Uus uuring näitab, et kreatiin ja jõutreening aitab parandada luude geomeetriat vanusega

Vananemine on vältimatu, kuid elustiil mõjutab suuresti selle kiirusega, millega teil on vanusega seotud muutusi. Näiteks on hästi teada, et vanemaks saamine (eriti pärast 50 -aastast) on seotud lihasmassi, kognitiivsete muutuste ja luude geomeetria muutustega (luu kuju, suurus ja struktuur) kaotustega. 

Jõukoolitus 1 võib aidata nende vähem ihaldusväärsete vananemismõjude vastu ja ilmneb rohkem tõendeid, et selle treeningu sidumine koos Kreatiinilisand on veelgi kasulikum. 

Hiljuti avaldatud uuringu teadlased aastal Translatiivharjutus biomeditsiin Hiljuti nuttis selleteemalist olemasolevat teaduskirjandust, et saada värskendus nende olulisusest Kaks komponenti tervislikuks vananemiseks . Siin on see, mida nad leidsid. 

Kreatiin, jõutreening ja vananemine

Selle ülevaate jaoks vaatasid teadlased uuringuid, mis võrdlesid kontektseid kreatiini ja jõutreeninguid ainult üle 50 täiskasvanute jõutreeninguga. Iga uuring kestis ka vähemalt viis nädalat. 

19. oktoobri märk

Üldiselt leidsid teadlased, et kreatiini lisamine treeningrežiimile oli palju perke: 

• Kõhna lihasmass: Pole üllatav, et see ülevaade leidis, et kreatiini täiendamine koos jõutreeninguga märkimisväärselt Suurenenud kõhna lihasmass keskmiselt 2,6 naela (võrreldes ainult treeninguga). See parandas ka ülakeha lihasjõudu. 
• Kognitiivne funktsioon: Üha rohkem on tõendeid kreatiini rolli kohta ajutervises (uurimistöö pole praegu lihtsalt nii välja töötatud kui lihaste tervise jaoks). Uuringud näitavad, et kreatiini võtmine võib toetada aju tervist mälu, töötlemise ja meeleolu osas. 
• Luugeomeetria: Kreatiini mõju luude tervis on veel üks hilisem toidulisandi huvivaldkond. Kuigi see ülevaade ei näidanud luude mineraaltiheduse toidulisandi järjepidevat kasu, parandas see luugeomeetria aspekte (eriti postmenopausaalsed naised ). See termin viitab tõesti luu arhitektuurile. Nii et vananemise korral võivad koorma kandvate luude nagu reieluu ja selgroo kuju kokku suruda või nõgus ning mõned luud võivad isegi õhukesed. Need muutused aitavad sageli kaasa jõudu langusele, mida näeme vananemisega. Esialgsed tõendid näitavad, et kreatiin võib aidata luugeomeetriat parandada viisil, mis aitab vähendada kukkumiste riski ja luumurrud 2 . 

Kui palju kreatiini peate erinevuse nägema? 

See ülevaade ei sukeldunud sügavalt kreatiinilisandite soovitatud annustamisse - ehkki teadlased märkisid, et erinevad eelised võivad nõuda erinevaid kreatiini. 

Kõigi saadaoleva kirjanduse põhjal soovitatakse toidulisandi eeliste saamiseks tavaliselt 5–10 grammi kreatiini.

A 5-grammiline annus 3 on seotud lihasmassi paranemisega, kuid suurem 10-grammi annus 4 Võib olla kasulikum tunnetuse, luude tervise ja isegi tugevuse jaoks. 

58 inglinumber

Palju kreatiinipulbrid Esitage vähemalt 5-grammise annus ühe portsjoni kohta (mida saab teie vajaduste põhjal hõlpsalt suurendada). Turul on nii palju kreatiinilisandeid, et tõhusa valimine võib olla tohutu. Nii et me tegime teie heaks tööd ja ümardasime Meie tipptasemel kreatiinide toidulisand valib siin .

Kaasatus

Kreatiin on kõige uuritud toidulisand ja uuringud näitavad pidevalt, et neid on Terve keha eelised 5 igapäevastele kreatiinilisanditele peaaegu kõigile.

See uusim ülevaade tõi tõesti esile kreatiin tervisliku vananemise rolli mitte ainult lahja massi säilitamisel saamine Kaitstes samal ajal luude terviklikkust vanemate naiste jaoks (kes läbivad olulisi muutusi pärast menopausi). 

detsembri sodiaagisümbol