8 võimalust silmade tervise kaitsmiseks juba täna, et ennetada nägemise kadu vananedes

Tänasel kiirel ja tehnoloogiapõhisel ajastul on visuaalsed nõudmised kõrgemad kui kunagi varem. Kuna kõik keha süsteemid ja elundid on omavahel ühendatud, pole üllatav, et teie üldine tervis võib mõjutada ka teie silmade tervist. 

Oluline on hoolitseda oma silmade eest varakult, et säilitada selge ja terve nägemine ning ennetada silmahaigusi vananedes. Vaatame mõningaid levinumaid silmahaigusi ja kuidas neid tervislike eluviiside abil ennetada.

Mõned tavalised silmahaigused

Katarakt

Katarakt on seisund, mis mõjutab silma kristallilist läätse. Looduslikult läbipaistev lääts koosneb spetsiaalsetest valkudest, mida nimetatakse kristalliinideks ja millel on spetsiifilised optilised omadused, mis aitavad valgusel keskenduda võrkkestale.

Need valgud neelavad ka lühilainelist (sinist) nähtavat valgust, ultraviolett- ja infrapunakiirgust, et kaitsta silma. 

Kui inimene vananeb, oksüdatiivne stress  põhjustab vabade radikaalide tootmist, kahjustades rakkude terviklikkust ja denatureerides neid spetsiaalseid valke, vähendades seega läätse metaboolset efektiivsust. Seejärel kutsub see esile katarakti moodustumise.

Sümptomiteks on udune, udune nägemine koos suurema pimestamise ja valgustundlikkusega, eriti öösel. 

Maakula degeneratsioon

Maakula degeneratsioon on seisund, mis mõjutab võrkkesta, eriti struktuuri, mida nimetatakse kollatähniks, ja selle aluseks olevat kudet, mida nimetatakse koroidiks. 

Võrkkesta on üks metaboolselt aktiivsemaid süsteeme kehas, mis koosneb mitmest kihist spetsiaalsetest rakkudest, mis kõik koos toimivad valguse õigeks fokuseerimiseks.

Oluline on märkida, et makulas on tugev kontsentratsioon karotenoidid , nagu luteiin, zeaksantiin ja meso-zeaksantiin, mis on looduslikult esinevad pigmendid, mis filtreerivad suure intensiivsusega lühikese lainepikkusega (sinise) nähtava valguse. kaitsta kõige tundlikumat silmapiirkonda valgusest põhjustatud stressi eest 1 .

Maakula degeneratsioon põhjustab nende spetsiifiliste võrkkesta rakkude lagunemist. Oksüdatiivne stress ja põletik ei lase neil rakkudel säilitada õiget valkude ja lipiidide metaboolset homöostaasi. See toob kaasa väikesed hoiused võrkkesta all, mida nimetatakse drusen 2 .

Maakula degeneratsiooni edenedes koguneb rohkem druse ja vallandab seejärel vaskulaarse endoteeli kasvufaktori (VEGF) vabanemise, et soodustada ebanormaalsemate veresoonte teket.

Maakuli degeneratsiooni on kahte tüüpi: kuiv (või mitte-neovaskulaarne) ja märg (või neovaskulaarne). Kuiv kollatähni degeneratsioon tekib siis, kui esineb ainult drusen, märg aga siis, kui moodustuvad uued veresooned.

Kuiv vorm on maakula degeneratsiooni varaseim ja levinum vorm. Järgnev märg vorm on nägemist ohustavam. See on üks levinumaid pimeduse ja sügava nägemise kaotuse põhjuseid üle 60-aastastel ning eeldatavasti mõjutab see peaaegu 2040. aastaks maailmas 300 miljonit inimest 3 .

191 inglinumber

Glaukoom

Glaukoom on veel üks haigusseisund, mis mõjutab võrkkesta, aga ka teistsugust struktuuri, mida nimetatakse nägemisnärviks. Terve nägemisnärv edastab visuaalsete stiimulite tõlgendamiseks signaale võrkkestast ajju. 

Arvatakse, et glaukoom on neurodegeneratiivne silmahaigus, mis sarnaneb Alzheimeri tõvega ajus. Erinevalt kataraktist ja kollatähni degeneratsioonist, mis mõlemad mõjutavad kesknägemist ja põhjustavad varajasi sümptomeid, ei esine glaukoomil sümptomeid enne, kui haigus on palju arenenud. Sellisena nimetatakse seda sageli 'vaikivaks haiguseks'.

