Vihane käivitab hommikuse ja õhtuse peavalu (jah, nad on erinevad)

Valju muusika, heledad ekraanid, tugevad parfüümid ja karmid tuled on kõik ühe asjaga: need võivad põhjustada migreenirünnakuid. Migreeni kannatajad teavad, et pole midagi hullemat, kui proovida detektiivi mängida, et aru saada, mis nende intensiivse valu põhjustas.

Kuid uuringud viitavad kui Saate migreenirünnaku võib anda teile vihje selle päästikute kohta. Siin on uuringutulemused ja kuidas neid kasutada leevenduse leidmiseks:

Halva kvaliteediga uni suurendab hommikuse migreeni riski 22%

Ajakirjas avaldatud uuring Neuroloogia leidis selle Halva kvaliteediga une öö suurendas hommikuse migreeni rünnakuriski 22% . Teadlased leidsid ka, et päeval varem oli migreeni rünnakuriski suurenenud energiat 16%.

Halb uni ja madal energia ei tõstata aga pärastlõunase peavalu riski. Selle asemel suurendas kõrge stressi ja kõrge energia päev migreeni riski hiljem päeval 17%. Need leiud viitavad sellele kui Saate migreenirünnaku võib aidata teid selle algpõhjusesse.

Selles kahenädalases uuringus osales ligi 500 inimest vanuses 7–84 (kellest 61% naissoost) osales. Unete tulemuste mõõtmiseks kandsid nad aktigraafiamonitoreid, mis on sarnased teistega kantavad unejälgijad .

Samuti pidasid nad energia, stressi, ärevuse ja üldise tuju digitaalseid päevikuid. 

Selles uuringus ei leitud mingit seost ärevuse ja depressiooni ja migreeniriski vahel. See ei tähenda, et vaimse tervise probleemid ei saaks peavaludele kaasa aidata, kuid need ei paistnud selle konkreetse kohordi hulka.

Kodusõnum on siin keskenduda kvaliteetsele unele-olgu see siis hommikune migreenirünnakute käes või mitte.

14. detsembri sodiaagis

Tahke öö puhkus on hädavajalik Ajufunktsiooni optimeerimine 1 , naha tervis , ainevahetus 2 ja palju muud.

3 näpunäidet paremaks magamiseks

Alustuseks pole paremat aega kui praegu. Allpool on kolm kiiret näpunäidet parema puhkamise jaoks:

• Seadke stseen: Teie magamistuba tuleks magada. Muutke oma ruum jahe temperatuur , leidma lehed, mida sa armastad , proovige a rahustav helimasin ja andke endast parim, et vahele jätta (või vähemalt piirata) hilisõhtune kerimine . 
• Võtke magneesiumilisand: Magneesium on une jaoks võimas mineraal. See pole mitte ainult näidatud Aidake une üldist kvaliteeti 3 , aga ka see stimuleerib GABA retseptoreid 4 Soodustada uuringu kohaselt stressi leevendamist, mis on eriti oluline pärastlõunase ja õhtuse peavaluga inimestele. Kui otsite magneesiumi tuge, nõuge see ekspertide poolt heaks kiidetud toidulisandite loend .
• Alustage oma une jälgimist: Kannatavad unejälgijad aitavad teil tuvastada, millised teie unerutiini osad vajavad kõige rohkem armastust. Kas teil on REM -unes madal? Ehk võiksite kasutada a Järjepidevam unegraafik ? Need on vaid mõned küsimused, mida kantavad esemed võivad vastata. Oleme põhjalikult testinud lugematuid seadmeid - Siin on meie neli parimat valikut, mida kaaluda .

Kaasatus

Halva kvaliteediga uni oli 477 inimese kohta lihtsalt seotud 22% -lise suurenenud migreenirünnakute riskiga. Teadlased leidsid ka seose kõrge stressi ja energia vahel, kus on suurem pärastlõuna ja õhtune peavalu.

Õnneks on stressi leevendusele keskendumine sageli ka teie unele.