Unepuudus on praegu südamehaiguste peamine riskitegur, hoiatavad kardioloogid

Ameerika Südameassotsiatsioon (AHA) avaldas 2010. aastal nimekirja seitsmest sammust, mida inimesed võiksid astuda südame-veresoonkonna tervise parandamiseks ja südamehaiguste riski vähendamiseks. peamine surmapõhjus USA-s on loend nimega ' Elu on lihtne 7 ' hõlmas suitsetamisest loobumist, aktiivseks muutumist, kehakaalu langetamist, vererõhu kontrollimist, kolesterooli kontrollimist ja veresuhkru vähendamist.

Selle aasta alguses mõned riigi juhtivad kardioloogid uuendas nimekirja, kasutades uusimaid uuringuid ja tegi esimese täienduse Life's Simple 7-le (nüüd Life's Essential 8) üle kümne aasta: Maga tervislikult . Siit saate teada, miks uni on südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks sama oluline kui õige toitumine ja aktiivne püsimine – kui mitte veelgi enam – ning kuidas tagada, et saaksite seda südame tervise jaoks piisavalt.

leo mees gemini naine

Seos une ja südamehaiguste vahel.

Magades annate oma kehale võimaluse end parandada. Tundide jooksul, mille veedame tukkudes, puhastab meie aju ebanormaalsed valgud, meie pulss aeglustub järk-järgult ning meie rakud paranevad ja uuenevad. Ka meie mitokondrid – meie keha energiageneraatorid – taastuvad päevast. Kui nendele mitokondritele ei anta piisavalt aega laadimiseks, on sertifitseeritud kardioloog Michael Twyman, M.D. , selgitati hiljutises episoodis mindbodygreen podcast , meie südamehaiguste risk tõuseb hüppeliselt.

'Kui te oma mitokondreid öösel ei ravi, pole peaaegu vahet, kui hästi te sööte või kui palju treenite; teie kehal on mitokondrite mootorid purunenud ja te ei tooda energiat nii tõhusalt,' ütles Twyman. .

Tugev ööuni võib vähendada ka muid kardiovaskulaarseid riskitegureid, nagu krooniline põletik , kõrge vererõhk ja veresuhkru häire , vastavalt AHA-le. See toob kasu ka vaimsele tervisele ja ka vaimse tervise häired aidata kaasa südamehaiguste tekkele .

Üks uuring, mis viidi läbi peaaegu 7000 USA täiskasvanuga selle aasta alguses, näitas, et neil, kes teatasid halvast unest, oli suurem risk haigestuda areneb südamehaigus , olenemata rassist või soost. Teises 2022. aasta uuringus vanem unetusega inimesed olid viimase 16 kuu jooksul oluliselt suurema tõenäosusega südameataki või blokeeritud arterite avamise protseduuri läbinud kui need, kellel unehäiret ei olnud. Ainsad muud riskitegurid, mis olid selles uuringus unetusest olulisemad, olid suitsetamine ja vähene füüsiline aktiivsus. Nagu uuringu juhtiv autor Lars Frojd kirjutab a pressiteade , '16% korduvatest suurematest kardiovaskulaarsetest kõrvaltoimetest oleks võinud vältida, kui ühelgi osalejal poleks unetust.'

Kuidas parandada oma und (ja südame tervist).

Niisiis, milline näeb välja südamele tervislik uni? AHA andmetel on teie une ajastus, pikkus ja kvaliteet olulised tegurid, millele tähelepanu pöörata.

Uuringud näitavad näiteks, et uneaeg, mis on seotud a väiksem risk haigestuda südamehaigustesse on kella 10 ja 23 vahel. Pole maagilist tundide arvu, mida peaksime püüdma igal õhtul voodis veeta ( uni on väga isikupärastatud ), kuid enamik unespetsialiste nõustub, et kõikjal seitsme- kuni üheksatunnine vahemik on enamiku täiskasvanute jaoks terve. Need peaksid olema kvaliteetsed tunnid sügavamad une etapid kus toimub enamik puhkamist ja remonti.

Kui teil on raskusi uinumisega või magama jäämisega või ärkate pidevalt väsinuna, on see vihje, et puhkamine oleks prioriteetsem. Mõned parimad viisid selleks on minna magama ja ärgata iga päev samal kellaajal, lülitada öösel välja eredad tuled ja elektroonika, olla tähelepanelik hilisõhtusele söömisele ja joomisele ning kujundada oma päev vastavalt ööpäevarütmile. . Unelisandi võtmine võib samuti aidata parandada unekvaliteeti. Siin on meie lemmikud teaduslikult põhjendatud uneaparaadid igaõhtuseks toetuseks.

26. septembri sodiaagis

Takeaway.

American Heart Association lisas hiljuti une oma südame-veresoonkonna tervise ja südamehaiguste ennetamise kõige olulisemate tegurite nimekirja. Selle olulise lisandiga Life's Essential 8-le loodab AHA julgustada rohkem inimesi käsitlema und kui elutähtsat tervise sekkumist. Lõppude lõpuks, pikaealisuse eksperdina Seema Bonney, M.D. , varem mindbodygreenile rääkinud , 'Ma kuulen nii palju inimesi ütlemas selliseid asju nagu: 'Ma magan, kui olen surnud.' Ja tõde on see, et kui te ei maga, surete varem.'