See on veel üks levinud pimeduse põhjus, mida mõjutab hinnanguliselt patsientide arv 2040. aastaks ületada 110 miljonit 4 .

Diabeetiline retinopaatia

Diabeetiline retinopaatia on süsteemse diabeedi peamine tüsistus, millega kaasneb võrkkesta verejooks ja turse. Hüperglükeemia võib põhjustada veresoonte laienemist viisil, mis põhjustab võrkkesta isheemiat ja hüpoksiat, mis käivitab VEGF-i ülesreguleerimise, soodustab veresoonte edasist läbilaskvust 5 .

Prognoositakse, et ligikaudu 160 miljonit patsienti aastaks 2045 tekib diabeetiline retinopaatia. Süsteemse veresuhkru juhtimine on selle seisundi leevendamise võtmeks.

Kuivad silmad

Kuivad silmad on muutunud äsja kasvavaks epideemiaks, mis mõjutab ligikaudu 30 miljonit ameeriklast ja vähemalt 350 miljonit igas vanuses inimest kogu maailmas . See mõjutab mitmeid olulisi struktuure, nagu pisarakiht, sarvkest, sidekesta ning pisara- ja meiboomi näärmed. Mõned neist vastutavad optilise võimsuse eest, mistõttu kuivade silmadega patsientidel võib nägemine olla udune. 

Kuigi paljud inimesed seostavad silmade kuivust punaste, ärritunud ja väsinud silmadega, võib seisund olla tõsine ja kurnav. Kõige arenenumas staadiumis avaldab see sügavat mõju nägemisele, silmade tervisele ja üldisele tervisele, mis viib nägemise kaotus, silmavalu, elukvaliteedi langus ja isegi raske depressioon . Põletik on silmade kuivuse peamine põhjus.

Lühinägelikkus

Lühinägelikkus muutub üha tavalisemaks lastel, kellel on lühinägelikkus. Kunagi arvati, et see on lihtne nägemisviga, mida saab parandada prillide, kontaktläätsede või refraktsioonioperatsioonidega, nagu LASIK.

Uued uuringud juhivad aga tähelepanu üha suurenevatele tõenditele, et lühinägelikkus võib suurendada paljude eespool loetletud seisundite, sealhulgas katarakt, kollatähni degeneratsioon, glaukoom ja võrkkesta irdumine 6 .

Minu igapäevane silmahoolduse kontrollnimekiri

Silmahaigused tekivad geneetika, oksüdatiivse stressi ja põletiku kombinatsiooni tõttu. See tähendab, et saate kasutada elustiili tegureid, mis vähendavad teie võimalust ülalnimetatud seisundite tekkeks. Siin on mõned, mida soovitan oma rutiini lisada:

Tehke iga-aastane silmakontroll

Vastavalt Ameerika optomeetriaühing , tuleks silmauuringuid alustada juba 6 kuu vanuselt. Lapsed peaksid läbima eksamid, et jälgida võimalikku refraktsioonihäiret (koos lühinägelikkuse suurenemisega), binokulaarse nägemise arengut ja mis tahes kaasasündinud silmahaigust. Pärast seda, kui laps alustab kooli umbes 6-aastaselt, tuleks silmauuringuid teha igal aastal, kui see pole varem õigustatud.

Kandke päikeseprille, kui viibite pikka aega väljas

Loodusliku päikesevalguse käes viibimine on tervisele kasulik (ja hädavajalik). Päike annab ühe D-vitamiini parimad vormid , ja hommikul (ideaaljuhul enne kella 10.00) on vaja pisut kokku puutuda, et reguleerida meie ööpäevased rütmid .

Samuti on see kriitiline lühinägelikkuse ennetamine ja progresseerumine . Liiga palju UV-kiirgust võib aga kahjustada silmi ning suurendada katarakti, kollatähni degeneratsiooni ja mitmed muud silmahaigused .

Kui plaanite väljas viibida rohkem kui 15–30 minutit, soovitan kanda päikeseprille. Ja vältige alati otsest päikese poole vaatamist.

Seadmetega pikaajalisel kokkupuutel kandke sinist valgust blokeerivaid läätsi

Paljud uuringud näitavad, et kokkupuude sinise valgusega (nagu kokkupuude UV-valgusega) võib suurendada paljude silmahaiguste riski 7 eespool mainitud.

Žürii otsustab endiselt, kas sinist valgust blokeerivad prillid on teie silmadele kasulikud.  Uuringud ei ole tõestanud et nende kandmine kaitseb silmi kurnatuse ja silmade väsimuse eest. Anekdootlikult teatab enamik minu patsiente nende läätsede kandmise ajal siiski vähem silmadest ja silmadest.

