Kas tee kuivatab teid? Kuidas seda võrrelda vee ja kohviga

Tee on kogu maailmas populaarne jook, mida armastatakse nii rahustava maitse kui ka paljude muljetavaldava tervisega seotud eeliste tõttu. Kofeiinisisalduse tõttu võivad paljud aga küsida, kas tee aitab või takistab hüdratatsiooni.

Niisiis, kas tee kuivatab teid? Pöördusime mõne eksperdi poole, et saada ülevaade sellest, kuidas tee mõjutab hüdratatsiooni ja kas see peaks arvestama teie igapäevase vedelikutarbimise hulka või mitte.

Kuidas tee mõjutab hüdratatsiooni

'Tee on sama niisutav kui kraanivesi,' selgitab Carrie Ruxton, Ph.D. , dietoloog Tee nõuandepaneel ja teadlane, kes on uurinud tee mõju hüdratatsioonile.

Tegelikult võrreldi Ruxtoni 2011. aasta uuringut musta tee ja tavalise vee niisutav toime 1 otse. Uuringus said osalejad päeva jooksul juua kuus tassi musta teed. Mõõdeti nende hüdratatsiooniseisund ja seejärel korrati katset sama koguse kraaniveega. 'Tulemused ei näidanud hüdratatsiooniseisundis erinevusi, ' ütleb Ruxton mindbodygreenile.

oktoober 4. märk

See jäljendab avastusi Joogi hüdratatsiooniindeks 2 , mis mõõdab, kui palju teatud joogid põhjustavad kehas vedeliku säilitamist või kaotust nelja tunni jooksul võrreldes veega. Tee tuleb otse vee ümber, võrreldes näiteks kohviga, mis on pisut (aga veidi) vähem niisutav, osaliselt tänu sellele. kõrgem kofeiinisisaldus . Kofeiinil on diureetiline toime, mis tähendab, et see võib põhjustada uriiniga rohkem vedeliku kaotust, kui seda kogub.

Vastavalt Dana Cohen, M.D. , integratiivse meditsiini praktik ja kaasautor Kustutage: võitke väsimust, langetage kaalu ja tervendage oma keha läbi optimaalse hüdratsiooni uue teaduse , tee võib arvesse võtta päevane vedeliku tarbimine .

Üldine rusikareegel on Toitumis- ja Dieetteaduste Akadeemia 3 soovitab naistele võtta vähemalt üheksa tassi vedelikku päevas ja meestele 13 tassi päevas. Siiski märgivad nad ka, et vedelikuvajadus võib varieeruda sõltuvalt paljudest teguritest, sealhulgas teie vanusest, soost, aktiivsuse tasemest ja tervislikust seisundist.

Professionaalide näpunäide: kindlast kogusest kinnipidamise asemel soovitab Cohen juua piisavalt vedelikku, nii et teete iga kahe kuni kolme tunni järel vannitoas pausi, et tagada hea hüdratsioon.

Kokkuvõte

Tee liigid

Lisaks maitsele ja välimusele erinevad teatud tüüpi teed ka kofeiinisisalduse ja hüdratatsiooni mõju poolest. Siin on mõned kõige populaarsemad teesordid:

• Must tee: Iga tass musta teed annab umbes 47 milligrammi 4 kofeiini, mis on umbes pool kohvis leiduvast kogusest. '[See] on liiga madal, et mõjutada hüdratatsiooni, kuid lihtsalt piisavalt, et soodustada kerget erksust, ' ütleb Ruxton.
• Roheline tee: Võrreldes musta teega, roheline tee on veelgi madalama kofeiinisisaldusega, lihtsalt 29 milligrammi 5 igas tassis, mistõttu on see suurepärane valik hüdreeritud püsimiseks.
• Taimetee: Taimeteed, nagu piparmünt, kummel ja rooibos, on tavaliselt kofeiinivabad ja võivad aidata teil vedelikku hoida. Ühe dehüdreeritud maadlejate uuringu kohaselt oli rooibos sama tõhus ka soodustades rehüdratsiooni 6 nagu tavaline vesi.

Niisiis, kas tee joomine dehüdreerib teid?

Idee, et tee võib põhjustada dehüdratsiooni, tuleneb selle kofeiinisisaldusest, kuna uuringud näitavad, et suurte kofeiinikoguste – umbes 250–300 milligrammi ehk viie–kaheksa tassi tee joomine – võib toimida looduslik diureetikum 7 ja kaotab vedeliku tasakaalu.

Ruxton juhib aga tähelepanu sellele, et need uuringud põhinevad pigem suurtes annustes kofeiinipillide kui kofeiini sisaldavate jookide tarbimisel. Tegelikult on kofeiini sisaldavate jookide, nagu kohv, mõjude uuringud leidnud, et see pakub üsna sarnaseid jooke. niisutavad omadused 8 kui vett, kui seda mõõdukalt nautida.

Coheni sõnul ei põhjusta see tõenäoliselt dehüdratsiooni, kui jood vähem kui kaheksa tassi teed päevas. Ruxton nõustub, selgitades, et 'tee ei põhjusta kunagi dehüdratsiooni, sest tagasihoidlik kofeiinisisaldus 40-50 milligrammi portsjoni kohta on alati ühendatud 100-250 milliliitri veega.'

Niisiis, kui tee on tegelikult niisutav, siis miks tunnevad mõned inimesed end pärast selle joomist kuivana? Huvitaval kombel võib see tegelikult olla tingitud selle sisust tanniinid , mis on tees leiduvad ühendid, millel on kokkutõmbavad omadused 9 , muutes suu pärast joomist kuivaks.

Kokkuvõte

Liiga palju tee kõrvalmõjud

Kuigi tee võib aidata teil vedelikku säilitada, võib liialdamine teie tervisele rohkem kahju kui kasu tuua, mis on osaliselt tingitud selle kofeiinisisaldusest.

' Euroopa Toiduohutusamet soovitab hoida oma päevase kofeiinikoguse alla 500 milligrammi päevas, mis võrdub umbes 10 tassi teega,' ütleb Ruxton. Selle koguse ületamine võib põhjustada kõrvalmõjud , sealhulgas ärevus, pearinglus, peavalud ja unetus.

Kofeiinisisalduse tõttu on kõige parem juua kofeiiniga teed varem päeval, et vältida segamist. teie unegraafik . Tassi joomine vahetult enne magamaminekut võib samuti suurendada riski ärgata keset ööd vannitoapuhkuse pärast.

märts 16. sodiaagis

Lisaks võib tee põhjustada iiveldus 10 mõnel inimesel, eriti tühja kõhuga rüübates. Sel põhjusel võib olla parem nautida tassi teed koos kerge suupiste või einega, mitte juua seda kõike üksi.

Kokkuvõte

KKK

Takeaway

Niisiis, kas tee kuivatab teid? Ekspertide sõnul võib see tegelikult olla sama niisutav kui vesi, kui te ei lähe üle parda. Tegelikult juhib Cohen tähelepanu sellele, et kofeiinivabad sordid, nagu taimetee, võivad olla maitsev viis igapäevase vedelikuvajaduse rahuldamiseks, eriti kui teile ei meeldi tavalise vee maitse.

Lisaks hüdratsiooni suurendamisele, mitut tüüpi teed (nagu näiteks roheline tee ) võib isegi pakkuda täiendavat kasu tervisele, aidates kaasa leevendada stressitaset või pakkuda lisaenergiat. Nii et pidage seda oma märgiks juua!