Uuring viitab sellele, et hommikune või õhtune treenimine võib teie treeningtulemusi mõjutada

Treeningu sobitamine a kirglik ajakava tähendab tavaliselt vaba hetke leidmist treeningu tegemiseks, olenemata kellaajast.

Kuigi on selge, et igasugune treening on teie tervisele kasulik, uuringud 1 viitab sellele, et treeningu aja kooskõlla viimine konkreetsete treeningueesmärkidega võib teie tulemusi parandada.

Uuringu läbiviimine

Selleks, et teha kindlaks treeningu teatud kellaaegadele sobitamise kasulikkus, võeti ühes väikeses uuringus 27 aktiivset naist ja 20 meest ning mõõdeti nende füüsilise vormi edenemist 12 nädala jooksul. 

214 inglinumber

Osalejad alustasid samal algtasemel ja uuringus jälgiti erinevaid jõu edenemise, kõhu rasva kadumise ja muude tervisenäitajate näitajaid.

Teadlased tagasid, et osalejad järgisid ka sarnast makrotoitaineterikast dieeti.

Hommikuse treenimise eelised

Selles aktiivsete inimestega hõlmatud uuringus näitasid naissoost osalejad, kes lõpetasid jõutreeningu hommikul (kell 6-8 hommikul), mitte ainult alakeha võimsuse paranemist sellistes harjutustes nagu hüppekükid, vaid ka märkimisväärselt vähenenud kogu- ja kõhurasva kogus.

'Oluline on esile tuua need soodsad keha koostise muutused, mis toimusid kehakaalu muutuste puudumisel,' täpsustati uuringus.

Õhtuse treenimise eelised

Mis puudutab õhtuseid treeninguid (kell 18.30–20.30), siis leiti, et selle rühma naissoost osalejad saavutasid paremad edu ülakeha jõu, jõu ja vastupidavuse suurendamisel.

Seoses keha koostis , naised, kes tegid õhtuti trenni, kogesid siiski kogu keharasva vähenemist, kuid vähem märgatavalt kui nende hommikuse treeningu kolleegid.

aug 1 sodiaagimärk

Selle asemel leiti, et neil on üldise lihaskasvuga parem edu, mida võib olla kasulik fitness-eesmärke vaadates arvestada. 'Õhtune treening võib parandada ülakeha lihaste jõudlust ja võib-olla ka meeleolu paranemist,' märgivad uuringu autorid. 

Mis puutub meestesse, siis õhtuti treeninud kogesid kehaehituses samasuguseid muutusi kui hommikuse fitnessi rühmas, kuid õhtune treenimine pakkus vererõhu märkimisväärset langust.

Lisage kreatiinilisandit, et saada veelgi rohkem kasu

Ja kui soovite saada  enamus  oma jõutreeningu rutiinist väljas, hoolimata sellest, mis kellaajal treenite, peaksite kaaluma kreatiinilisandi võtmist. Kreatiini toidulisandeid on põhjalikult uuritud ja need võivad aidata teil lihaseid kasvatada rohkem kui ainult treenides.* 

Üks arvustus 2 leidis, et kreatiini võtvad inimesed võttis keskmiselt 2,5 naela lihaseid juurde , umbes 4–5% rohkem lihasmassi kui neil, kes just treenisid. Ja nad kaotasid keskmiselt 1,6 naela rasvamassi  (kaotavad 1–2% rohkem rasvamassi kui nende eakaaslased, kes ei söönud toidulisandeid).* 

7. veebruari sodiaak

Valige alati a  kreatiini pulber  mis sisaldab vähemalt 5-grammist kreatiinmonohüdraati (ühendi enim uuritud vorm). mindbodygreen's sobib hästi (ja sisaldab ka 2 grammi tauriin lihaste tervise ja pikaealisuse edasiseks toetamiseks).*

Eelkõige on naistele meeldinud treeningutel energiat anda,  toonivad oma lihaseid ja taastuda tõhusamalt.* 

Takeaway

Pole üllatav, et naised ja mehed reageerivad treeningule erinevalt, kuid see uuring näitab täpselt, kui palju sugu ja treeningu aeg võivad keha koostist mõjutada. jõud suureneb ja üldise vormi paranemine.

Isegi oma dieedist ja treeningutest eraldiseisvalt võib treeninguaja määramine konkreetsete eesmärkide saavutamiseks võimaldada teil luua sihipärasema lähenemise fitnessile (ja õhtuste treeningute puhul isegi meeleolu tõsta!)

Lõppkokkuvõttes on tõesti oluline see, et võtaksite aega treenimiseks ja eelistaksite oma keha liigutada igal ajal, mis teile kõige paremini sobib. Kuid kui soovite saada täpset teavet, võib treenimise aja vaatamine mängida rolli.