Arvestades seda, kui palju aega kulutame digiseadmetele, usun, et meie silmade ja silmade tervise kaitsmiseks tasuks kanda sinist valgust blokeerivaid prille. leevendada võimalikku silmade pinget 8 .

Söö Vahemere stiilis dieeti

Toit on ravim ja see võib soodustada ka silmade tervist. Kuigi igaühe toitumisvajadused on erinevad, söömine a  Vahemere stiilis dieet 9 näib olevat kõige kasulikum silmahaiguste ennetamisel.

Seda seetõttu, et annab vajalikke toitaineid 10 silmade üldise tervise jaoks, nagu antioksüdandid ja põletikuvastased, neuroprotektiivsed ühendid. Siin on täielik juhend Vahemere dieediga alustamiseks .

Söömine a soolestiku tervisesõbralik dieet võib samuti aidata vähendada teie silmahaiguste riski, kuna kehal on a soolestiku-silma telg . Nagu Hippokrates ütles, saavad kõik haigused alguse soolestikust!

mai 5 astroloogiline märk

Täienda vastavalt vajadusele

Ükskõik kui tervislik teie toitumine ka poleks, võivad toitumislüngad siiski esineda. Siin on abi toidulisanditest. Toidulisandid on olulised, et kaitsta paljude silmahaiguste eest ja ennetada nende edasist progresseerumist. On näidatud, et mitmetel silmavitamiinidel on kaitsev roll, näiteks:

• Karotenoidid 11
• Omega-3 12
• Tsink 13
• AREDS & AREDS II 14
• Probiootikumid 15
• Maqui marja 16
• Mustikas 17
• hõlmikpuu 18

Treenige regulaarselt

Paljud uuringud on näidanud treeningu tähtsust silmade tervisele. Füüsilist aktiivsust on näidatud 19 kaitseks glaukoomi, kollatähni degeneratsiooni ja diabeetilise retinopaatia eest. Mis puutub kuidas harjutus kaitseb silmi, mitu mehhanismi 19 on välja pakutud. Kas olete valmis pisut nohikuks minema? Siin on mõned:

• Seoses glaukoomiga suurendab füüsiline aktiivsus silma perfusioonirõhku ja BDNF-i ( ajust pärinev neurotroofne faktor 20 ), mis on neuronite tervise jaoks hädavajalik.
• Diabeetilise retinopaatia korral aitab treening endoteeli veresoonte funktsiooni ja põletiku kontrolli all hoida.
• Makula degeneratsiooniga vähendab see komplemendi kaskaadi düsregulatsiooni ja oksüdatiivset stressi, vähendades samal ajal põletikku.
• Kuivate silmadega, treening vähendab põletikku 21 ja parandab pisarakilet, stimuleerides pisaranäärme parasümpaatilist innervatsiooni. 

Maga palju

Une tähtsus üldise tervise jaoks pole üllatav. Silmad pole erand 8 ! Paljud taastavad ja detoksifitseerivad mehhanismid, mis juhtuvad une ajal, on olulised ka silmade tervisele. Unetingimused nagu uneapnoe ka suurendada glaukoomi riski .

Kasutage silmaümbruse ohutuid ilutooteid

Hea hügieen on oluline silma mikrobioomi tasakaalus hoidmiseks. Puhastage kindlasti oma silmalaud ja ripsmeääred, et liigsed õlid ja bakterid silmadesse ei satuks, ning kasutage tooteid, mis ei sisalda tugevatoimelisi kemikaale.

Need koostisained võivad ärritada silma pinda ja soodustada silmade kuivust, kontaktläätsede talumatust ja meigitundlikkust. Viimaste uuringute kohaselt tuleks vältida parabeene, ftalaate, parfüüme ning per- ja polüfluoroalküülaineid (PFAS). Täieliku loendi leiate sellest aruandest 22 .

Takeaway

Kuigi mõnel tavalisel silmahaigusel on geneetiline eelsoodumus, on enamik neist tingitud elustiilist. Selle lihtsa silmade tervise kontrollnimekirja rakendamine võib avaldada olulist mõju mitte ainult teie silmade tervisele, vaid ka teie üldisele tervisele.

Pidage meeles, et keha on keerukalt ühendatud ja integreeritud ökosüsteem, mis töötab koos, mitte eraldi. Tervisliku ökosüsteemi loomine aitab teil ümbritsevat maailma paremini näha.