Uuring näitab, et see dieet aitab aeglustada nägemise kaotust kuni 34%

Nii menüüde kui ka kaugete tänavamärkide kükitamine muutub vanusega üha tavalisemaks. Ja üha enam inimestel diagnoositakse vanusega seotud kollatähni degeneratsioon (aka AMD). Tegelikult peaaegu 196 miljonit inimest kogu maailmas 1 elavad selle seisundiga. 

AMD toimub 2 Kui võrkkesta osa (makula) on kahjustatud. See ei põhjusta täielikku pimedust, vaid pigem hägust nägemist, mis muudab keeruliseks lugeda, juhtida, nägu vaadata, süüa teha ja muid igapäevaseid tegevusi teha. 

Kui vanus ja geneetika mängivad teie AMD tekkimise ja haiguse progresseerumise tõenäosuses suurt rolli, siis ka elustiilifaktorid, mis soodustavad põletikku ja oksüdatiivset stressi. Hea uudis on see, et põletikuvastased elustiili harjumused mõjutavad kaitset.

See on koht, kus pärast Vahemere dieeti tuleb sisse. Uue uuringu teadlased, kes olid läbi vaadatud ja ühendasid varasemate uuringute tulemused, et näha, kas Vahemere dieedile jäämine 1 on seotud AMD arenemise või halvenemise madalama riskiga.

Ja kindlasti, see tõenäoliselt teeb seda. 

Vahemere dieedi järel võib progresseerumist aeglustada 

Selle uuringu teadlased soovisid saada veel kõige ulatuslikumat seisukohta, kuidas Vahemere dieedi järgimine mõjutab AMD -d. 

Nad vaatasid läbi kõik varasemad uuringud, mis on jälginud Vahemere dieedi ja AMD arengu või progresseerumise järgimist. 

mai 12. horoskoop

Kokku oli kaheksa, mis arvele sobivad. 

Üldiselt leidsid nad, et Vahemere dieedi tihedalt söömine (üks puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete, kaunviljade ja lahja valguga) võib aidata aeglustada AMD progressioon , eriti pikaajaliste uuringute põhjal. Tegelikult näis selle dieedi järgimine progresseerumisriski vähendavat 23–34%.   

Toitained Vahemere dieedist, millele keskenduda

Vahemere dieet on rikas hulga toitainete poolest, mis toetavad silmade tervist, sealhulgas: 

• Omega-3 rasvhapped: Need rasvad on peamiselt saadud rasvkaladest (nagu ka mõnedest pähklitest). Kuigi nad on sageli seotud südame tervis , Amega-3-d aitavad ka kaitsta võrkkesta ja toetust fotoretseptori tervis .
• Vitamiinid C ​​ja E: Need kaks olulist vitamiini omavad kehas tugevat antioksüdantset toimet ja kaitsege silmarakke oksüdatiivsete kahjustuste eest.

Kaks muud ühendit, mis on silmade tervise jaoks üliolulised ja levinud Vahemere dieedis luteiin ja zeaksantiin 3 . Need antioksüdandid on looduslike puu- ja köögiviljades leiduvad looduslikud taimepigmendid - eriti spinat, lehtkapsas, avokaadod, oranžid paprikad ja munad. 

Need on ka antioksüdandid, mis on väga kontsentreeritud makulas.

Kui need toidud seedite, reisivad luteiin ja zeaksantiin läbi vereringe ja kogunevad makulasse - kus nad tuntakse nagu Makulaarsed pigmendid 3 .

Täpselt nii. Lutein ja zeaksantiin moodustavad sõna otseses mõttes silma olulise osa.

Kui te ei saa neid antioksüdante piisavalt, väheneb teie makulaarsete pigmentide kontsentratsioon. See madalam kontsentratsioon viib teid a Suurem risk AMD väljatöötamiseks . 

Seotud: Pärast 20 -aastast kontakti kandmist aitas see lõpuks mu kuivad silmad*

Kuidas neid toitaineid rohkem saada

Kuigi saate kõiki neid toitaineid hästi ümaralt Vahemere dieedilt, võite lisada ka konkreetse silmatervise toidulisandi. 

Suur kliiniline uuring (mida nimetatakse Vanusega seotud silmahaiguste uuring 2 4 ) leidis, et teatud koostisosadega täiendamine aeglustas AMD progresseerumist tõhusalt. Muidugi, selles valemis on C- ja E -vitamiinid pluss luteiin ja zeaksantiin (lisaks vasele ja tsingile). 

Tegime uuringuid ja leidsime 10 parimat vitamiini silma tervis .

Kaasatus

Ehkki AMD on üsna tavaline, aitavad teatud elustiili valikud - näiteks antioksüdantide rikas dieedi järgimine - vältida seisundit teie nägemise halvenemist. Kas soovite seda proovida? Siin on enne Vahemere dieedi alustamist 11 asja, mida tuleb teada .