11 Vahemere dieediga hommikusööki, et hoida teid lõunasöögini

Viimased kolm aastat Vahemere dieet on reastatud tippdieet üldise tervise jaoks kõrval USA uudiste ja maailma aruanne . Lisaks sellele, et Vahemere dieet on mittepiirav, paindlik ja suhteliselt lihtne järgida, on sellel palju tõestatud eeliseid tervisele, näiteks r metaboolse sündroomi riski harimine , südame tervise parandamine ja toetades tervislik vananemine .

Ükskõik, kas otsustate järgida söömisstiili selle maitsva ja suure hulga täistoitude või tervisele teadaolevate eeliste tõttu, pole hommikusöögist parem alustada. Ümardasime 11 lemmikhommikuretsepti, mida saate Vahemere dieedi järgimisel nautida:

1.Maguskartuli hommikueine

Pilt autorAlan de Herrera/ Kaastöötaja

99999 inglinumber

Kui mõelda hommikusöögipihvritele, tuleb tõenäoliselt meelde vorst, kuid need bataadi hommikusöögipihvlid on täiesti taimetoitlased. Maguskartul annab tervisliku annuse beeta karoteen , samal ajal kui läätsed sisaldavad soolesõbralikke kiude. Retsept soovitab neile peale panna Kreeka jogurti ja marju, kuid maitsvama võimaluse saamiseks kaaluge avokaadot, soola ja pipart.

kaks.Kreeka jogurt puuvilja ja meega

Pilt autorMariela Naplatanova/ Stocky

Kui otsite kiiret, kuid toitvat hommikusöögivõimalust, on jogurtikausid peaaegu alati hea mõte. See Kreeka jogurti retsept nõuab kodus valmistamiseks ainult kahte koostisosa. Kui on aeg külmkapis pakseneda ja jahtuda, lisage see Vahemere dieedi heakskiidetud puuviljade, näiteks viigimarjade, granaatõunaseemnete või marjade ja tilgakese meega. Lisavalgu ja krõmpsude saamiseks lisage kreeka pähklid.

3.Maguskartuli röstsai

Pilt autorNadine Greeff/ Stocky

Kuigi saate Vahemere dieedil nautida täisteraleiba, proovige avokaado röstsaia vahetada bataadi röstsaiad . Sama rahulolu saate suitsulõhe ja avokaado lisanditega, kuid rohkemaga toitaineterikas maguskartul laev.

Neli.Hispaania omlett

Pilt autorDavide Illini/ Stocky

See Hispaania omlett , nimetatakse ka Hispaania tortillaks või Hispaania tortilla ,, on valmistatud kiudainerikastest kartulitest ja toitvatest köögiviljadest nagu punane paprika ja magus sibul. Ehkki see on tehniliselt hommikusöök, sobib Vahemere põhitoode ka lõuna- või õhtusöögiks.

5.Keto Hommikueine Pizza

Pilt autorLaureni lend/ Kaastöötaja

Kuigi seda keto hommikusöögipizza nõuab pepperoni kasutamist, asendades lihtsalt hautatud spinati, röstitud punase paprika (kasutage julgelt konserveeritud paprikat) või sibulat, mis muudab selle nii toiteväärtuslikuks kui ka Med-diet heaks.

6.Kaerahelbed munaga

Pilt autorMariela Naplatanova

Kaerahelbed munaga on üllatavalt mitte sama mis soolane kaerahelbepuder. Kuigi võite lisada püreestatud köögivilju või soolaseid vürtse, saab seda sööki traditsioonilisemalt nautida ka marjade, kaneeli ja meega. Munad muudavad roa lihtsalt kreemisemaks ja täidlasemaks.

7.Muna ja tomat Shakshuka

Pilt autorCameron Whitman/ Stocky

Muna šakshuka on levinud Lähis-Ida roog, mis on nii lohutav kui ka toitev. Nagu enamik shakshukat, annab see ka hea koguse C-vitamiini ja beetakaroteeni Punased paprikad ja tomatid. Vähem levinud rooskapsaste, spinati ja suvikõrvitsa lisamine tagab aga ka päeva alustamise hea koguse rohelised köögiviljad .

5. oktoobri sodiaagis

8.Vegan Green Shakshuka

Pilt autorLizzie Mayson/ Kaastöötaja

Kui te loomseid saadusi ei söö, saate siiski nautida Vahemere šakshuka rooga ... lihtsalt keerdkäiguga. See vegan roheline shakshuka munade asemel on taimne jogurt. See on pakitud ka tumeroheliste lehtköögiviljade, ürtide ja cannellini oad , mis tähendab, et see on täis vitamiine A, B5, B6, C, E ja K; folaat; kaalium; mangaan ; ja tiamiin ; koos valgu ja kiudainetega.

9.Lillkapsa smuuti mustika ja kaneeliga

Pilt autorVera Lair/ Stocky

Lisades sellele külmutatud lillkapsast mustika ja kaneeli smuuti aitab luua kreemjat tekstuuri ning annab lisaks hea vitamiin C, K ja folaadi. See retsept nõuab mustikaid, kuid mis tahes tumedad marjad, nagu murakad, annavad tervisliku annuse antioksüdante .

10.Pähklivõi täistera röstsaiaga

Pilt autorTrent Lanz/ Stocky

kaalud naine veevalaja mees

Pähklid on Vahemere dieedi peamine põhitoode. Tehes a kodune pähklivõi , nagu kardemoni pistaatsiapähkel, tagab, et teie kreemjas levikus pole lisatud suhkruid ega muid lisandeid. Lihtsalt röstige tükk täisteraleiba, vahustage oma pähklivõi ja saate valkudega pakitud hommikusöögi.

üksteist.Supertoiduhommikukauss

Pilt autorNatasa Mandic/ Stocky

See supertoiduga hommikusöögikauss sisaldab palju tervislikke süsivesikuid, mis annab nii kiudaineid kui ka energiat, et hoida teid lõunaajani. Marjade, vanilli ja kaneeli kombinatsioon lisab kinoapudrule magusat lõhkemist.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge juba täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: