6 vitamiini, mida vajate silmade tervise ja funktsiooni toetamiseks

Esimesed kevadel õitsevad lilled, teie lemmikvärv, teie partner naeratab teid vaadates – nii mõnigi elu suur rõõm põhineb neil lihtsatel nägemishetkedel. Tänu oma silmadele suudame maailmast nii palju hinnata. Kuid samal ajal tean, et ma (ja paljud teised) suurendan oma silmade võimet ekraane vahtides ja ei hoolitse nende eest korralikult.

Isegi praegu, kui ma kirjutan silmade tervisest, istun ekraani taga, mida olen terve päeva vahtinud, silmad toestuvad prillidele, mis on aidanud mul näha juba kaheksandast klassist saadik. Ja muidugi loed seda sarnaselt ekraanilt – ja üsna tõenäoliselt pärast samamoodi ekraanirohket päeva.

Mida me oma silmadega teeme? Kuidas saame aidata nende igapäevasest digitaalsest pingest tulenevat stressi leevendada? Ja mida saame täna teha, et kogeksime lihtsaid ja rõõmsaid vaatepilte ka tulevikus?

Sageli mõtleme oma teiste kehaosade toetamisele dieedi ja toidulisandite kaudu, kuid mõnikord unustame oma silmad. Tõde on see, et paljud vitamiinid on silmade tervise jaoks hädavajalikud ja nende piisav saamine on keerulisem kui lihtsalt porgandi söömine (selleni jõuame varsti). Vaatame, kuidas erinevad vitamiinid meie silmi oma tegevuses toetada saavad.

6 vitamiini silmade terviseks.

Silmad vajavad erilist tähelepanu, kuid nad saavad kasu ka kõigist toitainetest, mille kohta te juba teate, et need on teie kehale kasulikud. Optometristina Jeffrey Anshel, O.D. ütleb meile: 'Mis on kasulik kehale, on hea ka silmale.'

Paljud neist vitamiinidest on need, millest võite teada, kuid need toovad ainulaadsel ja huvitaval viisil kasu ka silmadele. Heidame pilgu peale.

Karotenoidid

Karotenoidid on eredad pigmendid, mida leidub erinevates taimedes, seentes, vetikates ja bakterites. Seal on üle 650 tüübi 1 kogu loodusmaailmas ja umbes 100 neist leidub meie toidus.

Keha ei suuda karotenoide toota, seega tuleb neid saada meie toiduga. Näete neid tegutsemas paljudes juba taldrikul olevates taimedes – sealhulgas lehtköögiviljades, paprikates, squashis, suvikõrvitsas, maisis, kiivides ja viinamarjades.

Karotenoide on kahte peamist tüüpi: karoteenid ja ksantofüllid. Ksantofüllid sisaldavad hapnikku; karoteenid mitte. Kõige olulisemad karotenoidid silmade tervise kontekstis on ksantofüllid – täpsemalt luteiin , zeaksantiin , ja astaksantiin .

Luteiin ja zeaksantiin

Luteiin ja zeaksantiin on kõrgelt kontsentreeritud kollatähnis, võrkkesta optilises keskpunktis kollakas värvuses. Need kollatähni karotenoidid toimivad sisemiste päikeseprillidena ja filtreerivad välja sinine valgus .* Lisaks sellele neutraliseerivad nende antioksüdantsed omadused oksüdatiivset stressi, millele see piirkond on vastuvõtlik, arvestades igapäevast rasket silmatööd, selgitab optometrist Neda Gioia OD, CNS, FOWNS .*

Gioia lisab, et luteiin ja zeaksantiin soodustavad ka öist nägemist ja selgust.* Teised uuringud viitavad luteiini võimele tugevdada nägemisteravus 2 ja kontrasti tundlikkus 3 .*

Astaksantiin

Kliiniliselt on näidatud, et astaksantiin vähendab silmade koormus , tänu selle võimele lõdvestada tsiliaarseid lihaseid.*

See toiming aitab silmadel lähtestada ja taastuda pikkadest keskendumishoogudest – nagu ekraaniaega täis tööpäev.*

See uskumatu antioksüdant töötab ka kõvasti, et edendada silmade toitumist ja tervislikku oksüdatiivset tasakaalu vabade radikaalide eemaldamine 4 ja toetades terve võrkkesta verevool .*

mindbodygreeni oma silmade tervis+ sisaldab kõiki neid kolme karotenoidi, millele on lisatud teisi silmi toetavaid taimeaineid, nagu safran (mis tegelikult kuulub unikaalsesse karotenoidide klassi, mida tuntakse apokarotenoididena) ja maqui marju. See esmaklassiline silma pikaealisuse toidulisand aitab toetada silmade tervist ja nägemisteravust, rakendades nende visuaalselt kriitiliste karotenoidide ainulaadset jõudu.*

A-vitamiin

Ansheli sõnul on 'A-vitamiin võrkkesta molekul, mis muudab valgusenergia närvienergiaks.' See tähendab, et see on suures osas vastutav selle eest, et saame näha. Seda teades on lihtne mõista, kuidas A-vitamiin on silmade tervise jaoks oluline. Gioia ütleb, et A-vitamiini puudus võib mõjutada öist nägemist, mõjutada suhtlust nägemisnärviga ja aidata kaasa ka silmade kuivusele.

Kui mõelda A-vitamiinile, mis tuleb kohe meelde? Porgand, eks? Porgand ja silmade tervis on kaugel, kuid Anshel annab meile asja tõele teada: 'Põhjus, miks see müüt tekkis, on see, et porgandis on palju beetakaroteeni, mis on karotenoid, ja beetakaroteen muudetakse vitamiiniks. A kehas,” selgitab ta.

Kui teil on terve maks, kuhu A-vitamiini talletub, on seda teie süsteemis piisavalt ja teie keha ei pea tingimata neid porgandeid A-vitamiiniks muutma. Kui otsustate võtta toidulisandit, et suurendada A-vitamiini tarbimisel soovitab Anshel beetakaroteeni (või ideaaljuhul nende kahe kombinatsiooni) asemel otsida retinoolpalmitaadi vormi.

B vitamiinid

Anshel ütleb, et B-vitamiinid on head närvidele ja närvikoele. Arvestades silma närvide suurt hulka, on loogiline, et B-vitamiinid võivad aidata kaasa silmade optimaalsele tervisele. Näiteks riboflaviin (B2) aitab kaasa antioksüdantsele toimele ja rakkude paranemisele, samas kui B6 aitab kaasa punaste vereliblede tootmisele ja vähendab homotsüsteiini 5 , mis võib põhjustada pikaajalisi silmade terviseprobleeme, ütleb Gioia. Ta jagab ka seda, et piisavas koguses tiamiini (B1) ja B12 on kriitilise tähtsusega silmade funktsioon ja pikaealisus .

C-vitamiin

C-vitamiin võib olla kuulus oma panuse poolest õigesse immuunfunktsiooni, kuid see vitamiin toimib ka kollageeni süntees 6 ja aitab säilitada veresoonte terviklikkus 7 ja sidekuded. C-vitamiin on eriti oluline läätse tervise ja selguse säilitamisel, ütleb Anshel.

Otse vikerkesta taga asuv silmalääts võimaldab teil teravustada. Anshel ütleb meile, et objektiiv on umbes tavalise (mitte maapähkli) M&M suurune ja läbipaistva sibula konsistentsiga. Kuna see peab olema selge, puudub tal otsene verevarustus. See tähendab, et ta peab saama oma toitumist vedelikust, mis voolab tema ees, mis on sarvkesta taga ja iirise ees. Ansheli sõnul toidab see vesivedelik läätse ja on 15-20 korda 8 rohkem C-vitamiini kui ükski teine ​​vedelik kehas.

30. septembri sodiaagiga ühilduvus

Muide, objektiiv kasvab kogu teie elu jooksul. Kui te ei saa järsku enam restoranis menüüd lugeda ja teil on vaja lugemisprille kaasas kanda, võib see olla teie objektiiv. Anshel ütleb, et 40ndates eluaastates keskendumisvõime kaotamine on objektiiviprobleem. Objektiiv muutub liiga paksuks ja ei suuda teravustada nii, nagu varem.

E-vitamiin

E-vitamiin on oluline antioksüdant. Silmade tervise kontekstis aitab see kaasa pisarate tekkele ja kaitseb võrkkesta, jagab Gioia. Samuti on leitud, et suurendab luteiini antioksüdantset aktiivsust 9 , nii et see kaitseb võrkkesta paremini oksüdatiivse stressi eest. Arvestades, et võrkkest puutub regulaarselt kokku ultraviolettkiirgusega, on see võime eriti oluline.

Lisaks muudab E-vitamiini võime oksüdatsiooni vähendada kogu keha tervise jaoks oluliseks, ütleb Anshel.

Omega-3

Omega-3 meeldivad EPA ja DHA ei ole olulised ainult südame tervise ja ajutegevuse jaoks; ka nemad edendada tervet silmade funktsiooni . Võrkkestas on kõrge DHA kontsentratsioon, kus see soodustab optimaalset visuaalset aktiivsust 10 ja võimaldab visuaalne transduktsioon üksteist — st kui valgus muudetakse elektrilisteks signaalideks. Samuti on see kriitilise tähtsusega silmade arenguks emakas ja imikueas ning seda on näidatud parandada nägemisteravust 12 enneaegsetel ja tähtaegsetel imikutel.

Anshel soovitab ka silmade tervise jaoks oomega-6-sid, eriti gamma-linoleenhapet ehk GLA-d. Inimesed võivad oomega-6-dest eemale hoida, sest neil on teadaolevalt põletikku soodustav toime, kuid probleem tekib siis, kui nad on oomega-3-ga tasakaalust väljas. Ansheli sõnul muundatakse GLA prostaglandiiniks E1 (limaspetsiifiline ühend, mis aitab toetada tervet põletikulist vastust), kui seda võetakse tasakaalus oomega-3-ga. Siis saab see riietada keha limakihte, nagu teie silmad ja pisarakiht, mis aitab võidelda silmade kuivuse vastu . Ansheli sõnul toimib GLA selles kontekstis kiiremini kui oomega-3 iseenesest.

Koostisained, mida vältida.

Nagu eespool mainitud, soovitab Anshel silmalisandites beetakaroteeni suhtes ettevaatlik olla. Beetakaroteeniga liialdamine võib takistada luteiini ja zeaksantiini õiget silma sattumist. Ideaalis soovite, et teie silmalisandi koostisosad töötaksid koos, mitte ei konkureeriks üksteisega.

KKK

Takeaway.

Nagu ülejäänud keha, on ka silmad keeruline süsteem, mis nõuab palju toitu. Olenemata sellest, kas olete mures digitaalsete silmade väsimise, vananedes silma funktsioonide või isegi silmade kuivuse pärast, on oluline pöörata tähelepanu oma silmade toitumisvajadustele. Lisades an silmade pikaealisuse toidulisand nagu mindbodygreenil silmade tervis+ oma heaolurutiini järgi on lihtne anda silmadele igapäevaselt vajalikke toitaineid.*