Uuringud, kuidas meele dieet korreleerub dementsuse riskiga

Dieedi ja dementsuse riski vahelist seost on võimatu eitada. Kümned uuringud on loonud a ühendus nende kahe vahel ja terviseeksperdid on nüüd hakanud viitama Alzheimeri tõvele, teatud tüüpi dementsuse tüübile kui '3. tüüpi' diabeedile.

Selles pole kahtlust: teatud toidud suurendavad teie dementsuse riski. Kuid kui mõned toidud suurendavad teie dementsuse riski, on mõistlik vaid, et mõned teeksid vastupidist, eks? Õige, vastavalt ühele  uuring 1 .

Dieet ja dementsus: mis on link? 

Viimastel aastatel on tõendusmaterjal, et elustiili tegurid, sealhulgas toitumine, liikumine, und ja stress, mõjutavad suuresti dementsuse riski. Toitumise osas väidavad eksperdid seda ülikerged toidud - Mõelge kuumadele koeridele, friikartulitele, laastudele, soodadele, kookidele ja jäätisele - võib teid kognitiivseks languseks seada. Ja nüüd näitab üks uuring meile söömisviisi, mis tegelikult vähendab dementsuse riski. 

Avaldatud ajakirjas Ameerika meditsiiniliidu ajakiri 1 , Hinnati selles uuringus 11 kohordiuuringust üle 8000 keskealise ja vanema mehe ja naiste andmeid. Kõik osalejad alustasid õppeperioodi ilma dementsuseta. Teadlased kasutasid osalejatelt toitumisandmete kogumiseks uuringuid, kellele mõlemad anti tulemus vahemikus 0–15, lähtudes sellest, kui täpselt järgisid nad söömisviisi, mis on määratletud kui Vahemere-Dash dieedi sekkumine neurodegeneratiivse viivituse saamiseks 2 või meele dieet. Mida kõrgem on tulemus, seda tihedamalt oli nende dieet vastavusse dieediga. Osalejate keskmine tulemus oli 8,3 15 -st. 

Uuringu lõpus sõeluti osalejad dementsuse osas. Enam kui 8000 osalejast tekkis umbes 775 dementsus. Tulemused näitasid, et tihedamalt osaleja järgnes Meele dieet , seda vähem tõenäoline, et neil tekkis õppeperioodil dementsus. Tegelikult tekkis kõrgeimate hinnetega osalejatel dementsus 17% vähem kui madalaimate hinnetega osalejatega. 

Meele dieet

Vahemere-Dash dieedi sekkumine neurodegeneratiivse viivituse korral on natuke suutäis, kuid seda nimetatakse mõjuval põhjusel.

Dieeti tutvustas esmakordselt Harvard Chani rahvatervise kooli ja Ph.D. Martha Clare Morris Rush University meditsiinikeskuse paberite seerias. Nad näitasid, et mõlemad Vahemere dieet Ja Dash (dieedi lähenemisviisid hüpertensiooni peatamiseks) dieet oli juba näidanud võimalust dementsuse vältimiseks.

424 inglinumber

Teadlased võtsid selle teabe välja ja töötasid välja protokolli, mis ühendas mõlemad dieedid, mis polnud liiga keeruline, kuna mõlemad on funktsioonid enamasti taimepõhised toidud ja vähe või üldse mitte töödeldud toite, küllastunud rasvu või punast liha. 

Milline näeb välja meele dieet? Selle protokoll laguneb niimoodi: 

• Vähemalt 3 portsjonit päevas täisteratooteid
• Vähemalt 1 portsjon päevas köögivilju (va rohelised lehed)
• Rohkem kui 6 portsjonit nädalas rohelisi lehtköögivilju
• Vähemalt 5 portsjonit nädalas pähkleid
• Vähemalt 4 söögikorda nädalas oad
• Vähemalt 2 portsjonit nädalas marjasid
• Vähemalt 2 söögikorda linnulindu
• Vähemalt 1 söögikord nädalas kala
• Kasutamine oliiviõli  toiduvalmistamiseks 

See piirab ka teatud esemeid, sealhulgas kondiitritooteid ja maiustusi (vähem kui 5 portsjonit nädalas), punast liha (vähem kui 4 portsjonit nädalas), juustu ja praetud toitu (vähem kui 1 portsjon nädalas) ning või ja margariin (alla 1 supilusikatäis päevas). 

3 mõtesõbralikku harjumust, mida nüüd lapsendada

Dementsus on Ameerika Ühendriikides kuues peamine surmapõhjus, nii et meid kõigil on meelesõbralikud harjumused. Lisaks dieedi kohandamisele on mõtteisõbralikumaks, on siin kolm uurimistööga seotud harjumust, et kaitsta teie aju tervist pikaajaliselt. 

Ära jää istuvaks: Kognitiivse languse ja dementsuse osas on aktiivseks püsimine kõik. Olemasolevate uuringute üks metaanalüüs näitas seda Regulaarne treening võib riski vähendada arenevast dementsusest 30%. See pole oluline kuidas Sa teed seda; On oluline, et teete seda. CrossFitist aianduseni hapukurgipall , aktiivne on aktiivne! 

Tarbige mälu toetavaid toitaineid: Nagu põletiku või meeleolu tervise puhul, mängivad teatud toitained mälus ja tunnetuses erilist rolli. Neid nimetatakse sageli nootroopika ja hõlmavad toitaineid nagu oomega-3s, kurkumiin ja ženšenn. Kas pole kindel, kust alustada? Proovige ühte neist 16 mälu toetavad toidulisandid Need pakuvad kontsentreeritud kogust ajutervislikke toitaineid, mis aitavad teie meele teravana hoida.

Jääge sotsiaalselt kihlatud: Paljud inimesed muutuvad vananedes isoleeritumaks, kuid uuringud ütlevad meile, et sotsiaalselt kihlumine võib aidata meil dementsust tõrjuda. Üks uuring näitas, et sotsiaalne isolatsioon oli seotud a -ga 50% suurem risk 3 dementsuse. 

Kaasatus

Dementsus on üks suurimaid terviseohte. Õnneks näitab üks uuring, et taime- ja teraviljarikka dieedi järgimine võib aidata vähendada teie dementsuse riski. Siduge see rohke treenimise, sotsiaalse kaasamise ja mälu toetavate toitainetega Hoidke oma vana vananedes terav ja vastupidav .