarbimist suure eduga, aruandlusega Parem unekvaliteet , vähem meeleolumuutusi ja rohkem hüvesid. Tema kogemuste kohta saate lugeda siit . 

Lisaks teadmisele, kui palju kofeiini teie jaoks kõige paremini sobib (ja mida on liiga palju), võiksite kaaluda ka kus Sa saad oma kofeiini. Mõned soovimatud kõrvaltoimed võivad olla rohkem seotud kohvi kvaliteedi ja tüübiga, lisate joogile (suhkur, kreem jne) jne.

skorpionist mees on naine

Päeva lõpus peaksite tegema seda, mis on teie vaimse ja füüsilise tervise jaoks kõige parem, ja konsulteerige arstiga, kui teil on kofeiini tarbimise pärast tõsisemaid probleeme.

Seotud: Kohv tegi mind alati ärevaks ja närviks - kuni ma seda tüüpi proovisin

Kaasatus

Uuringus lõi käputäis kofeiiniga seotud müüte, heites õnneks levinud kuulujutte.

Siiski peaksid isiklikud eelistused kofeiini osas olema otsuste tegemise esirinnas.